Schulterschmerzen

[Mz91]

Ich mach als Hauptübung für Trizeps und Brust Bankdrücken , das ist immer recht schwer , so 4-7 Whs , ich hab dann vor so 2 Monaten ab und zu kurz Schmerzen in der Schulter wenn ich irgendwo mal in nem unpassendem Winkel gezogen hab oder auch mal ein Stechen , ich hab dann noch Frontdrücken ins Programm gemacht und dann war das weg . Hab dann nach ein paar Wochen das Frontdrücken wieder weggenommen weil ich nach nem Training den ganzen restlichen Tag Rückenschmerzen in Höhe des Trapezmuskels hatte , hab dann aber Seiteheben mit vielen Whs gemacht , wehtun tuts nicht wobei ich das Gefühl habe meine Schulter sei nicht voll einsatzfähig , fühlt sich bei stärkeren Druckbewegungen merkwürdig schwach an so als ob ich angeschlagen wäre . Ich hab gestern Frontdrücken wieder mit rein genommen und achte am Spiegel auf die Technik . Meine Frage ist jetzt ob ich das Bankdrücken lieber ne Zeit lang leichter machen soll oder erstmal ganz drauf verzichten soll .

[ixus400]

wenn ich dich wäre würde ich einfach weniger gewicht nehmen und mehr wdhs. und ganz sauber ausführen

[robert234]

@Mz91: Du hast ja sicher meine Meinung zum Training in Deinem jungen Alter schon oft genug gelesen. Ich bin der Meinung für solche Belastungen ist es noch zu früh, werte mal die Probleme als Warnsignal Deines Körpers.

[pouz]

Mz91, was wunderst du dich, dass du Probleme bekommst wenn du mit 15 bei 4Wdh trainierst. Ich bin mir fast sicher, dass du nichtmal sauber ausführst.
Naja da kann man dir nicht helfen, gesagt hat mans dir ja!

[Mz91]

Hmmm , na ja ich denke mal das meine Ausführung beim Bankdrücken richtig ist , da kann man so viel nicht falsch machen . Ich werde denke ich wieder auf 8 Whs umsteigen , hat mir eig. auch besser gefallen , bei den 4 bekommt man ja nich ma nen Pump , ich mach halt mit so wenig Whs weil ich gerne meine Kraftsteigerung beibehalten würde , so schnell wie möglich , weiß nicht ob ich in dieser Hinsicht mit 15 Whs besser laufen würde , ich denke nicht , aber ich hab gelesen man solle häufiger die Wiederholungsbereiche wechseln werd ich mir ma zu Herzen nehmen

[pharmazeut]

da kann man so viel nicht falsch machen

wenn du es sagst

[8pack]

Mz91, da kann man ne ganze Menge falsch machen. Ich habe schon so eingie Trainingsjahre mehr auf dem Buckel wie du und lerne bei ach so leichten Übungen regelmäßig neue Tricks und Kniffe, kleine Änderungen im Bewegungsablauf reichen oft, um sich die Gelenke zu schrotten (so wie du es grade machst) oder effektiv und richtig zu trainieren.
Ich spreche dir mit deinen 15 Jahren mal ganz einfach große Erfahrung im BB ab. Wie auch immer, du solltest nicht tiefer als 12 Wiederholungen gehen. Damit baust du bestimmt nicht schlechter auf, ganz sicher aber besser. Wenn die Gelenke diese Symptome zeigen, heißt das, dass du das Gewicht NICHT beherrscht und wenn du mal ganz ehrlich bist, dann fühlt sich das, was du da machst warscheinlich auch ungesund an, gell?

Ich bin übrigens momentan selbst back 2 the roots unterwegs, soll heißen, ich habe das Gewicht drastisch reduziert und führe alle Übungen zwischen 12 und 15 Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert aus. Das Ergebnis ist, dass ich dadurch innerhalb von 2 Wochen zu meiner bis dato besten Form gelangt bin.

ch mach halt mit so wenig Whs weil ich gerne meine Kraftsteigerung beibehalten würde , so schnell wie möglich

Sorry, aber wieso so schnell wie möglich? Merk dir mal eins: Im BB geht NICHTS so schnell wie möglich. Mensch du bist 15, mach mal halblang, du mußt nicht gleich bei den Erwachsenen mitspielen. Werd erst mal erwachsen, bzw ausgewachsen, dann kannst du auch mit schwerem Gewicht trainieren. So schadest du dir nur, nicht nur, weil du noch nicht ausgewachsen bist, sondern auch, weil die Ausführung der Übungen warscheinlich mangelhaft ist. Das ist einfach so, man brauch einfach ein gewisses Maß an Erfahrung, um bei solch hohen Gewichten die Übung kontrolliert auszuführen und diese hast du ganz einfach nicht.
Mit 15 schon Gelenkschmerzen? Mach so weiter und überleg mal, wie du dich mit 70 fühlst.......

[Brolly]

Alles wichtige wurde schon eigentlich genannt.

ch mach halt mit so wenig Whs weil ich gerne meine Kraftsteigerung beibehalten würde , so schnell wie möglich

Dazu möchte ich noch was sagen.
Wie du sicherlich wissen solltest, ist Bodybuilding KEIN Gewichtheber sport. Das heisst, die Gewichte sind nur Mittel zum zweck! Also nicht immer auf Kraftsteigerung trainieren, sondern auf suabere Ausführungen. Den Bodybuilding ist ein Ästhetischer Sport! Wo es drauf ankommt Muskelmasse wachsen zu lassen durch richtige und saubere Ausführung und natürlich Ernährung. Wenn ich schon sowas lese, warum machst du dann Bodybuilding? Dann fang lieber mit Gewichtheben an. Lass dir ne schöne wampe wachsen und gut ist.

Sry aber das ist mein Kommentar dazu. Besonders noch in seinem Alter....

[Mz91]

Ich weiß eure Tipps zu schätzen , will aber nochmal sagen was ich dazu weiß , wenn das Bankdrücken zu schwer ausgeführt wird schiebt sich langsam die Gelenkkugel raus , dies kann mit ausschweifendem Schultertraining verhindert werden . Ich bin halt nur etwas mies drauf da ich die ersten 8 Monate im Schnitte 1-2 kg die Woche mehr geschafft habe , und beim Training tut auch nichts weh , aber ich werde das Bankdrücken mal ne Zeit lang weglassen und stattdessen
Überzüge , Fliegende , Nackendrücken und Trizepsstrecken liegend machen abgesehen vom Nackendrücken dürften die Übungen relativ ungefählich sein , oder ?

[Guerkchen]

schiebt sich langsam die Gelenkkugel raus

das hör ich zum ersten mal

[Mz91]

Nach der Zeit halt

[Liquid123]

Fliegende können deine Ellbögen ziemlich ruinieren, wenn du die falsch machst

[Guerkchen]

na toll - schulern im arsch - ellenbogen im arsch - dann sieht man schon fast aus wie ne archaische statue

[Liquid123]

is doch süß so ne Statue

[Mz91]

Ich denke mal das wird höchstens passieren wenn ich die Arme nicht etwas beuge bei den Fliegenden