Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[cooper308]

Muskelfleisch, wieso soll man Beine und Waden nicht an einem Tag trainieren?

[muskelfleisch]

Du kannst schon. Nur ich sag mal ein beispiel das mir selber aufgefallen ist.

Nach meinem Beintraining mache ich wadenheben im ersten satz 12wdh. mit 200kg
Einmal bin ich ins Studio gegangen und habe meine Waden trainiert ohne vorher meine Beine trainiert zu haben und habe im ersten satz 12wdh. mit 250kg gemacht.

Seit dem weiss ich das wenn ich an die beine und waden getrennt drangehe das ich meine waden mit viel viel mehr energie plat machen kann was natürlich einen besseren erfolg für die schwer zum wachsen zu bringenden waden ist.

[MRichter]

Okay, Okay! Zwei gegen einen! Ich werde muskelfleisch, vorschläge beherzigen und ab nächste Woche wie folgt trainieren:

TE 1 Rücken/Trizeps/Waden

Latziehen Weit 4 Sätze 8-10 wdh.
Latziehen Eng 4 Sätze 8-10 wdh.
KH-Rudern 4 Sätze 8-10 wdh.
Rudermaschine 3 Sätze 8-10wdh.

French Press 3 Sätze 10-12wdh.
Pushdown 3 Sätze 10- 12 wdh.

Wadenheben stehend 4 Sätze 15-20wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze 15-20wdh.

TE 2 Beine/Bauch
Kniebeugen 4 Sätze 12-15wdh.
Beinpresse 4 Sätze 12-15wdh.
Beincurl 4 Sätze 10-12 wdh.

Crunch 3 Sätze
Reverse Crunch 3 Sätze

TE 3Brust/Schultern/Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze 6-10wdh,
KH-SBD 3 Sätze 6-10wdh.
Schrägbank Fliegende 3 10-12 wdh.
Butterfly 2x 10-12wdh.

Seitenheben 4 Sätze 10-12
Vorgebeugtes Seitenhben 3 Sätze 10-12
Shrugs 3 Sätze 10-12

KH-Curl 3 Sätze
Cable Curl 3 Sätze

[robert234]

Und muskelfleischs Ausführungen ist noch hinzuzufügen, daß die Waden problemlos öfter als 1x die Woche trainert werden können, ja sogar sollten. Dem kommt die Splittung dann entgegen, da man so die Waden einmal direkt und einmal indirekt trainiert. Mir geht es jedenfalls auch so, daß ich bei einem Wadentrain außerhalb des Oberschenkeltrains dem Affen so richtig Zucker geben kann, sonst eher weniger.

[MRichter]

Ich habe bis jetzt die Waden, noch nie zusammen mit den Quads trainiert, deshalb habe ich damit noch keine Erfahrung damit, deshalb bin ich immer um euere Tipps dankbar!



lg Marvin

[MRichter]

Beine/Waden

Kniebeugen 
30kg 15
35kg 15
40kg 9|10

Beinpresse 
140kg 15|13|12|11

Beincurl 
30kg 12
35kg 7
30kg 10|9

Wadenheben stehend
115kg 15|15|12
100kg 15

Wadenheben sitzend 
30kg 15|15|11
25kg 15

Die Beine waren zum erstenmal so richtig platt, obwohl ich bei den Beugen noch einiges mehr beugen könnte, ich will es auch Grund meiner Knie nicht riskieren.

lg

Marvin

[MRichter]

TE 3Brust/Schultern/Trizeps 

Bankdrücken
55kg 8|6
50kg 10|7

KH-SBD 
16kg 10|9|6|8 

Schrägbank Fliegende  
8kg 11|12

Butterfly 
24kg 11
21kg 10
------------------------------------------
Seitenheben 
6kg 12|12|11|10

Aufrecht Rudern
12kg 12|10

in SS mit

Shrugs 
20kg 15
22kg 12
20kg 11
------------------------------------------
French Press 
10kg 12|12|11|10
------------------------------------------
Zusatz
Bauchmaschine
50kg 12
30kg 15

Dauer: 70 min.

Neuer Rekord im Bankdrücken 55kg!! 8 mal gedrückt!

[MRichter]

Es wird wieder aufgebaut!!
Nach dem ich in den letzten zwei Wochen meinen Kalorienbedraf erforscht, in dem ich alles haargenau aufgeschrieben was und wie viel ich gegessen habe.
Mein Kalorienbedraf liegt bei im Durchschnitt bei: 2165 kcal, damit nimm ich nicht zu! Für die Aufbauphase werde ich mit einem plus von 300kcal arbeiten. Komme somit auf 2465 Kcal. Ich kehre auch wieder zur Kohlenhydratreichen Ernährung zurück. Weil ich damit einfach besser klar komme

lg Marvin

[MRichter]

Latziehen Weit 
45kg 12
50kg 10
55kg  8
50kg  8

Latziehen Eng 
50kg 12|9
45kg 10|10

Kabelrudern
40kg 12
45kg 10|6
40kg 11

Hyperextensions
15|15|13
----------------------------------------------------------------
French Press 
10kg 3x12

Pushdown
20kg 12
25kg  7
20kg 12
---------------------------------------------------------------- 

Wadenheben stehend 
115kg 15|15
110kg 15
100kg 15

Dauer:60min.

Könnte keine 100%ige Leistung geben, weil ich durch das Konzert Gestern ganz schön in Mitleidenschaft gezogen wurde.

[Short Dawg]

Könnte keine 100%ige Leistung geben, weil ich durch das Konzert Gestern ganz schön in Mitleidenschaft gezogen wurde.

Was bitte ist das denn für ne Ausrede?

[Jay Jay]

Was bitte ist das denn für ne Ausrede?

Naja besser wäre gewesen er hätte 100 % gegeben, aber es sind keine 100 % geworden!

Edit: Es gibt kein versuchen, entweder du machst es oder lässt es!

[MRichter]

Könnte keine 100%ige Leistung geben, weil ich durch das Konzert Gestern ganz schön in Mitleidenschaft gezogen wurde.

Was bitte ist das denn für ne Ausrede?

Ich bin überall mit blauen Flecken übersät und kann meinen Kopf kein bisschen bewegen. Ich hätte das Training besser ausfallen lassen sollen

[Short Dawg]

Wieso das??

Schlägerei?

[Viktor]

Ich bin überall mit blauen Flecken übersät und kann meinen Kopf kein bisschen bewegen. Ich hätte das Training besser ausfallen lassen sollen

Seh ich genau so! Richtig oder gar nicht.

[MRichter]

Wieso das??

Schlägerei?

Circle Pit, Wall of Death, Moshen und Bangen.