Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[Morski]

Warum fangen zur Zeit so viele junge und noch nicht so lang Trainierende
mit Creatin, Kre-Alk. usw. an???

Wenn man's geschenkt bekommt ist es doch egal.
Hab jetzt auch ne Packung geschenkt bekommen von meinem Trainingspartner also wieso "Nein" sagen?
Irgendwie hat das Zeug bei mir aber nur die Wirkung, dass ich 'nen Pump hab der weh tut.

[MRichter]

Wie ich gerad erfahren habe, bin ich am Sonntag auf einer Kommunion! Deshalb draf ich morgen schon wieder trainieren gehen.

[MRichter]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen zur Brust
Warm up: 40kgx 12
45kgx 12|12
50kgx 8-->MV

Rudern am Kabel
40kgx12
45kgx10
45kgx9-->MV

Hyperextensions
20|15|15

Frontdrücken an der Multipresse
Warm-Up:20kgx 15
25kgx12
25kgx11-->MV
25kgx9-->MV

Seitenheben mit KH
6kgx 12|12

KH-Shruggs
20kgx 15
22kgx 12|12

Einarmiges Trizepsstrecken
6kgx12
6kgx10
6kgx11

Enges Bankdrücken
30kgx12
32,5kgx11
32,5kgx11

Wadenheben stehend
120kgx 15
130kgx 12|12

Wadenheben sitzend
20kgx15
22,5x15
25kgx12

Dauer:70 Minuten

Heute habe ich mal 3 neue Übungen aussprobiert:
Frontdrücken an der Mulitpresse --> liegt mir nicht, kommt nicht in meine Tp
Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf-->Auch nicht mein Fall!
Enges Bankdrücken--> Trizeps hat ordentlich gebrannt! Werde ich hin und wieder rein nehmen.
Die Shruggs waren was unsauber, beim nächsten mal etwas weniger.
Kabelrudern habe ich sehr sauber ausgeführt.
Jetzt werde ich aber nicht mehr mit den Übungen herum experimentieren sondern meinen TP einhalten

lg Marvin.

[MRichter]

Aktuelles Gewicht 67,5kg. Gewichtszunahme 0,6kg
Bauchumfang 73cm. Keine zunahme.

Die 1,1kg in 2 Wochen sind wohl ein bisschen zu viel des guten.
Deshalb werde ich jetzt meine Ernährung etwas umstellen.
Und zwar wie folgt:
Kalorien:2325 Kcal
Fett:77,5g
Proteine: 174g
Carbs:232,5g

Lg Marvin

[Massefreak1]

Sind das nicht etwas wenig Kalorien? Damit würde ich abnehmen!

[MRichter]

Sind das nicht etwas wenig Kalorien? Damit würde ich abnehmen!

Du wiegst ja auch fast 10kg mehr.

Aber wenn ich mit 2475 Kcal in der Woche 600gr zunehme, sind mir das nicht zu wenig oder?!

Oder einfach die 2475 Kcal anderes aufteilen?

[MRichter]

So sieht mein neuer Ep aus:
Frühstück:100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane

2.Frühstück: 200g Quark
25g Walnüsse
10g Leinöl

Mittagessen: 75g Vollkornreis
150g Putenfleisch
150g Paprika
10g Olivenöl

Stunde vor dem Training: 1Birne

Abendessen: 2 Eier
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot

Spätmahlzeit: 225g Hüttenkäse
5g Leinöl

KcaL: 2315
Fett: 76g
Proteine:181g
Carbs:228g

Heute um 15:30 Uhr training!

lg Marvin

[MRichter]

TE 1 Brust/Beine/Bizeps

Bankdrücken
Warm-Up: 40kg 12
45kg 10|8|10* die letzten beiden Wdhs. mit Hilfe

Schrägbankdrücken mit KH
14kg 10
16kg 8|7 beide MV

Flyings auf der Flachbank
10kg 12
12kg 10

Beinpresse 45°
Warm up: 40kg 22
120kg 12|12|12

Hackschmidt Kniebeugen
30kg 12
30kg 12
40kg 12

Beincurl
30kg 12
30kg 12
35kg 10

Hammer Curl
10kg 12
12kg 10

LH-Curl
25kg 12
30kg 10
30kg 10

Dauer 90 Minuten

Alle Gewichte inkulsive Stange(20kg)

Wieder mal ein super Training gehabt. Nur müsste ich mit den Fahrrad zurück.

Beim Bankdrücken habe ich volle Pulle gegeben, heute sogar mal mit zwei intensiven Wdhs. im 3.Satzs. Beim SBD habe ich mich heute um 2kg pro KH gesteigert.
Bei den Beinen kann ich halt noch nicht voll Gas geben, ich hoffe aber bald einen früher Termin beim Arzt zubekommen.

So jetzt gibt es Rührei mit vollkornbrot und danch nur noch relexen!

lg Marvin

[MRichter]

Wunderbare Nachrichten!

Ich habe schon am 15. Mai ein Termin beim Orthopäden bekommen, ich hoffe mal das er mir helfen kann. Auch wenn ich sicher eine pause einlegen muss, zumindest was das Bein train angeht.

TE: Bauch

Crunch 30|30|30

Beinheben 15| MV

lg Marvin

[Jay Jay]

Ich würde beim Bankdrücken-Warmup weniger Gewicht nehmen!

Vielleicht bloss Stange dafür aber mehr Wdh. um den Muskel warm zu machen.

[MRichter]

Ich würde beim Bankdrücken-Warmup weniger Gewicht nehmen!

Vielleicht bloss Stange dafür aber mehr Wdh. um den Muskel warm zu machen.

Das mache ich ja auch meistens so.

Durch die Schule, Fahrstunde etc. werde ich nur noch drei mal die Woche trainieren können.

Also:
Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
Mo: TE2

[MRichter]

TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latziehen
Warm up: 35kg 15
45kg 12
45kg 12
50kg 10
50kg 6 -->MV

Einarmiges KH-Rudern
18kg 12
18kg 12
20kg 10
20kg  8

KH-Schulterdrücken
Warm Up 9kg 15
12kg 12
14kg 10
14kg  7-->MV
14kg  7-->MV

KH-Seitenheben
7kg 12
7kg 12

KH-Shruggs
18kg 15
20kg 12|12

French Press
20kg 12|12|12

Pushdown
20kg 12|12|12

Wadenheben stehend
115kg 15
125kg 12|12

Wadenheben sitzend
20kg 20|20
25kg 15

Dauer ca. 80 Minuten

Gewichte mit Stange

Ich bin mit meinem heutigen Training zufrieden. Nur beim Triceps war heute nicht mehr drin.
Beim KH-Schulterdrücken habe ich mich schon wieder um 2kg pro KH gesteigert. Die nächste Steigung kommt wenn ich die 14er 12 mal drücken kann.
Das Rückentraining finde ich so am besten, weil das einarmige KH-Rudern richtig schon gezogen hat.
Übrigens hatte ich heute das erstemal MV ohne Muskelbrennen.

Am Freitag gehtst weiter und morgen schon Cardio!

Lg Marvin

[MRichter]

Ich letzter Zeit habe ich ganz schön Fett am bauch angesammelt und auch mit wenig Kohlenhydraten haben ich schon 0,5kg die Woche zugenommen. Jetzt weiss ich langsam nicht weiter.

[Rumak18]

Naja....dann halt eben noch weiniger Essen. Ausser diesem und Cardio wird dir ja nicht viel übrig bleiben. Viel Glück weiterhin noch.

[MRichter]

Na ja, so viel Esse ich ja nicht:
2350Kcal
Fett:77g
Pro:177g
Carbs: 225g