Trainingsplan bitte bewerten!!!

[robert234]

@GoTo: Wenn Du ohnehin den dritten und den vierten Tag immer zusammen machst, wieso schreibst Du denn da die Übungen so auf, als würden sie an zwei Tagen gemacht? Damit wärst Du schon mal de facto auf einem 3er Split, aber selbst der ist imo nicht das Beste für Dich.

Mein Vorschlag wäre, Du machst einen guten 2er Split, mit dem hast Du zwei verschiedene Trainingseinheiten (TE), die Du dann abwechselnd machen kannst. Dazwischen sollte immer mindestens 1 Pausentag liegen, das heißt also, Du würdest so an 3 bis 4 Tagen pro Wochen trainieren.

Bisher machst Du viel zu viele Sätze und Übungen pro Muskelgruppe, das ist nicht nur unnötig, sondern schmälert sogar Deine Fortschritte. Überleg Dir das mal mit dem 2er.

Um Deine Daten in Dein Userprofil zu bekommen, gehst Du einfach unter einem Deiner Posts auf "Profil", und beim Profil gibt es oben rechts die Option "Bearbeiten", dann kommst Du zu der Seite, wo Du das eintragen kannst.

[SanStorm]

@GoTo: Wenn Du ohnehin den dritten und den vierten Tag immer zusammen machst, wieso schreibst Du denn da die Übungen so auf, als würden sie an zwei Tagen gemacht? Damit wärst Du schon mal de facto auf einem 3er Split, aber selbst der ist imo nicht das Beste für Dich.

Mein Vorschlag wäre, Du machst einen guten 2er Split, mit dem hast Du zwei verschiedene Trainingseinheiten (TE), die Du dann abwechselnd machen kannst. Dazwischen sollte immer mindestens 1 Pausentag liegen, das heißt also, Du würdest so an 3 bis 4 Tagen pro Wochen trainieren.

Bisher machst Du viel zu viele Sätze und Übungen pro Muskelgruppe, das ist nicht nur unnötig, sondern schmälert sogar Deine Fortschritte. Überleg Dir das mal mit dem 2er.

So hab ichs natürlich gemeint

[GoTo]

So hab mein Profil aktualisiert ^^
Und welchen 2er Split soll ich denn jetzt benutzen?
Ein Link zu einem guten 2er Split wäre sehr nett.

[robert234]

So hab mein Profil aktualisiert

Ein Link zu einem guten 2er Split wäre sehr nett.

Hier wäre mal ein für Dich passender 2er Split:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[GoTo]

Danke dir robert234 und allen anderen die sich an dem Thread beteiligt haben

PS: Noch ne letzte Frage zu dem Trainingsplan wieso sind es fast immer max 8. WH ?
Und wofür ist dieser TP geeignet also für Massenaufbau etc.?

[robert234]

Noch ne letzte Frage zu dem Trainingsplan wieso sind es fast immer max 8. WH ?

Wenn man Masse aufbauen will, so sollte man im Bereich zwischen 8 und 12 Wh. trainieren, wobei die 8 Wh. bei Mehrgelenkübungen ideal sind, die 12 Wh. bei Eingelenkübungen.

[pumping Iron 17]

max. 8 WH weil du auf masse trainierst und somit mehr gewicht nimmst / mehr gewicht nehmen solltest

Und ja der TP ist für Masseaufbau geeeignet deswegen auch nur 2er Split damit du mehr Kraft aufwenden kannst