Liquids Bankdrückplan

[Liquid123]

Ich habe jetzt lang genug mit meinem alten TP trainiert und hab mich für einen neuen Plan entschieden der wie folgt aussieht :

Montag Brust (schwer), Schultern, Bauch
Dienstag Rücken, Trapez, Bizeps
Mittwoch Ruhe
Donnerstag Beine, Waden, Bauch
Freitag Brust (leicht), Trizeps
Samstag Ruhe
Sonntag Ruhe


die genauen Übungen von den Trainingseinheiten schreib ich dann noch rein.

Was sagt ihr zu der Aufteilung?

Der Plan richtet sich hauptsächlich auf die Kraft beim Bankdrücken, weil ich da endlich besser werden will. Bin jetzt bei einer Maxkraft von 85 Kg.

[robert234]

Was sagt ihr zu der Aufteilung?

Gefällt mir ehrlich gesagt nicht. Ungünstige Verteilung von Trainings- und Pausentagen über die Woche, eine Woche Trainingpause für viele Muskelgruppen, trotz tiefer Splittung Beine und Waden sowie Brust und Trizeps + Rücken und Bizeps jeweils zusammen - nee, mein Ding ist das nicht.

Consti Du bist gerade mal 4 oder 5 Monate am Eisen, meinst Du wirklich, daß Du jetzt schon in der Lage bist, so intensiv zu trainieren, daß Du Deine Muskeln für ne ganze Woche herbügeln kannst? Ich glaube das nicht.

[Liquid123]

Also bei den Einheiten der letzten 2 Wochen war mir teilweise echt schlecht nachm Training, wie ich ja auch schon geschrieben hatte. Wie es dann wirklich aussieht werd ich erst im Laufe des Trainings sehen.
Also ich hatte heut den Tag mitm schweren Bankdrücken und ich bin echt gut fertig vom Training

[Liquid123]

Soooo jezz die Übungen :

RM = Maxgewicht

X/Y X=Sätze Y=Wiederholungen

Montag

Bankdrücken 1/10* 50%vom RM
1/6* 60%vom RM
1/4* 70%vom RM
1/1 100%vom RM
3/Versagen 60%vom RM

KH-SBdrücken 3/6
Fliegende 3/6
Schulterdrücken - KH 3/10
Seitheben 3/10
vorgebeugtes Seitheben 3/10
Crunches mit 5 Kg Zusatzgewicht 3/Versagen
Beinheben 3/Versagen

Dienstag
Kreuzheben 5/5
KH-Rudern 3/8
Klimmzüge 2/Versagen
Latziehen zur Brust 2/8
LH-Shrugs 3/8
KH-Curls 3/10
SZ-Curls 3/10

Donnerstag
schwere^^Kniebeugen 5/8*
Beinpresse 3/8*
Beinstrecker Dropsatz
Beincurls 3/8*
Wadenheben (stehend) 3/15*
Wadenheben (sitzend) 3/15*
Crunches mit 5 Kg Zusatzgewich 3/Versagen
Beinheben 3/Versagen

Freitag
Bankdrücken/Werfen in der Multipresse 3/5*
Bankdrücken 1/10* 50%vom RM
1/6* 60%vom RM
3/4* 75%vom RM
1/8* 55%vom RM
KH-SBdrücken 3/10*
Fliegende 3/10*
Frenchpress 3/10*
Enges BD 3/10*
Trizeps-Seil 3/10*

[Brolly]

Ich würde dir klar davon abraten.
1. Du bist erst 17 Jahre
2. Du hast noch nicht so viel Training auf den Buckel.

Da muss doch noch einiges rauszuhollen sein. Bedenke du sollst immer Reize setzen und nicht übertrainieren

Aber .. es ist denie Sache. ^^

[Liquid123]

Ich merk halt, dass ihch besser aufbau, wenn ich ein bisschen mehr Volumen drin hab.

