Mein Tp...bitte um hilfe...

[max0211]

Also moin erstma
Ich bin jetzt schon 6 monate um training hab meiner kraft in einigen übenungen fast verdoppelt... aber so viel schaffe ich auch nich...

3 Sätze à 12 Wdh Kreuzheben 41kg
3 Sätze à 12 Wdh Rudern mit T-Stange 36kg

3 Sätze à 12 Wdh Seitweärtsheben, vorn gebeugt 3kg
3 Sätze à 12 Wdh Hochstemmen der LH Nacken 19kg
3 Sätze à 12 Wdh Shrugs 15kg
3 Sätze à 12 Wdh Senkrechtes Hochziehen der LH 20kg

3 Sätze à 12 Wdh Bankdrücken 34kg
3 Sätze à 12 Wdh Bankdrücken auf der Schrägbank 28kg

3 Sätze à 12 Wdh Sit-ups

3 Sätze à 12 Wdh pronierte LH-Curls 18kg
3 Sätze à 12 Wdh KH-Curls 10kg

3 Sätze à 12 Wdh Trizepsdrücken SH 7kg
3 Sätze à 12 Wdh KH Noisebreaker 5kg

3 Sätze à 12 Wdh Strecken der Handgelenke KH 7,5kg
3 Sätze à 12 Wdh Beugen der Handgelenke LH 16kg

UPDATE1
So ein bisschen geordnet und richtig benannt.....
Ist es sinnvoll übenungen ducheinander zu machen zb.: Bankdrücken dann T-Stange und Situps nacheinander einen satz und das dann nochma???


was kann ich noch dran verBessern???
Ich trainiere zu hause...

PS: hab genug KH
eine LH
einegebogen LH
Ne Bank zum Bankdrücken ausn Katalog...

[pouz]

max0211, nicht böse aber am besten informierst du dich über die Namen der Übungen. Einiges lässt sich erahnen aber man weiß nicht immer welche übung gemeint ist.
Dein Plan ist grausam, völlig durcheinander und ohne System!
Guck dir mal den GK von Seppl aus dem Onlinearchiv an und modifiziere ihn nach deinen Bedürnissen.

[MRichter]

So ich habe mal den Plan für dich ausgesucht:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Der Plan ist wirklich zu empfehlen, ich trainiere auch nach ihm und sehr zufrieden.
Probiere ihn einfach mal aus.

[max0211]

wo finde ich andere pläne??

[Durden_Tyler]

In der Wissensdatenbank...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php?mode=cat&cat=8

[max0211]

thx...
wie siehts mit eiweiß und creatin aus is das ratsam...

[robert234]

wie siehts mit eiweiß und Creatin aus is das ratsam...

Wie soll dazu jemand was sagen können, wenn wir von Dir nichts wissen? Trage mal Deine Größe, Gewicht und Alter in Dein Userprofil ein.

Ansonsten ist Creatin für einen Anfänger Unsinn, der Sinn einer Protein-Supplementierung kann erst beurteilt werden, wenn Du uns Deine Daten geliefert hast.

[SanStorm]

Also wenn du mit Eiweiß deine Ernährung meinst dann ja
Such dir mal einen Ernährungsplan aus dem Forum denn ohne gehts nicht
Und Creatin bei dir ist völliger Schwachsinn.

Gruß SanStorm