Ich

[Airwalker]

Hey!

2 Kilo habe ich zugenommen. Die 61 war übertrieben, damals war mein Gewicht manchmal sogar noch um die 59Kg(das schwank bei mir immer leicht), aber jetzt bin ich schon seit längerer Zeit nichtmehr unter 62 Kilo und das freut mich .

Gut, dann werd ich jetzt also mehr essen ^^.

Ich hab gehört, dass wenn man mit dem Creatin nehmen auffhört einiges an Muskeln verliert stimmt das ?

Kann ich bei den Shrugs auch kreisende Bewegungen machen ?

[robert234]

Ich hab gehört, dass wenn man mit dem Creatin nehmen auffhört einiges an Muskeln verliert stimmt das ?

Das hatten wir heute schon in einem anderen Fred, Creatin lagert Wasser in den Muskelzellen ein, läßt man das Creatin weg, dann reduziert sich diese eingelagerte Menge auf das normale Niveau und die Muskeln verlieren leicht an Volumen, ich schätze mal zwischen 10 und 15 %, auch die Kraft wird etwas darunter leiden. Im Falle einer Dauereinnahme würde sich diese Frage aber nicht stellen.

Kann ich bei den Shrugs auch kreisende Bewegungen machen ?

Wie das, Schultern kreisen? Damit würdest Du die Spannung von der Nackenmuskulatur nehmen, und die Effektivität würde imo darunter leiden. Shrugs sind eine gezielte Nackenübung, und sollten es auch bleiben. Da Deine Schultern ohnehin schon besser sind als der Nacken, solltest Du die Shrugs in klassischer Weise ausführen.

[Airwalker]

Alles klar, danke . 2 Kumpels von mir machen halt die Shrugs kreisend und haben mir empfohlen das auch zu machen, aber jetzt weiß ichs ja besser !

[Oli_kf]

@airwalker


Wie lange tranierst du genau?

[robert234]

Oli_kf schrieb: Wie lange tranierst du genau?

Airwalker schrieb: Insgesamt trainier ich jetzt schon ca 2 1/2 Jahre.

Davon knapp 3 Monate nach obigem 2er Split.

[Airwalker]

Hm ... kann ich nich genau sagen. Mein Bruder aht sich vor 2 1/2 Jahren ne Hantelbank gekauft und ab da hab ich angefangen, anfangs hab ich halt ohne witz gerade mal mit 10 Kilo Bankdrücken gemacht und so. Also ich hab wirklich gaaaanz klein angefangen und dann hab ich im Sommer eigentlich immer ne große Pause gemacht und ich hab jetzt nen fortgeschrittenen TP seit November von Robert .

Davor hab ich eigentlich nur so aufs geradewohl trainiert und auch ohne TP ... einfach immer nur wie ich Bock hatte.

[8pack]

ernährung hört sich nicht verkehrt an

doch,die hört sich komplett verkehrt an...... man man man, was für ne Aussage, ein absolut falscher Tip!

Um 13 00 ist bei mir die dritte dicke Mahlzeit fällig, wenn ich bis dahin nur ein Nutella brot und ne Banane gegessen hätte, wäre ich auch noch so dünn

Ich empfehle, erstmal nach einem Plan zu essen. Nach einer Weile kriegt man ein Gefühl dafür und weiß, wann man wiviel zu essen hat.

Das Creatin würde ich erstmal ganz weglassen. Da bei dir an der Basis noch einiges verkehrt läuft, wird es dir nichts bringen, außer einem leeren Geldbeutel.

[Generation]

Top Defi aber da fehlt eindeutig masse aber sonst janz jut

[Airwalker]

Hab heute tierisch viel zum Mittag gegessen und das hat mir bis um 18.00 Uhr gereicht und da hab ich mich dann gezwungen nochmal richtig rein zuhauen. Hab mir für morgen früh schon Haferflocken hingestellt und jetzt kauf ich mir noch irgendwie nen süßen billigen Jagurt oder so, weil Haferflocken mit Milch alleine schmeckt irgendwie bissl fad ... findet ihr nich ?

@8pack
Ich hab mir mal so nen Ernährungsplan angeschaut und versuche mich mal ungefähr daran zu halten.

[Durden_Tyler]

Den Musst du dann aber a uch auf dein Gewicht anpassen

[robert234]

Hab heute tierisch viel zum Mittag gegessen und das hat mir bis um 18.00 Uhr gereicht

So kommst Du aber nicht auf mindestens 6 Mahlzeiten am Tag, oder?

Plane mal so: erstes Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Vesper, Abendbrot, und dann vor dem Zubettgehen noch eine Portion (250 g) Magerquark mit 1 Eßlöffel Lein- , Raps- oder Walnußöl. Um den faden Geschmack aufzupeppen, kannst Du noch eine Portion Fruchtjoghurt (0,1 % Fett) drunterpampen, das schmeckt um Welten besser.

[Airwalker]

Aha, alles klar, also ist es wichtiger die 6 Mahlzeiten einzuhalten als soviel wie möglich zu futtern. Ich wiege gerade sogar unglaubliche 63.5 Kilo ^^.

Darf ich auch zusätzlich noch was essen ? Gerade hab ich noch n halbes Stück Pizza gegessen und hab mir jetzt wie du gesagt hast Nen Quark Johurtmix mit Sonnenblumenöl gemacht, welchen ich jetzt verspeißen werden . Hab meiner Mum schon gesagt sie soll jede Menge Quark und Joghurt kaufen . Haferfloken hab ich schon da . Geht eigentlich Sonnenblumenöl auch ? Ich hab das jetzt mal ersatzweise genommen, morgen kauft mir meine Mum Walnußöl.

[walterweissing]

also fuer 2 1/2 jahre ist das wirklich schlecht!

als ich bild 1 und 2 gesehen habe dachte ich ok sieht schonmal gut aus aber ab bild 3

sieht aus wie mein kleiner bruder der 11 ist. soll jetzt kein angriff sein nur braeuchtest du wirklich mal mehr auf den rippen und mit mehr Lat wuerde das gesamtbild breiter wirken. ich sehe da eine U Form, keine V oder X

also halt dich rann und klotz weiter rein

walter

bearbeitung: warum gehen auf dem board seit neustem keine umlaute mehr?

[BKing]

Zum Öl hätt ich auch eine kurze Frage:
Geht auch Kürbiskernöl?

Danke!

[robert234]

@walterweissing: Warum sollen keine Umlaute mehr gehen? Ü, ö, ä, geht doch!

Ansonsten finde ich Deinen Kommentar ziemlich daneben und demotivierend, Airwalkers Erklärungen zu seinem die meiste Zeit eher halbherzigem und von monatelangen Pausen unterbrochenen Training hast Du anscheinend nicht gelesen, solltest Du vielleicht mal tun.

Solche Posts bringen keinem was, vor allem vermisse ich Konstruktivität. Was Deine Bemerkung angeht, daß Du bei Airwalker keine V-Form erkennen kannst, so empfehle ich Dir dringend den Gang zum Augenarzt.

Airwalkers Ergebnisse nach 3-monatigem ernsthaften Training gehen angesichts seines Konstitutionstypus absolut in Ordnung, daran herumzukritteln zeugt nicht gerade von Objektivität. Daß hier und da noch etwas verbessert werden kann, z. B. bei seiner Ernährung, das steht außer Frage, und das haben wir ihm auch ans Herz gelegt. Wenn Du jemandem wirklich helfen willst, dann gib ihm konkrete Ratschläge was er besser machen kann. Auf Deine unfaire Schmähe kann jeder Newbie gut verzichten.