Trainingsleitsätze für Jugendliche

[huthmann]

Soll man jeden Tag, vor dem Schlafen gehen Quark essen, oder nur an den Trainingstagen (Montag, Mittwoch, Freitag)? mfg caeser

da die muskeln nicht beim training sondern in der ruhephase wachsen, empfiehlt es sich, den körper ständige mit ausreichend protein zu versorgen..
d.h. du musst jeden tag deinen proteinbedarf decken..
für die nacht eignet sich daher immer ein mq.
aber auch am tage musst du schaun, ausreichend eiweiß zu dir zu nehmen.

[caeser]

da die muskeln nicht beim training sondern in der ruhephase wachsen, empfiehlt es sich, den körper ständige mit ausreichend protein zu versorgen..
d.h. du musst jeden tag deinen proteinbedarf decken..
für die nacht eignet sich daher immer ein mq.
aber auch am tage musst du schaun, ausreichend eiweiß zu dir zu nehmen.

Was soll man nach dem Training essen? Müsli, Volkornbrot, Banane,...?
mfg caeser

[huthmann]

also eine mahlzeit nach dem training besteht generell aus komplexen (langkettigen) kohlenhydraten und ist eiweißreich..

[huthmann]

da du neu zu sein scheinst, empfehle ich dir mal hier reinzuschaun..
morski hat hier wesentliches erstmal plaktiv zusammengefasst..

http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

[JOTSCHKA]

Was soll man nach dem Training essen? Müsli, Volkornbrot, Banane,...?
mfg caeser

Glaubst mir nicht?

[huthmann]

Glaubst mir nicht?

wundere dich nicht.. du hast lange haare

[JOTSCHKA]

wundere dich nicht.. du hast lange haare

...gehabt

[huthmann]

beweise!!

[JOTSCHKA]

heut Abend, gedulde dich noch

[caeser]

da du neu zu sein scheinst, empfehle ich dir mal hier reinzuschaun..
morski hat hier wesentliches erstmal plaktiv zusammengefasst..

http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

ja, ich habe zwar 1 1/2 Trainiert aber völlig ohne System. Bevor ich mein Körper zerstöre, mache ich das lieber vernünftig. Scheint ja hier die richtige Adresse zu sein

Danke für die hilfreichen Tipps

[JOTSCHKA]

Wetten meine Links hat er sich nich durchgelesen

[huthmann]

selber schuld, wenn du im avatar noch ein langhaar-bob-frisur-bild drin hast..

[caeser]

Wetten meine Links hat er sich nich durchgelesen

Ich lese grade deine zwei links.... auch dir ein Dankeschön

[JOTSCHKA]

selber schuld, wenn du im avatar noch ein langhaar-bob-frisur-bild drin hast..

zufrieden?
@caeser ja

[caeser]

Jetzt habe ich mir alle Links durchgelesen aber ich komme jetzt nicht weiter.
Wie kann ich einen Ernährunsplan erstellen.

Morgens: Müsli, Milch, Wasser. Mittags:Mutter kocht. Nachmittags: Wasser, Banane Abends: Volkornbrot, Wurst und Käse, Magerquark

Da fehlt natürlich viel, aber was fehlt. Vielleicht kann mir einer ein paar Tipps geben wie ich einen Ernährunsplan aufbauen kann. mfg Caeser

Edit: Natürlich möchte ich etwas masse aufbauen

Edit2: Hab heute mal nach dem Jugendplan trainiert. Ist schon anstrengend^^. Zum Ernährunsplan: Ich werde mir einfach 3,4 Tage alles aufschreiben was ich Esse und dann meinen Ernährunsumsatz berechnen