Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

TE2 Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen
20kg 10|10|10|20

Beinpresse
120kg 12|11
130kg  9

Beincurl
40kg 10
35kg 12|11

Frontdrücken an der Multipresse
30kg 12
35kg 10
40kg   8|6

KH-Seitenheben
7kg  12
8kg  9

KH-Shruggs
22kg 12|12|12

Wadenheben stehend
130kg 15|15
140kg 12

Wadenheben sitzend
30kg 12|12|12

Dauer: knappe Stunde

Heute erstmal richitge Kniebeugen gelernt, deshalb war auch kein Gewicht auf der Stange, beim nächsten mal kommen schon ein paar Kilo dazu.
Meine Schulter spüre ich beim Frontdrücken absolut nicht, werde wieder auf das KH-Schulterdrücken umsteigen.

lg Marvin[/code]

[Damage Inc]

Moin!

Finde das jetzt irgendwie nicht...

Wie lang hast du eigentlich nach deinem GK-Plan trainiert bis du auf einen Split umgestiegen bist ?


Gruß

Damage

[MRichter]

Moin!

Finde das jetzt irgendwie nicht...

Wie lang hast du eigentlich nach deinem GK-Plan trainiert bis du auf einen Split umgestiegen bist ?


Gruß

Damage

Ich meinen GK Plan 3 Monate durchgezogen bevor ich gesplitet habe.

[MRichter]

Akutelles Gewicht am 2 Juni 07: 70,0kg
Bauchumfang 73cm

Das meiste was ich zugenommen haben wird woll Wasser sein. Es scheint als würde das creatin bei mir voll anschlagen, ich haben einen wahnsinnigen Pump im Training und auch die Kraft hat sich minimal gesteigert. Das hätte ich nicht gedacht.
Die Kur geht noch 3 Wochen, danach mache ich einmal Pause mit Kreatin und Training.

lg Marvin

[MRichter]

TE3 Rücken/Trizeps/Bauch

Latziehen
40kg 12
45kg 12|11

Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|9

LH-Rudern
40kg 12|12|11

SZ-French Press
10kg 12
15kg 10|9

Trizepsdrücken mit V-Griff
20kg 12
25kg 11|8

Crunch 
5kg max|max|max

in Supersätze mit

Schräger Crunch
5kg max|max|max

Dauer: 50 Minuten

Ich bin deprimiert, nach 4 Monaten Training schaffe ich mir noch keinen einizigen Klimmzug . Auch beim Latziehen spüre ich kaum meinem Rücken, irgendwas läuft da falsch, vielleicht probiere ich es mal mit noch weniger Gewicht, dafür sehr langsam.
Sonst habe ich es geschaft unter 1 Stunde zu bleiben, so soll es sein!

lg Marvin

[Rogueone]

Das mit dem Klimmzug kenne ich. Hab damals auch immer nur Latzug gemacht und mich dann an Klimmzüge gewagt. Hab dann auch vielleicht gerade mal einen geschafft, aber ich bin drangeblieben und bin nicht wieder depremiert zum Latzug gerannt, sondern habs immer wieder probiert. Jetzt im ersten Satz schaffe ich nach vielleicht 4-5 Monaten Klimmzugtraining schon gute 7 saubere Klimmzüge (je nach Tagesform mal einen mehr oder weniger) und ich merke das es immer leichter geht.

[Oli_kf]

Ja einfach mit Klimmzügen weiter machen! Habe auch mit einem halben angefangen! Jetzt bin ich bei 6!°

[Massefreak1]

Marvin stelle dir einen Stuhl neben die Klimmi Stange und drücke das was du nicht schaffst nach, dann trainierst du genau am Limit. Das Zählt zwar als intensivübung aber das geht schon klar wenn du es mit dem Volumen nicht übertreibst.

[MRichter]

Marvin stelle dir einen Stuhl neben die Klimmi Stange und drücke das was du nicht schaffst nach, dann trainierst du genau am Limit. Das Zählt zwar als intensivübung aber das geht schon klar wenn du es mit dem Volumen nicht übertreibst.

