Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[Dragracer]

Hmm ohne richtige Beintraining hast du dann aber nen ziemlich eingeschränkten Wachstumsprozess würde ich mal behaupten.Ist das denn angeboren oder resultiert das aus deinem Training?

[MRichter]

Hmm ohne richtige Beintraining hast du dann aber nen ziemlich eingeschränkten Wachstumsprozess würde ich mal behaupten.Ist das denn angeboren oder resultiert das aus deinem Training?

Mir ist vor Jahren mal die Kniescheibe herausgesprungen und da ist bei der Behandlung was schief gelaufen.

Ich kann ja meine Bein trainieren, nur halt keine schweren Kniebeugen ohne geführt zu werden. Aber Hackschm. Kniebeugen, Beinpresse und Beincurl dürften kein Problem sein. Und Kreuzheben mit wenig Gewicht macht ja irgendwie keinen Sinn, deshalb kann ich es nie machen.

Na ja, es gibt ja noch andere Übungen.

[Jay Jay]

Schon lustig das du bei 65 kg und 182 cm ein Meso/Endo sein sollst! ^^
Aber es gibt ja immer Ausnahmen!

Wie hat der Arzt das eig. festgestellt?

[MRichter]

Der hat mich vermessen und dann irgendwas ausgewertet.

[MRichter]

Ganzkörpertraining

Beinpresse: 1 Aufwärmsatz: 80kg X 20
               100kg X 12
               100kg X 12
               100kg X 10
               100kg X 10

Wadenheben  100kg X 20
                    120kg X 15
                    120kg X 15

Latziehen in den Nacken 1.Aufwärmsatz 35kg X 20
                                 40kg X 12
                                 45kg X 12
                                  45kg X 10

Rudern sitzend am Kabel: 40kg X 12
                               45kg X 12
                               45kg X 12

Bankdrücken: Aufwärmsatz 30kg X 20
                     40kg X 12
                     40kg X 10
                     40kg X 10

Fliegende auf der Flachbank mit Kh 8kg p.Kh X 12
                              8kg p. Kh X 12

KH-Schulterdrücken:Aufwärmsatz 8kg p.Kh X 20
                              10kg p. Kh X 12
                              10kg p. Kh X 10
                              10kg p. Kh X 10

Kabelcurl: Aufwärmsatz 21kg X 15
                24 kg X 12
                27 kg X 12
                27 kg X 10

Pushdown(mit V-Griff): Aufwärmsatz 24kg X 18
                                  30kg X 12
                                  30kg X 12
                                  35kg X 11

Crunch    30|30|30

Hyperextensions   12|15|12

Dauer: 90 Minuten

Heute habe ich mal etwas mit den Gewichten herum Experimentiert, ich werde beim nächsten mal sehen wo noch mehr geht, aber beim Latziehen, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken ist das Gewicht schon man maximum angelangt.

Mein Handgelenke haben immer noch ein bisschen weh getan, wo bei ich schon extrem darauf achte, dass mir die Handgelenke nicht abknicken, aber beim Bankdrücken war das irgendwie nicht ganz zu vermeiden.


Kommetare sind erwünscht

[MRichter]

Heute morgen hat die Waage 66,2kg anzeigt, damit bin ich richtig zufrieden, denn mein Bauchumfang bleibt mit 72cm auch schon über Wochen konstant.

Nährstoff verteilung für die nächste Woche
Proteine: 66,2 X 3 X 4,1= 814 Kcal
Kohlenhyd.: 66,2 X 4 X 4,1= 1085 Kcal
Fett: 66,2 X 9= 615 Kcal

Gesamt Kalorien: 2514 Kcal

Proteine: 198g
Fett: 66,2g
Kohlenhyd.: 265g

Vier mal werde ich noch nach dem GK- Plan trainieren, und dann übernächsten Montag auf einem 2er umsteigen. Bis dahin werde ich auch noch ein bisschen mit dem Gewicht experimentieren, so dass ich immer 12|10|8|6 wdh. mit gerade noch mit eigener Kraft hin bekomme.

