Ist der in Ordnung?

[ladder]

Hi!,
Wollte eben fragen ob der Ernährungsplan in Ordnung ist:

Frühstück: 0,9% Milch mit Haferflocken + Banane

8-13Uhr(Schule): 2-3 Vollkornbrote

13Uhr: Mittagessen

14-18 Uhr: Eine kleinere warme Mahlzeit(Bsp. Vom Mittag) sowie zwischendurch ein Magerquark (250g + EL Öl)
Abendessen: Shake vom Frühstück + Vollkornbrote

Vorm Schlafengehen: Magerquark(250g + EL Öl)

An Tagen an denen ich Krafttraining mache, kommt nach dem Training ein Shake hinzu.


Passt das?

[n1Ls]

können wir so ehrlich gesagt nicht sagen. wir haben ja keinerlei angaben, welche mengen an nährstoffen du zu dir nimmst. insofern ist der plan, wie er jetzt ist, sinnlos.
mahlzeiten zwar in ordnung aufgeteilt, aber keinen dunst, welche menge sie haben.

[kingKikapu]

ladder, wenn du willst, dass dir geholfen wird, dann musst du schon ein paar informationen rüberwachsen lassen.

[ladder]

Hi!,
Sorry
Kenn mich da noch nicht so genau aus, tut mir Leid!

Also braucht ihr jetzt nur erstmal die ganzen Angaben von den Sachen( Kcal, kJ, Eiweißm, Kohlenhydrate)?
Und sonst noch was ?

[kingKikapu]

Frühstück: 0,9% Milch mit Haferflocken + Banane

wieviel haferflocken? wieviel milch? eine tasse? einen liter?

8-13Uhr(Schule): 2-3 Vollkornbrote

was ist drauf? dick nutella oder 200g putenbrust?

13Uhr: Mittagessen

das kann so ziemlich alles und in jeder menge sein.

Vorm Schlafengehen: Magerquark(250g + EL Öl)

Also braucht ihr jetzt nur erstmal die ganzen Angaben von den Sachen( Kcal, kJ, Eiweißm, Kohlenhydrate)?

wenn du es so aufschreibst, bekommst du die beste hilfe!

[ladder]

Ok Alles Klar vielen Dank!
Dann mach ich mich an die Arbeit!

[ladder]

So hier nun mein Plan, aber vorne Weg, ich habe jetzt die Angaben für das Mittagessen sowie die kleinere warme Mahlzeit am Nachmittag weggelassen, weil ich das nicht sagen kann, da es jeden Tag was anderes zu Essen gibt und die Schwerpunkte demnach immer woanders liegen, ich hoffe das passt trotzdem irgendwie indem man dann vllt sagen kann, dass das Mittagessen so und so viel davon haben muss damit ich mein Tagesbedarf decken kann.

Hier mein Plan:
Frühstück = 150ml 0,5% Milch + 60g Haferflocken + Banane :
Frühstück Gesamt: 355Kcal ; 14,8 Eiweiß ; 63 Kohlenhydrate ; 5,19g Fett

Zeit vom Frühstück bis Mittag = 4 Brote(je 42g)+ 4 Putenbrust (je 20g):
Zeit bis Mittag Gesamt: 409,04Kcal ; 27,2g Eiweiß ; 65,32g Kohlenhydrate ; 3,92g Fett

Nachmittag = 250g Magerquark + EL Öl:
Nachmittag Gesamt: 178,19Kcal ; 31,25g Eiweiß ; 19,35g Kohlenhydrate ; 0,75g Fett

Abendbrot = Milch + Haferflocken + Banane:
Gesamt Abendbrot: 764,04Kcal; 42g Eiweiß ; 128,32g Kohlenhydrate ; 9,11g Fett

Kurz vorm Schlafen gehen = 250g Magerquark + EL Öl:
Kurz vorm Schlafen Gesamt: 178,19Kcal ; 31,25g Eiweiß ; 19,35g Kohlenhydrate ; 0,75g Fett


Tagesbedarf insgesamt ohne Mittagessen sowie ohne warme Mahlzeit am Nachmittag:
1884,46Kcal
146,5g Eiweiß
295,34g Kohlenhydrate
21,72g Fett

[pouz]

Kurz vorm Schlafen gehen = 250g Magerquark + EL Öl:
Kurz vorm Schlafen Gesamt: 178,19Kcal ; 31,25g Eiweiß ; 19,35g Kohlenhydrate ; 0,75g Fett

Nachmittag = 250g Magerquark + EL Öl:
Nachmittag Gesamt: 178,19Kcal ; 31,25g Eiweiß ; 19,35g Kohlenhydrate ; 0,75g Fett

Du hast vergessen das Öl hinzuzurechnen.

20g Fett/Tag wären viel zu wenig.

[ladder]

Hi!,
Danke stimmt hattest Recht, habs korrigiert!

Ja es fehlen ja noch das Mittagsessen und die warme Mahlzeit am Nachmittag.
Wieviel g Fett müssen es denn sein am Tag ?

[kingKikapu]

70-80g fett.
ansonsten ist der plan in ordnung.

[ladder]

Hi!,
Ich habe das jetzt ca. 2 Wochen durchgezogen und bin recht zufrieden, bin jetzt in der Lage 3mal in der Woche zu trainieren + Fußballtrain und Spiel am Wocheende ohne Probleme zu absolvieren.

Doch ich habe leider einen schwachen Magen und insbesondere Morgens leide ich 2-4 Stunden nach dem Frühstück unter Blähungen bzw. Verstopfung!
Ich denke das liegt an dem vielen Eiweiß das ich jetzt zu mir nehme...
Sprich das ganze Eiweiß sorgt für Verstopfung bei mir.

Muss ich da durch oder lässt sich da irgendwie was machen ohne das ich was einbüßen muss?
Reicht wenn ich eine Portion Magerquark weglasse?Oder soll ich mein Frühstück verändern ?

[Goddi]

Muss ich da durch oder lässt sich da irgendwie was machen ohne das ich was einbüßen muss?

Versuche es mal mit Leinsamen, der regt im Allgemeinen die Verdauung an! 1 TL zu den Haferflocken oder Quark dazu und runter damit!

[Massefreak1]

es gibt ja nicht nur eiweiß in form von quark, probier ob du was anderes besser verträgst zB. käse oder was in die art fleisch etc. musst es halt dann dem fett und so anpassen.

bei deinem gewicht sollten es um die 150g eiweiß schon sein!!!

[Morski]

Ich hoffe, du vergisst nicht genug Gemüse zu essen und genug Wasser zu trinken?

Ein simpler Salat kann bei Verstopfungen oft schon Wunder bewirken!
Ohne Ballaststoffe und ohne genug Wasser wird deine Verdauung nicht mithalten können, egal was du isst.

[ladder]

Hi!,
Danke für die Antworten!
Also dann werde ich es jetzt mal mit Leinsamenöl probieren statt normales Öl!Muss man da auf was achten beim Kauf?Oder ist es egal welches ??
Genug trinken tu ich auf jedenfall, nur wegen Gemüse, da könnte ich wirklich mehr von essen so denke ich!
Dankeschön!