Pyramidentraining oder nicht? Kurze Frage

[Don_Espresso]

Hallo.

Ich (m;26;1,72,80Kg) habe eine Frage zu meinem Training:

Ich mache primär Kampfsport (Kickboxen und WT). Seit 5 Jahren mache ich zusätzlich noch 2x/Woche Krafttraining. Da ich schon recht kräftig bin, möchte ich dadurch nicht unbedingt noch mehr Masse aufbauen, aber auf jeden Fall stärker, ausdauernder und fitter werden. Ich habe mir überlegt meinen Trainigsplan auch dementsprechend umzugestalten. Ich weiß nur nicht genau, wie es sinnvoll wäre. Was haltet ihr von diesen 2 Ideen?

1. Ganzkörpertraining. 2 Trainingstage Ausdauer mit 3 Sätzen a 20-25
Wdh, dann einen Trainingstag Maximalkraft mit 4 Sätzen a 2-5 Wdh,
dann wieder 2x Ausdauer...usw.

2. Pyramidentraining. Mit Maximalkraft (1Wdh) beginnen und dann in 5
Sätzen bis zum Ausdauerbereich runterarbeiten. Ich würde splitten oder
Ganzkörper, keine Ahnung was da besser ist.


Könntet ihr für meine Ziele einen der "Pläne" empfehlen? Wenn ja welchen?

[ixus400]

Da ich schon recht kräftig bin,

hast du auch ein foto? würde mich mal intressieren.

also wenn du nicht masse, sondern kraft aufbauen willst, musst du nur mehr wiederholungen machen! (ca 12-15)

greez

[pouz]

aber auf jeden Fall stärker, ausdauernder und fitter werden

Nach 5 Jahren Kampfsport solltest du doch fit sein?
Es gibt für dich zwei Wdh.-Bereiche, die in Frage kommen.
1. Kraftausdauer im Bereich von 15Wdh
2. auf Kraft zu gehen, sprich niedriger Wdh-Bereich 3-7

Ein 2er oder ein GK wäre bei 2 TEs die Woche sinnvoll. Solltest genug Pläne hier im Forum finden, einfach mal suchen.

[Mz91]

Ich denke mal vom Kampfsport wirst du sicher genug Kraftausdauer und Schnellkraft haben , wenn du keine Masse aufbauen willst sondern nur Kraft empfehlen sich Wiederholungsbereiche von 1-3 . Hab aber mal nen Bericht über einen Olympia Kampfsportler gelesen der auch Kraftsport als zusatz gemacht hat , der nahm ein Gk Programm mit so 15 Whs im Schnitt .

[ixus400]

wenn du keine Masse aufbauen willst sondern nur Kraft empfehlen sich Wiederholungsbereiche von 1-3

ist da nicht ein wiederholungsbereich von 12-15 geeigneter?

[Mz91]

Ich weiß nicht ob es dir aufgefallen ist , hier im Forum trainieren die meisten in dem Wh-bereich und die sind nicht unbedingt auf Kraft aus sondern auf Masse . Wenn man schon lange trainiert und solche Belastungen in dem Bereich gewöhnt ist wird man daurch auch nich mehr aufbauen . Aber wirklich Masse erhält man bei 5-8 Whs und 8-15 sind Hypertrophie und weiter oben Muskelausdauer .

[Megalomaniac]

Zitat:
wenn du keine Masse aufbauen willst sondern nur Kraft empfehlen sich Wiederholungsbereiche von 1-3


ist da nicht ein wiederholungsbereich von 12-15 geeigneter?

WOOOOOW ist die Frage ernst gemeint?

Nochmal, allgemein gilt:

1-3wdh. Kraft
6-12wdh. Masse
alles darüber KA

[Short Dawg]

Alles drüber= Kraftausdauer, eMegalomaniac