Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[Short Dawg]

Oh man...selbst Schuld würd ich sagen..was versprecht ihr euch davon?

[MRichter]

Oh man...selbst Schuld würd ich sagen..was versprecht ihr euch davon?

Wenn die Musik so geil ist kann man einfach nicht anders und man geht nur noch ab

[MRichter]

Cardio Training
Radergometer
Dauer:30 Minuten
Strecke:10.3km

[MRichter]

Hackschmidt
40kg 15|15
50kg 12|12

Beinpresse
100kg 15
120kg 15|12|15

Beinstrecken
50kg 12
30kg 12* sofort hintereinander 

Crunch
30|20|20|20

Schräger Crunch
30|30

Beinheben 
15|15

Mein verfluchtes Knie , beim Aufwärmsatz Kniebeugen hatte ich verdammte schmerzen im linken Knie und das trotz Bandagen.
Habe dann Kniebeugen abgebrochen und Hackschmidt geht. An der Beinpresse wollte ich im ersten Satz 160kg nehmen, ging aber auch wegen der Schmerzen. Man Man, ich war so froh das ich jetzt freie Kniebeugen ne Zeit lang ohne Probleme machen konnte und jetzt das. Das zieht mich irgendwie total runter werde jetzt erstmal wieder zum Arzt gehen.

lg Marvin

[Morski]

Circle Pit, Wall of Death, Moshen und Bangen.

Hauptsache die Triebe nach Sex und Fleisch kastrieren, um sich dann bei so einem Stuss voll auszuleben. Das nennen ich mal Prinzipien.
Das ist doch einfach nur willkür, man verbietet sich selbst etwas um dazuzugehören oder sich darüber profilieren zu können.
Du könntest dir genauso gut verbieten Lauchgemüse zu essen und dir dafür jeden Tag Jodsalz in die Augen streuen, irgendwelche Anhänger würde auch diese Bewegung finden.

aber, aber leider OffTopic......

[MRichter]

Circle Pit, Wall of Death, Moshen und Bangen.

Hauptsache die Triebe nach Sex und Fleisch kastrieren, um sich dann bei so einem Stuss voll auszuleben. Das nennen ich mal Prinzipien.
Das ist doch einfach nur willkür, man verbietet sich selbst etwas um dazuzugehören oder sich darüber profilieren zu können.
Du könntest dir genauso gut verbieten Lauchgemüse zu essen und dir dafür jeden Tag Jodsalz in die Augen streuen, irgendwelche Anhänger würde auch diese Bewegung finden.

aber, aber leider OffTopic......

Nur mal so, in meinem wahrlich nicht kleinen Bekanntenkreis bin ich der einzige sXe, die anderen Saufen sich dazu noch den Kopf

[Morski]

Ich habe auch kein Wort über deinen Bekanntenkreis verloren

[MRichter]

Brust/Schultern/Bizeps

Bankdrücken
55kg 8|6
50kg 8|7

KH-Schrägbankdrücken
18kg 5
16kg 8|6|7

Fliegende Schrägbank
8kg 12
10kg 12

Butterfly
24kg 10
21kg 10

Frontdrücken
40kg 8
35kg 8

Seitenheben
6kg 12|12|12
7kg 10

KH-Shruggs
24kg 15|12
22kg 13

KH-Curl
8kg 15|12
9kg 12
10kg 11

SZ-Curl
10kg 12|12

Dauer:70 min

[MRichter]

Ich war mal wieder beim Arzt wegen meines Knie. Erstmal gab es eine entwarnung, ich darf und soll meine Beine sogar weiter trainieren nur nicht mit der vollen Intensiät. Also werde ich in meinen Beine TE noch die Schultern für die nächsten zwei Monate mit ein bauen, dann soll ich noch mal rein kommen.

lg Marvin

[MRichter]

Latziehen Weit 
50kg 12|10
55kg  8|8
50kg  9

Latziehen Eng 
50kg 12
55kg 9
50kg 9
45kg 10

Kabelrudern 
40kg 13
45kg 12
50kg 9|8

Hyperextensions *
15|15|14 
---------------------------------------------------------------- 
French Press *
10kg 4x12 

Pushdown 
15kg 15
20kg 3x12
---------------------------------------------------------------- 

Wadenheben stehend *
110kg 15|15|15
105kg 13

Wadenheben sitzend*
35kg 15|15
30kg 15|15

Dauer:60min. 

Legende
*= super slow

[Oli_kf]

Wie schauts aus mit aktuellen Bildern?

[MRichter]

Leider ist mir meine Kamera abhanden gekommen und so liquide bin ich gerade nicht um mir eine neue zu zulegen. Also kann ich meine Fortschritt leider nicht mit Bildern belegen.

lg

Marvin

[MRichter]

So ich habe ein Ernährungsplan von meinem Wasserballtrainier bekommen. Der hat mich umgehauen, werden ihn aber die zwei Wochen durchziehen und fressen müssen wie ein Schwein:
Kilokalorien:3000
Fett:70g =630 Kcal
Proteine: 213g = 852 Kcal
Kohlenhydrate: 1518 Kcal = 379,5g

Na ja, was macht nicht alles für einen Stammplatz

[Oli_kf]

Wasserball?

[MRichter]

Wasserball?

Ja, habe wieder mit dem Training angefangen und um in die erste Mannschaft zu kommen muss ich einfach was massiger werden und auf die Defi scheißen. Ich werde auch mehr in den Max. Kraft bereich gehen.