Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

TE Beine/Schultern/Bauch 

Beinpresse 
100kg 22
110kg 15|15
120kg 14|12


Beincurl 
30kg 12
35kg 10|10
30kg 12


Frontdrücken an Multipresse 
40kg 12
45kg 10|8|7

Seitenheben 
6kg 12|12|12|11

Shruggs 
26kg 12
24kg 12|12|10

Crunch 
4xmax* 

Reverse Crunch *
15|15|10

Dauer: 65 Minuten

Wieder Knie aua , deshalb die HS-KB abgebrochen. Aber wenigsten habe ich Heute noch die Zeit gefunden, um zu pumpen

lg

Marvin

[MRichter]

Ich habe in dieser Woche, weitesgehend Pause gemacht. Das hat auch was damit zutun, dass ich eigenes an Organisatorischen zuerledigen hatte.
Die drei Trainingstage lege ich fürs erste auf Sonntag, Mittwoch und Freitag fest. Es kann auch sein, dass ich es Sonntag, Montag und Mittwoch wird. Mein Studenplan lässt es nicht anders zu und die Schule geht vor.

Beim Training werde ich die Waden etwas härter ran nehmen müssen, die kleinen Biester wollen einfach nicht Wachsen, aber denen zeige ich schon noch wo der Hase lang läuft.

lg

Marvin

[Massefreak1]

MRichter, was hast du am Knie, nur an einem?

[MRichter]

MRichter, was hast du am Knie, nur an einem?

Den Knorpelschaden habe ich im linken Knie!

So ich muss mal wieder meinen TP umstellen. Ich halte es nicht für sinnvoll einen 3er Split an zwei Tagen hintereinander zu trainieren, 12 sätze Brust an einem Tag und 8 Sätze Schultern am nächsten sind sicherlich nicht förderlich, deshalb trainiere ich wieder im 2er Split, 1,5 mal die Woche.

lg

Marvin

[MRichter]

Wenn hoffentlich nichts unvorhofftest auftritt, werde ich den Plan bis zum Jahresende durchziehen!

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken 3 6-10wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 6-10wdh.
Fliegende schräag 2 10-12wdh.

Beinpresse 5 12-20wdh.
Beincurl 3  8-12wdh.

Sz-Curl 3 10-12wdh.
Hammercurl 2 10-12wdh.

Crunch 2 max.
Beinheben 2 max.

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen Weit 4 8-12wdh.
LH-Rudern 3 6-10wdh.
Rudermaschine 3 10-12wdh.

Frontdrücken an der Multipresse 3 6-10wdh.
Seitenheben 3 10-12wdh.

KH-Shruggs 3 Sätze 10-15wdh.

Eng Bankdrücken 3 Sätze 8-12 wdh.
French Press 3 Sätze 10-12wdh.

Wadenheben stehend 4 Sätze 12-15 wdh.
Einbeiniges Wadenheben 2 Sätze 12-15wdh.
Sitzendes Wadenheben 3 Sätze 12-15wdh.

[MRichter]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch 

LH-Bankdrücken 
50kg 11|8|7

KH-Schrägbankdrücken 
16kg 10|8|7

Fliegende 
12kg 8
10kg 11

Beinpresse 
100kg 15
110kg 12
120kg 12
110kg 15 

Beincurl 
30kg 12|11|11. 

Sz-Curl 
10kg 12|12
12,5kg 11

Hammercurl 
10kg 12
9kg 12

Crunch 3 max. 
Reverse Crunch 2 max.

Mein Knie macht mir immer noch zu schaffen, vielleicht werde ich im Winter operieren lassen müssen. Aber meine Eltern raten mir immer davon ab und ich bin auch sehr skeptisch.

lg

Marvin

[MRichter]

Latziehen Weit
40kg 12
45kg 9
40kg 10

Kabel Rudern
40kg 12|11
45kg 10

KH-Rudern
18kg 12|12
20kg 10

Frontdrücken an der Mp
40kg 11|9|8

Seitenheben
7kg 12|11|11

KH-Shruggs
22kg 14|12|11

Eng Bankdrücken
40kg 11|9|8

Pushdown
20kg 12|12|10

Wadenheben stehend
100kg 12 x 3

Wadenheben sitzend
30kg 12x 3

Heute alle ÜBung und Sätze in Slowmotion, das gibt unbeschreiblichen Muskelkater. Waden heute bis zum MV.

[robert234]

Waden heute bis zum MV.

Die mache ich immer bis zum MV, in jedem Satz. Sonst wachsen die Biester nämlich einfach nicht.

[MRichter]

Waden heute bis zum MV.

Die mache ich immer bis zum MV, in jedem Satz. Sonst wachsen die Biester nämlich einfach nicht.

Genau deshalb habe ich es heute auch zum erstenmal gemacht! Unser Wadenheben geht zwar nur bis 100kg, doch habe ich die Spannung immer 5 sekunden gehalten und die negativephase sehr sehr langsam.

[MRichter]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch 

LH-Bankdrücken 
55kg 7
50kg 9|7

KH-Schrägbankdrücken 
18kg 8|8|6

Fliegende 
10kg 12|12

Beinpresse 
80kg 20
100kg 20
110kg 15
120kg 15

Beincurl 
35kg 12|10
30kg 11

Sz-Curl 
15kg 12|10
10kg 12

Cabel Curl
30kg 10
24kg 14

Crunch 3 max. 
Reverse Crunch 2 max.

So mit dem Beintraining mache ich erstmal zwei Wochen Pause, mein Knie schmerzt einfach zu sehr!

[Short Dawg]

Jo Marvin. Dein Knie schmerzt deshalb kannste keine Beine trainieren. Willkommen im Club der gearschten.

Ich hab genau das gleiche Problem

Nur dass cih mehrere monate pausiern muss

[MRichter]

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen Weit zur Brust
40kg 12
45kg 10|8
40kg 11

Rudern am Kabel Eng
40kg 12
45kg 10
50kg  7

LH-Rudern
40kg 12|12

KH-Schulterdrücken
16kg 8|7|5

Seitenheben
6kg 12|12|11

KH-Shruggs
24kg 12
22kg 12
20kg 14

Pushdown
25kg 12|11
20kg 15

French Press
15kg 12
12,5kg 11
10kg  12

Wadenheben Stehend
100kg 12|13|12

Wadenheben sitzend
Gerät defekt

So nach dem meine Erkältung auskuriert ist, bin ich wieder ans Werk gegangen. Die Kraftleistung war natürlich nicht zu spitze, aber kommt schon wieder.

Ich habe mich auch entgültig für das Krafttraining und gegen Wasserball entschieden, weil beides einfach nicht mehr eben der Schule funktioniert.
Mein Gewicht liegt bei 71,1kg.

Immoment liegt mein Kcalverbrauch bei, 2630 Kcal
71g Fett
210g Proteine
der Rest Kohlenhydrate

Ein Bild mit dem ich nicht zu frieden bin, meine 3400kcal lassen grüßen

[MRichter]

LH-Bankdrücken
55kg 8|7
50kg 8

KH-Schrägbankdrücken
18kg 10|6|5

Fliegende
10kg 12|12

SZ-Curl
15kg 12|11
10kg 15

Hammercurl
8kg 12
10kg 12

Crunch
3x max.

Beinheben 
2xmax.

Alles Roger

[MRichter]

Mich hat es erwischt, die Erkaltung hat richtig zu geschlagen. Kopfschmerzen, Halsschmerzen und co. alles dabei.

[muscle-mike]

Gute Besserung!