Trainingsleitsätze für Jugendliche

[robert234]

Kann ich einmal pro Woche so ca. 30 Minuten joggen gehen, sodass es was bewirkt? Oder müsste man da schon öfters laufen?

Was soll es denn bewirken, was wünscht Du? Mehr Kondition, oder willst du Abnehmen?

Ein Überanstrengen der Beine durch 30 min Joggen ist nicht zu befürchten, das kannst Du problemlos machen, wenn Du magst sogar auch dienstags und / oder donnerstags.

Eiweiß nimmst Du an allen Tagen gleichermaßen, in Deinem Falle ca. 130 g pro Tag. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du an dem Tag Kraft trainierst, joggst oder sogar frei hast.

[Larry62]

Achso danke erstmal. =)
Ich will Masse aufbauen und durch das laufen meinen Körper halt definieren.
Also meine Frage wie oft und wie lange müsste ich laufen, damit es gut läuft?
Müsste ich das an einem freien Tag machen, oder soll ich das auch an Trainingstagen machen? Also Masse aufbauen...definieren spricht abnehmen glaub ich.

MFG

[robert234]

Larry, soviel Fett wirst Du bei 64 kg wohl kaum haben. Dein Defizit dürfte eher im Bereich der vorhandenen (bzw. nicht vorhandenen) Muskelmasse liegen. Aber wenn Du schon Joggen gehst, dann würde ich zu mindestens 2x wöchentlich raten, sonst ist das eine ewige Quälerei weil man nie richtig zu Kondition kommt. Du könntest z. B. dienstags und samstags laufen, an einem der Tage wo Du auf Kraft trainierst würde ich es nicht machen.

Die Laufdauer würde ich mit mindestens 40 min ansetzen.

[Larry62]

auf dich kann ich mich immer verlassen danke dir =).

[Puni]

nochmal zum Thema Übungen mit Eigengewicht: kennt der ein oder andere bestimmt schon, trotzdem

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90[/ame]

[spammer69]

Aah, ja, der Ghetto-Gymnast, den kannte ich auch schon. Wobei einige seiner Verrenkungen durchaus ungesund aussehen.

[Chaser]

Die allerletzte zum Beisiel, wo er "Klimmzüge" hinterm Rücken macht. ABer die Form find ich net übel.

[spammer69]

Falls es jemanden interessieren sollte... Um nochmal an die Aussage anzuknüpfen, dass Krafttraining (auch mit Gewichten) sicherer ist als die meisten anderen Sportarten, habe ich gestern eine (schon etwas ältere) Tabelle mit der Verletzungshäufigkeit rausgesucht. Die Zahl in der rechten Spalte entspricht der Anzahl der aufgetretenen Verletzungen pro 100 mit dem jeweiligen Sport zugebrachten Stunden.

Quelle: Hamill, Relative Safety of Weightlifting and Weight Training, 1994. Veröffentlicht im Journal of Strength & Conditioning Research.

[Dicktator]

Nur gehts es bei der Diskussion um Kraftsport bei Jugendlichen nicht eher immer um die Langzeitschäden?

[spammer69]

Nur gehts es bei der Diskussion um Kraftsport bei Jugendlichen nicht eher immer um die Langzeitschäden?

Welche Arten von Langzeitschäden meinst du? Kannst du Beispiele nennen?

[robert234]

Welche Arten von Langzeitschäden meinst du? Kannst du Beispiele nennen?

Siehe Artikel für Jugendliche.

Die von Dir geposteten Daten (so sie überhaupt zutreffend sind) stellen auf akute Verletzungen ("Sportunfälle") ab. Soweit erkennbar erfassen sie nicht Einwirkungen auf die vollständige und optimale Entwicklung des Skeletts, insbesondere der Gelenkstrukturen. Mit anderen Worten: der Trainierende müßte sich beim Hantelstemmen einen Arm brechen oder das Kreuzband zerreißen, um in der Statistik aufzutauchen. Hingegen taucht er dort nicht auf, wenn aufgrund sportbedingter Überbelastung ein vorzeitiger Verschluß der Wachstumsfugen, Wirbeldeformationen oder auch nicht formschlüssige Gelenke die Folge sind. Die Tücke dabei ist doch, daß sich dieses regelmäßig erst längerfristig auswirkt, etwa durch ungleichmäßigen Knorpelverschleiß usw. .

[Dicktator]

Das meinte ich...ich bin ja mal gespannt wie das bei mir in 10-20 Jahren aussieht

[robert234]

ich bin ja mal gespannt wie das bei mir in 10-20 Jahren aussieht

Das willst Du gar nicht wissen!

[Dicktator]

Könnte sein^^
ich hab mich letztens scheinbar übel verhoben,da ich bis vor kurzem bei manchen Bewegungen Schmerzen im Rückenstrecker hatte :/

[rv]

in 10-20 Jahren bring ich mich um