Trainingsleitsätze für Jugendliche

[robert234]

Wie lange soll man das Training eigentlich durchziehen ?

Wenn Du mindestens 6 Monate nicht mehr größer geworden bist, kann auf ein Hanteltraining umgestellt werden. Da die Übungen in ihrer Kombination gar nicht so leicht sind wie es scheint, bringt es auf jeden Fall auch Muskelzuwachs.

[Andy93]

Ich hab mal wieder ein paar Fragen:
Ich hab jezt das jugendtraining eine Woche gemacht. Ich weiss dass ich schon gefragt hab, ob es normal ist wenn man zB bei den 4x Klimmzüge beim zweiten mal weniger schafft. Ist ja auch logisch, dass man weniger schafft, aber is es auch in ordnung wenn man dann nur halb soviel schafft?
Ich schreib mal hin, wie viel ich von den Übungen geschafft hab:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x so viel du schaffst: 18,9,6,5,
Klimmzüge mit engem Griff 2x so viel du schaffst:8,6
Kniebeugen 4x so viel du schaffst:30,30,20,20
Liegestützen 3x so viel du schaffst: 20, 15, 10
Dips 2x so viel du schaffst: 4,3
Beinheben 2x so viel du schaffst: 30,20
Crunshes 2x so viel du schaffst:30,30

Ist es normal so?

Und nach den Klimmzügen, wird mein Unterarm irgendwie so steif, ist das auch in Ordnung?

Und dann wollt ich noch etwas zu der Ernährun fragen.
Ich ernähr mich ungefähr so:
Am morgen Kakau mit belegtem Brot
In der Schule: Belegtes Brot, Apfel
Nach der Schule: Meistens Suppe
Zwischendurch mal etwas, wie zB Speisequar gemischt mit Saure Sahne
Am Abend dann meisten Fleisch

Ich weis, dass es nicht gerade eine gute Ernährung ist, aber könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben?

PS: Tut mir leid, das ich so viel frage, und manche Fragen sind wahrscheinlich selbstverständlich, aber ich bin immer unsicher ob ich das richtige mach

[robert234]

Ist es normal so?

Ja. Du schaffst im ersten Satz 18 Klimmzüge?

Und nach den Klimmzügen, wird mein Unterarm irgendwie so steif, ist das auch in Ordnung?

Steif? Kannst Du den Arm nicht mehr anwinkeln oder was?

Zur Ernährung lies mal in unserem Ernährungsforum nach, Du brauchst auf jeden Fall mindestens 6 Mahlzeiten, und ne läppische Suppe geht als Mahlzeit nicht durch. Auf den ersten Blick nicht nur insgesamt zu wenig, sondern auch nicht genug Eiweiß.

[Andy93]

Naja, ich mach schon länger klimmzügen, deswegen schaff ich auch 18.
Ich kann meinen Arm schon anwinkeln, aber irgendwie stehen beim Unterarm dann venen hervor, aber das ist normal oder? Und ich glaub er wird irgendwie dicker.

[robert234]

Naja, ich mach schon länger klimmzügen, deswegen schaff ich auch 18.
Ich kann meinen Arm schon anwinkeln, aber irgendwie stehen beim Unterarm dann venen hervor, aber das ist normal oder? Und ich glaub er wird irgendwie dicker.

Das ist der sogenannte "Pump", das ist normal.

[Andy93]

Ok, dann bin ich ja beruhigt, danke

[Chaser]

18Klimmzüge??? What the fuck?!

Ich schaff nichmal 10...

[robert234]

18Klimmzüge??? What the fuck?!

Ich schaff nichmal 10...

Ha des muasch übe, des isch garitte so schwär.

[Chaser]

Ich find Klimmzüge so dermaßen extremst kacke

Es läuft einfach nur schlecht, Rekord liegt bei 7....

[robert234]

Chaser, setze Dir ein realistisches Ziel, behalte es fest im Auge und arbeite darauf hin. Nur so kommt man voran, und mit 64 kg gelingt Dir eine schwere Körpergewichtsübung besser als wenn Du 87 kg wiegst. Also mach Dich jetzt daran, und nicht erst wenn Du noch schwerer geworden bist.

[Chaser]

Ich kanns ja mal probieren... Mittwoch, beim nächsten Train...
Es sei denn, ich muss wieder was für die Schule tun...

So, und um jetzt mein Selbstwertgefühl zu steigern,
sag ich jetzt, dass ich 48 Liegestütz in einer Minute schaffe!

[Andy93]

Wo ich mit den Klimmzügen angefangen hab, hab ich nur 6 geschafft
Übung macht den meister^^
Mein Klassenkamerade sagt, er kann 30 Klimmzüge machen (bin mir aber nicht sicher ob es wahr ist)

[robert234]

Mein Klassenkamerade sagt, er kann 30 Klimmzüge machen

Frag ihn mal an wieviel Tagen.

[Andy93]

Werd ich

[Andy93]

Ich hät mal noch ne Frage:
Ich hatte eigentlich vor das Training im am Montag, Mittwoch und samstag zu machen.
Diese woche musste ich es am Montag und donnerstag machen, und eig. heute, doch ich hab jezt keine Zeit,und werde es morgen machen. Und nächste Woche fang ich gleich am Montag wieder an.
Ist es also sehr schlimm wenn man zwei Tage hintereinander trainiert?

Und noch was zu Beinheben.
Hab grad gelese, dass man irgendwie mit der Kraft des Bauchs, die Knie an die Brust heben soll, oder so.
Ich dachte mann muss einfach die ausgestreckten beine heben, bis sie senkrecht zum Boden sind. Mach ich was falsch?

Ich danke im Voraus