[Brolly]

Ja dann mach doch ein wenig mehr Volumen rein! Aber vllt die Intensität nicht so hoch!
Schau dir doch vllt mal mein TP an. Ich habe auch ein sehr hohen Volumen. Damit komme ich gerade noch so zurecht. Mir reicht mein TP aus, erst mal. Was du aber hast, ist wirklich etwas zu viel des guten und besonders bei einem Trainingsstand von gerade mal nur knappen 5 Monaten. Bodybuilding ist ein Sport, wo du Jahre brauchst, bist du Erfolge siehst. Also geh es ruhig mal lockerer an.

Warum wollen eigentlich viele, möglichst in kurzer Zeit viel erreichen? Das geht eben nicht!

[robert234]

@Consti: Gefällt mir immer noch nicht besser, oder ist der Plan für SiouX?

[Liquid123]

Wie würdest du den Plan machen? Würde schon gern so trainiern, aber wenn der Chef sagt, dass es ned gut ist hmmmmmmmmmm

[pouz]

Liquid123, der Plan ist ganz und garnicht gut für dich. Ist der auf deinem eigenen Mist gewachsten?

Brust und Schulter ist mMn. ein "no-go" (um "moderne" Sprache zu verwenden) genauso die eher ungünstige Pausenverteilung und Rücken/Bi, Brust/Tri - aber das hat der Robert ja schon erkannt.
Wieso versuchst du nicht einen klassischen 3er mit klassischer Aufteilung 1mal die Woche (wohl auch nicht das wahre für dich) oder ein 2er 1,5 oder 2mal die Woche mit abwechselnden Übungen. Sprich einmal z.B. LH-BD und SchrägBD mit KH und in der anderen Brusteinheit KH-BD und SchrägBD mit LH und Flies.
Aufteilung hier z.B. Beine,Brust,Bizeps - Rücken,Schulter,Trizeps, Bauch

[robert234]

Wie würdest du den Plan machen?

Ich fände einen ordentlichen 2er für Dich viel sinnvoller, je nach Deiner Zeit könnte der für 1,5x oder 2x die Woche angelegt werden, aber so ein irres Gesplitte ist doch nichts für jemanden mit 4 oder 5 Monaten Train.

Hat der dreckatte Saupreiß mal wieder soi damisches Moil net hoiten kenna? Wie kommst Du nur darauf, daß es besser wäre, sich derart zu verzetteln. Knall mal in einem 2er ordentlich ran, das bringt Dir mehr. Ein System ist nicht deshalb effektiver, nur weil es möglichst kompliziert und bombastisch aussieht, beim BB geht eindeutig Qualtität vor Volumen. Die Pausen sollten besser gleichmäßig über die Woche verteilt werden, und diesen Max-kraft-Hokuspokus vergiß vorerst.

Na überlege Dir mal wohin die Reise gehen soll, bei einem 2er helfe ich Dir ggf. gern, bei dem anderen Plan hingegen sträubt sich mein Haar.

[Liquid123]

ja ok also dann n anderer überredet

Dein Bayrisch wird immer besser

Was soll ich denn machen n 2er, n 3er oder was? Bei meinem 3er wars jetzt so, dass mit die Pausen zu kurz warn um den 2*/Woche zu machen.

[robert234]

Was soll ich denn machen n 2er, n 3er oder was?

Ich fände einen ordentlichen 2er für Dich viel sinnvoller, je nach Deiner Zeit könnte der für 1,5x oder 2x die Woche angelegt werden

Kannst Du bei Deinem Studio tagemäßig trainieren wann Du willst? Dann könnte man immer einen Tag Train und einen Tag Pause abwechseln, so daß mal 3 Tage Train und mal 4 Tage Train pro Woche sind. Ein bisserl Zeit zum Lernen und zum Leben brauchst Du ja auch.

[Liquid123]

Jop bei den 55€ kann man ja wenigstens das erwarten die Duschen gehn ja schon ned gscheit

Warum ist ein 2er besser als ein 3er? *wissenaneignenwill*

[pouz]

Warum ist ein 2er besser als ein 3er?

siehe mein Post oben.
Im 3er kommen die großen Muskelgruppen nur 1mal die Woche dran. Im 2er mindestens 1,5mal die Woche - merkst du was? Du verschenkst nicht so viele Pausen, die du eigentlich noch garnicht auslasten/nutzen kannst. Ein Muskel für eine ganze Woche plätten ist nicht so einfach.