so.. ein monat is nun um!

stand 30.01.2007: 70kg
heute 28.02.2007: 74kg

ein monat und 4 kg gewichtszunahme ist zuviel.. werd jetzt reduzieren um nur mehr MAXIMAL 1kg pro monat zuzunehmen!


Neuer EP dazu:

6:20 +++
50g Haferflocken
500ml Milch
70g Mega Mass
1 Banane
1 EL Distelöl (ca. 10g)

18g Fett+++39g Eiweiß+++133g KH >>> 854kcal


9:10 +++
200g Löffelkäse

4g Fett+++26g Eiweiß+++6g KH >>> 164kcal



12:10 +++
Mittagessen (Wie gesagt, das variiert (Kantinenessen). Jedoch es gibt immer Reis, Nudeln und Gemüse zum selbst entnehmen. Deswegen ist es ausgewogen und nicht so schlecht).

(Schätzung) 14g Fett+++11g Eiweiß+++70g KH >>> 460kcal



14:30 +++
1 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust

3g Fett+++32g Eiweiß+++14g KH >>> 161kcal



17:00 (Nach dem Training) +++
400ml Wasser
40g Zell Volume (Weider KH Produkt, mit Creatin in Kombination mit L-Glutamin und BCAA´s)

0g Fett+++7g Eiweiß+++30g KH >>> 151kcal



18:00 +++
150g Nudeln
4 Eiklar

3g Fett+++32g Eiweiß+++112g KH >>> 578kcal


Vor dem Schlafen +++
50g Eiweißpulver
500ml Milch

4g Fett+++63g Eiweiß+++26g KH >>> 373kcal



Alles in allem: 46g Fett+++209g Eiweiß+++391g Kohlenhydrate >>> 2739kcal



mal schaun obs nicht doch zu wenig ist, aber ich denke nicht.. wird knapp an der grenze sein..


Stand 28.01.2007 74kg
Ziel 80 kg