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Thema: GK-Plan
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06.02.2007, 21:23 #1
GK-Plan
N'abend Jungs, trainiere jetzt schon seit ein paar Wochen nach dem GK-Plan ->
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Da hab ich eine frage, ich sags mal so die kh-schulterdrücken ist nicht so mein ding, könnt ihr mir eine andere übung vorschlagen mit der gleiche wirkung?
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06.02.2007, 21:35 #2
Syke, erstmal sehr gut, dass du den Plan aus dem Onlinearchiv verwendest.
Dann wieso steht bei dir immer noch das "oder"? Da hättest du dich entscheiden sollen welche Übung du wählst - oder machst du das im Wechsel?
Statt KH-Schulterdrücken empfehle ich dir Seitheben. Hat zwar nicht genau die gleiche Wirkung (KH-Schulterdrücken primär vorderer Schulterkopf und Seitheben primär der mittlere) aber deckt den Schulterbereich besser ab.
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06.02.2007, 21:38 #3
Thx.
Achso garnich gesehen, ich mach Latziehen, Butterfly und Trizepsdrücken/Kabel
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06.02.2007, 21:59 #4
@Syke: Aufrechtes LH-Rudern wäre auch noch eine gute Alternative, da bekommen auch Nacken und Unterarme noch was ab.
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06.02.2007, 22:19 #5
Ah ich glaub das is das richtige für mich Robert.
Das kann man ja mit LH oder Kabel machen, richtig?
Und wie sollte man halten, kurz oder arme breit?
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06.02.2007, 22:22 #6Das kann man ja mit LH oder Kabel machen, richtig?
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06.02.2007, 22:24 #7
Ok!
Ich werd mal schauen LH und Kabel ausprobieren
Thx.
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23.12.2024, 20:28 in Fun