Das mit dem Stuhl hört sich gut an, nur kann ich schlecht einen mit ins Studio nehmen. Ich werde auf jedenfall dran bleiben.

lg Marvin

[Massefreak1]

Marvin stelle dir einen Stuhl neben die Klimmi Stange und drücke das was du nicht schaffst nach, dann trainierst du genau am Limit. Das Zählt zwar als intensivübung aber das geht schon klar wenn du es mit dem Volumen nicht übertreibst.

Das mit dem Stuhl hört sich gut an, nur kann ich schlecht einen mit ins Studio nehmen. Ich werde auf jedenfall dran bleiben.

lg Marvin

Achso ihr habt keine Stühle dort. Bei mir im Gym steht immer einer neben dran.

[Viktor]

Du kannst auch mal negative ausprobieren. Einer drückt dich hoch und du lässt dich nur langsam runter

[Damage Inc]

Ahh...du hast das selbe problem wie ich...ja das is ´ne komische sache mit den Klimmzügen, habs heute das erste mal gemacht und schaff es nicht mich sauber 4 mal hochzuziehen, 5 wenn ich das letzt mal nur halb ziehe, aber übers Kinn schaff ich eh nicht...

Beim Latziehen hab ich das Gefühl dass die Übung bei mir mittlerweile sogar mehr auf den Bizeps geht....keine ahnung warum, aber im Rücken merk ich die kaum, obwohl der mittlerweile erkennbar auseinander gegangen ist...

Is halt wirklich ne unangenehme sache teilweise mit den Klimmzügen, dass mit dem Stuhl hab ich bei uns im Studio auch schon gesehen dass die das gemacht haben, vielleicht wirklich hilfreich, werd das auch nächstes mal probieren.

[MRichter]

TE1 Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken
50kg 8|6
45kg 10

KH-Schrägbankdrücken
18kg 8|5
16kg 8

Fliegende
10kg 12|12|10

KH-Curl
10kg 12|12|10
8kg   12|10

Wadenheben stehend
120kg 15
140kg 12|11

Wadenheben sitzend
30kg 12
35kg 12

Dauer: 1Stunde

Pump und Kraft waren super! Ich könnte beim Schrägbankdrücken zum ersten mal 18er Kh benutzen, der 2. Sätz ging sehr an die Substanz und deshalb war bei den Fliegende nicht mehr drin.

Ich werde diesen Woche noch im 3er Split trainieren und nächste Woche wieder auf den 2er Split umsteigen. Damit habe ich gute erfolge erzielt und er gefällt mir auch besser.

lg Marvin

[MRichter]

Heute könnte ich mal wieder durchringen einen Herz-Kreislauftraining zu absolvieren. Was bei dem Wetter echt brutal war, da freut man sich schon Morgen auf das Beintraining, in einem Raum ohne jegliche Fenster und geschweigeden Klimaanlage.


Nächstest Jahr hat das sowieso ein Ende. Ich werde meinen Vertrag bei Mc Fit nicht verlängern und in ein anderes Studio gehen. Wo es nur Freie Gewicht gibt, ne Beinpresse, Seilzüge und ne paar Cardiogeräte. Dort trainieren auch nur ernsthafte Athelten. Bei Mc Fit sind es ja überwiegend Asis, natürlich gibt es da auch ein paar Pumper die richtig was drauf haben, diese sind leider in der Minderheit.

Nach was für die medizinische Abteilung!
In letzter Zeit habe ich immer tierische Magenkrampfen. Diese dauern aber nur ca. 30 Minuten und danach geht es mir besser. Die Krämpfe treten ganz plötzlich auf, z.b kurz nach dem Essen oder erst Stunden später, ist also nicht abhänig vom Essen. Werde damit nächste Woche mal zum Arzt gehen.

lg Marvin

[MRichter]

TE 2 Beine/Schultern/Bauch

Kniebeugen
40kg 12|12
45kg 12|12

Beinpresse
120kg 12|12
140kg 12

Beincurl
40kg 12|8
35kg 10

Kh-Schulterdrücken
14kg 11|8|7|5

Seitenheben
6kg 12|12|12

in Supersätzen mit

Shruggs
20kg 12|12|12

Crunch
10kg 15|15|13

Reverse Crunch
15|12|12

Die Kraft war Heute nicht die Beste, das hat aber auch seine Gründe. 12 Becks und 3 Jägermeister. Sonst war ich mit dem Training voll zu frieden.

lg Marivn