Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[xPopeyex]

hm ok
3g eiweiss pro tag? Das ist reichlich, wie machste das? Shakes oder viel magerquark?
Ich futter immer ein bis ein bisschen weniger als 2 Pakete Magerquark pro Tag.

Na gut, ich wünsch dir viel Glück und lass den Kopf nicht hängen!

[MRichter]

hm ok
3g eiweiss pro tag? Das ist reichlich, wie machste das? Shakes oder viel magerquark?
Ich futter immer ein bis ein bisschen weniger als 2 Pakete Magerquark pro Tag.

Na gut, ich wünsch dir viel Glück und lass den Kopf nicht hängen!

Den Proteinbedraf decke ich mit Magerquark, Light Käse, Hüttenkäse, Fettarmer Milch usw. Shakes verwende ich fast nie, ab und zu haue ich mir auch ein paar Eier in die Pfanne.

und vielen Dank

[MRichter]

Heute sind die Blutwerte gekommen und mein Arzt meint alles wäre im grünen Bereich. Allerdings gibt es einfach keine erkläre für meinen Zusammenbruch.
Ich bin sowas von erleichert, dass ich mich weiterhin vegetarisch Ernähren kann und mit dem Training werde ich auch wieder ganz langsam beginnen. Es geht Aufwärst .

lg
Marvin

[MRichter]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
50kg 10|8|7

Schrägbankdrücken-KH
18kg 8|7|6

Fliegende
10kg 12|10

Beinpresse
120kg 15|13|12|12

HS-Kniebeugen
35kg 12|12|12

Beincurl
30kg 12|10|9

SZ-Curl
15kg 14|9
10kg 15

Cable-Curl
24kg 12
21kg 12

Crunch
3x max.

Reverse crunch
2x max-

Heute großes Comeback, einmal mit dem Training und einmal wieder Beintraining. Mein Kraft ist natürlich erstmal was zurück gegangen.
Riesig gefreut hat mich, das ich meine Beine Heute so hart ran genommen habe, dass ich beim Bizpes kaum noch stehen konnte

lg

Marvin

[MRichter]

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen zur Brust
45kg 9|8
40kg 12|10

Rudern am Kabel
50gk 10|9|6

KH-Rudern
22kg 11|10

Frontdrücken an der Multipresse
45kg 10|8|7

Seitenheben
6kg 12
7kg 12|11

KH-Shruggs
22kg 12|12|12

Eng Bankdrücken
40kg 12|10|7

Pushdown
25kg 9
20kg 12|9

Wadenheben stehend
100kg 12|12|2

Wadenheben sitzend 
35kg 15|13|11

So mein Aufbau EP

Frühstück
100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane

2.Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot
35g Light Käse

Mittagessen
100g Vollkornnudeln/Vollkornreis
200g passierte Tomaten
Salat
10g Olivenöl
25g Eiweißpulver in Wasser

Nachmittag
200g Quark
75g Haferflocken

(Vor den Training
250g Quark
50g Diät Marmelade)

(nach den Training
35g Whey
50g Dextrose)

Abendessen
Salat
1 Tofufrikadelle
60-75g Reis/Nudeln(Vollkorn)
o.
2 Eier
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot
Salat

Spätmahlzeit
250g Quark

[Massefreak1]

Hi Marv. Bei deinem EP würde ich vor dem Training noch ein paar Komplexe KH einbauen um für das Training Kraft zu haben. Ansonsten noch ein paar gute Öle einbauen zB im Nightquark.

Mfg

[MRichter]

Danke für deine Tipps

Bankdrücken 
55kg 8|7|6

Schrägbankdrücken-KH 
18kg 9|5|5

Fliegende 
10kg 12|12

Beinpresse 
150kg 15
160kg 15
170kg 15|13

HS-Kniebeugen 
40kg 15
45kg 15|11

Beincurl 
30kg 12|12|12

LH-Curl(ohne Stange)
10kg 15
15kg 10
10kg 13

Hammercurl
10kg 10
8kg   12

Crunch 
3x max. 

Reverse crunch 
2x max-

[MRichter]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen zur Brust
40kg 12
45kg 10|7

Rudern am Kabel
50kg 12|10|9

KH-Rudern
22kg 12
24kg 11

Frontdrücken an der Multipresse
45kg 12 x 3

Seitenheben 
6kg 12 x 3

KH-Shruggs
26kg 14|12|12

French Press
10kg 15
15kg 12|10

Pushdown
20kg 12|11|10

Wadenheben stehend
120kg 15 x 3

Wadenheben sitzend
40kg 12x3

Bin wieder so weit hergestellt, dass ich wieder richtig Trainieren darf und seit heute bin ich schon wieder fast auf den Stand von vor dem Schwächeanfall. Habe zwar in den 2kg verloren und bin jetzt bei 70,6kg.

lg

Marvin

[MRichter]

Kraftwerte vom 1.10 bis 8.10.2007

Bankdrücken 55kg 10 (wird erhöht auf 60kg)
Schrägbankdrücken 18kg 10(bleibt erstmal)
Fliegende an der Maschine 27kg 10
Beinpresse 180kg 12
HS Kniebeugen 45kg 10
Beincurl 30kg 12(auf 35kg erhöht)
Latziehen 45kg 10
Rudern 50kg 12(auf 55kg erhöht)
KH-Rudern 24kg 10
Frontdrücken an der MP 45kg 12( rauf auf 50kg)
Eng Bankdrücken 40kg 15(45kg beim erstenmal)
French Press 15kg 12(beim  nächsten mal gucken und gegebenfalls auf 20kg erhöhen)
Wadenheben sitzend 40kg 
KH-Curl 12kg  10

ich werde aus Zeitgrunden nur noch einmal die Woche meine Kraftwerte hier rein stellen. [/code]

[MRichter]

Haha, alle Klausuren erstmal geschrieben! Habe wieder Zeit Juuuhu.

Bankdrücken Flach 60kg x12
SB-Drücken MP 50kg x 10
Fliegende Maschine 35kg 10
Latziehen zur Brust 50kg x 8
Vorgebeugtes Rudern 48kg x 12
Kabel Rudern 60kg x 7
Frontdrücken 50kg x 10
Seitenheben 6kg x 12 *slow
Engbankdrücken 50kg x 8
French Press 25kg x 10
LH-Curl 27,5kg x 12
Wadenheben 120kg x 12* slow

Wir ihr sehen konnt, habe trainiere ich meine Beine gerade nicht. Das liegt dran, das der Knorpelschaden immer schlimmer wird und ich jetzt ein halbes Jahr Pause mit dem Beintraining machen muss und auch kein Cardio machen darf. Schöner Mist

So zum Ep, da schreib ich nicht mehr alles haargenau auf, weil ich gemerkt habe das es so viel besser läuft.

1Meal
250g Quark
125g Haferflocken
100g Banane

2Meal
120g Vollkornbrot
35g Light Käse
1 Proteinrigel

3Meal
100g Vollkornnudeln
200g Tofu gebrannten in
15g Rapsöl
Großer Salat

4Meal
Shake
300ml Orangensaft
50g Instant Flocken
100ml Naturmolke
100g Quark

5Meal(Post Workout)
30g Whey
50g Dextro

6Meal
75g Vollkornreis
250g Hüttenkäse
Salat
mit 10g Olivenöl- Kräuterdressing

7Meal
200g Magerquark

Gewicht 73,7kg[/code]