GK-Plan

[Syke]

N'abend Jungs, trainiere jetzt schon seit ein paar Wochen nach dem GK-Plan ->


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Da hab ich eine frage, ich sags mal so die kh-schulterdrücken ist nicht so mein ding, könnt ihr mir eine andere übung vorschlagen mit der gleiche wirkung?

[pouz]

Syke, erstmal sehr gut, dass du den Plan aus dem Onlinearchiv verwendest.

Dann wieso steht bei dir immer noch das "oder"? Da hättest du dich entscheiden sollen welche Übung du wählst - oder machst du das im Wechsel?

Statt KH-Schulterdrücken empfehle ich dir Seitheben. Hat zwar nicht genau die gleiche Wirkung (KH-Schulterdrücken primär vorderer Schulterkopf und Seitheben primär der mittlere) aber deckt den Schulterbereich besser ab.

[Syke]

Thx.

Achso garnich gesehen, ich mach Latziehen, Butterfly und Trizepsdrücken/Kabel

[robert234]

@Syke: Aufrechtes LH-Rudern wäre auch noch eine gute Alternative, da bekommen auch Nacken und Unterarme noch was ab.

[Syke]

Ah ich glaub das is das richtige für mich Robert.

Das kann man ja mit LH oder Kabel machen, richtig?

Und wie sollte man halten, kurz oder arme breit?

[robert234]

Das kann man ja mit LH oder Kabel machen, richtig?

Ich finde sie mit LH und ca. 10 bis 15 cm Handabstand am besten, tolle Übung!

[Syke]

Ok!

Ich werd mal schauen LH und Kabel ausprobieren

Thx.