Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[fer0x-]

Wow, 66 kg

Freuen darfst du dich, wenn da mind. 70 steht =P

[MRichter]

Wow, 66 kg

Freuen darfst du dich, wenn da mind. 70 steht =P

Ich habe mich nur gewundert, dass ich das in einer Woche zugenommen habe. Sonst nimm ich nur zwischen 300und 500g zu und jetzt über 2Kg und ich habe nichts großartig geändert!

[MRichter]

Heute morgen hat die Waage 64.5kg angezeigt, sind 0,3kg in einer Woche, also genau der Richtwert. So werde in in 4 Monaten auf 70kg kommen.

Gestern habe ich meine Ernährungtagebuch während der Diät wieder gefunden.
Ich war richtig geschockt alles ich gesehen habe was ich da für eine SCheiße gemacht habe, kein Wunder das sich meine gesamte Muskellatur verabschiedt hat.

So hier ein Beispiel, wie man es in während einer Diät nicht machen sollte.

Morgens:1 Joghurt 0,1% und 1 Corny Free
In der Schule:1 Corny Free
Mittags:60g Nudeln mit Salat
Abends: 2 Scheiben Toast mit Putenbrust

Jeden Tag 45 Minuten auf dem Ergometer, mit einer Plastiktüte um den Bauch, damit ich mehr Fettverbrenne. Krank, Krank, Krank.

[Oli_kf]

So hier mein Diät Plan von früher:

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts


Damit nimmt man ab

[MRichter]

Bei dem schönen Wetter Heute morgen, müsste ich einfach eine Runde durchs Industriegebiet joggen, mit Treppen laufen und ein paar Liegestütz versteht sich.
Wie früher Rocky

Ich habe mal wieder wahrsinns Muskelkater im Rücken. Ich glaube, dass ich in 4 Wochen Splitten werde.

[Niklas`]

Oli_kf,

" So hier mein Diät Plan von früher:

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts "



Da hattest du aber 0 Ahnung und den ganzen Tag Hunger oder ?

[AND2]

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts "

Mit Ahnung und Fachwissen hat das bestimmt nichts zu tun.

[MRichter]

Oli_kf,

" So hier mein Diät Plan von früher:

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts "



Da hattest du aber 0 Ahnung und den ganzen Tag Hunger oder ?

Ich hatte während meiner Diät schon zu kampfen, aber den Plan kann man unmöglich einhalten. Das ist ja schon Selbstmord!
Ich habe in nur 7 Monaten 40kg verloren und das ist schon Krass!

[Niklas`]

Oli_kf,

" So hier mein Diät Plan von früher:

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts "



Da hattest du aber 0 Ahnung und den ganzen Tag Hunger oder ?

Ich hatte während meiner Diät schon zu kampfen, aber den Plan kann man unmöglich einhalten. Das ist ja schon Selbstmord!
Ich habe in nur 7 Monaten 40kg verloren und das ist schon Krass!

MRichter,

alter das ist ja krank.

[Pagol]

keine ahnung was das von oli_kf soll seinen ehemaligen diätplan, wenn man das so überhaupt nennen will, hier reinzustellen ohne deutlich dazu zu sagen das es blödsinn ist.

in seinem eigenen thread hat er ja selber geschrieben das ihn seine radikaldiät ins krankenhaus gebracht hat und seeehr schlecht für seine gesundheit war.

[Oli_kf]

klar wars totaler mist! Kann man auch niemanden Raten, man macht sich dermaßen kaputt! Ich hab damit 45kg in knapp 4 Monaten abgenommen! Da war halt der Wille stärker!

[MRichter]

Oli_kf,

" So hier mein Diät Plan von früher:

Morgens: 2 Äpfel
Mittag: Nichts
Abens: Nichts "



Da hattest du aber 0 Ahnung und den ganzen Tag Hunger oder ?

Ich hatte während meiner Diät schon zu kampfen, aber den Plan kann man unmöglich einhalten. Das ist ja schon Selbstmord!
Ich habe in nur 7 Monaten 40kg verloren und das ist schon Krass!

MRichter,

alter das ist ja krank.

Sicher ist das Krank, ich habe am ende 55kg gewogen bei 1,82m. Zum glück wiege ich jetzt 64,5kg.
Und jetzt werde ich auch wieder ein Schwergewicht, nur diesmal werde ich nicht Fett sonder ein Kraftpaket

[MRichter]

Ich habe Heute beschlossen, dass ich am 25.März mit einem 2er Split anfange, alles weiter hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26681.html

[MRichter]

Heute habe ich entgültig, den Maschinen abgeschwören und werde mich auch in Zukunft nicht mehr verhätscheln.

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 90kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  35kg

3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 35kg *

2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende auf der Flachbank 8kg pro Hantel

3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel*

3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange

3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg

3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 

3 Sätze á 20 Wdh. Bauchmaschine 50kg

3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben 100kg

*= jeweils 1 Aufwärmsatz mit 10kgbzw.2kg weniger und 20 Wdh.

Dauer: 70 Minuten
Satzpausen: 1 Minute
Pre Workout: 15g Whey und 5g Creatin, Banane
Post Workout: 30g Whey, 64g Dextrose und 5g Creatin

Kommentare sind erwünscht

Weiss vielleicht einer wie viel eine Olympia Sz-Stange wiegt?

[MRichter]

Heute habe ich richtig gute Fortschritte bemerkt, z.b. beim Latziehen, hier schaffe ich ganz locker 40kg und auch das Bankdrücken läuft viel flussiger, ob es auf das Creatine zurück zuführen ist? Auf jedenfall führt das Creatine bei mir zu keiner gewichts zunahme.

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 90kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 40kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  35kg

3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 35kg *

2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende auf der Flachbank 8kg pro Hantel

3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel*

3 Sätze à 12 Wdh. KH_Curls 10kg pro Hantel

3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg

3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 

3 Sätze á 20 Wdh. Bauchmaschine 50kg

3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben 100kg

*= jeweils 1 Aufwärmsatz mit 10kgbzw.2kg weniger und 20 Wdh.

Dauer: 80 Minuten
Satzpausen: 1 Minute
Pre Workout: 15g Whey und 5g Creatin, Banane
Post Workout: 30g Whey, 64g Dextrose und 5g Creatin

Kommentare sind erwünscht