[MRichter]

Ich habe heute mal wieder eine Cardio einheit absolviert und vier Sätze für den Bauch hinten dran gehangen:

Cardio: 20 Minuten auf dem Heimtrainier
Strecke 8 km
Durchschnittspuls: 126

Beinheben 15|13
Schräger Crunch 30|30

Heute kann ich meinen Ernährungsplan nicht ganz einhalten, denn von15 bis 1 Uhr bin ichauf einem Konzert.
Mit dem Alkohol werde ich mich zurück halten vielleicht ein, zwei Gläser Bier.

Morgens gehts dann wieder ins Studio!

[MRichter]

Beinpresse
Aufwärmsatz:80kg| 20
100kg|12
100kg|12
110kg|11
110kg|10

Wadenheben
100kg| 20
120kg| 20
120kg| 20

Latziehen (in den Nacken)
Aws: 35kg| 15
40kg| 12
40kg| 12
45kg| 9

Rudern am Kablezug(eng)
40kg|12
40kg|12
45kg|10

Bankdrücken
Aws: 30kg| 20
40kg| 12
40kg| 11
45kg| 8
45kg| 6

Fliegende auf der Flachbank
9kg pro Kh| 12
9kg pro Kh| 12

KH-Schulterdrücken
Aws: 8kg pro Kh| 20
10kg pro Kh| 12
10kg pro Kh| 11
10kg pro Kh| 11

KH-Schulterheben
18kg pro Kh | 15
20kg pro Kh | 12

KH-Curl
Aws: 8kg pro Kh| 20
10kg pro Kh | 12
10kg pro Kh | 12
12kg pro Kh | 8

Pushdown:
Aws: 15kg | 20
20kg | 12
20kg | 12
20kg | 12

Crunch 30|30|30|max

Dauer 80 minuten

Kommentare erwünscht

Heute bin ich Bankdrücken mal bis an mein Limit gegangen und habe alles gegeben, vielleicht habe ich es ein bisschen übertrieben, denn nach den Fliegenden hat meine Brust ganz schon geschmerzt. Aber jetzt spüre ich die Brust kaum.

Den Pushdown habe ich heute an meinem anderen Seilzug gemacht, wo am nicht so viel Gewicht bewältigen kann.

Heute habe ich die Wdh. beim Kh-curl ingesamt gezählt und nicht pro Arm, weil ich sonst auf 24 wdh. kommen würde.

[pharmazeut]

Zählt ihr beim Bizepscurl die Wdh.pro arm oder Ingesamt?

kommt darauf an ob du es einarmig oder mit beiden armen zugleich machst

[MRichter]

Zählt ihr beim Bizepscurl die Wdh.pro arm oder Ingesamt?

kommt darauf an ob du es einarmig oder mit beiden armen zugleich machst

Ich wechsel ab, und da würde mir gesagt ich soll trotzdem nur 12 Wdh. machen

[pharmazeut]

Ich wechsel ab

dann zählt man jeden arm einzeln bis 12

[MRichter]

Ich wechsel ab

dann zählt man jeden arm einzeln bis 12

So habe ich es auch immer gemacht.

Die Trainier bei Mc Fit haben wirklich keine Ahnung!

[MRichter]

Mein Handgelenk tut seit gestern sehr weh. Ich kann kaum noch etwas greifen!


Ich weiß echt nicht was das ist, gestern beim Bizepscurl hätte ich schon schmerzen, aber heute ist es unerträglich!! Hoffentlich ist es bis morgen ein bisschen besser.

[pharmazeut]

das handgelenk solltest du bei den curls steif halten und keinesfalls abknicken. ausserdem: gegen einen schmerz weiterzutrainieren ist mit verlaub

guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic22511.html

[Bruce Lee 44]

MRichter: ich finde sehr gut das du das train ernst nimmst ich mache auch bald so ein tagebuch.Aber ich stelle jede 2. woche ein bild rein wenn du wissen willst wie das geht hier ist die erklärung:


wenn du ein nachrichtentext schreibst, sind unter den titel diese ganzen buchstaben und so --B i u Quote Code List List= Img URL


dann drückst du auf Img und kopierst ein link wo ein bild ist rein und drückst dann noch ma auf Img

so:








so :

[img] http://i36.photobucket.com/albums/e1...odybuilder.jpg
[/img]



und jetzt nur zusammen alles