Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Ich schaffe aber 500g Gramm in der Woche, macht 2 kg im Monat.24kg im Jahr
Da kann jawohl kaum Fett bei seinen.

Cardio lasse ich Heute ausfallen.

Ich sehe wieder fortschritte vor allem im Brust und Bauch bereiche und habe Heute zum erstem mal Muskelkater in der Brust.

[tn]

Ich schaffe aber 500g Gramm in der Woche, macht 2 kg im Monat.24kg im Jahr
Da kann jawohl kaum Fett bei seinen.

Cardio lasse ich Heute ausfallen.

Ich sehe wieder fortschritte vor allem im Brust und Bauch bereiche und habe Heute zum erstem mal Muskelkater in der Brust.

24kg im Jahr, kaum Fett dabei? Träum weiter Im Monat bei sauberer Ernährung wirst du maximal 1-2kg zunehmen und selbst dann ist nicht alles Muskulatur ...


"Unter den besten Voraussetzungen (Ernährung, Training, Supplements und ausreichende Erholung) kann der Durchschnitts-Mann zwischen 100 - 220 g reine Muskelmasse pro Woche zunehmen. Das ist die maximale Menge, die von einem natürliche Körper aufgebaut werden kann. Somit reden wir von einem halben bis einem Kilo pro Monat. Hört sich nicht nach viel an, bedeutet aber, dass im Jahr 6 - 10 kg drin sind.



Dabei müsst ihr verstehen, dass man insgesamt dennoch mehr Gewicht zunimmt, ohne mehr Fett gespeichert zu haben. Hier fallen nämlich die Glykogenspeicher und das damit verbundene Wasser ins Gewicht. Mehr Muskelmasse = mehr Glykogen.

Eine durchtrainierte Person kann bis zu 40 g Glykogen auf 100 g Muskelmasse speichern. Wenn ihr also 4,5 kg Muskelmasse aufgebaut habt (4545 g), werden die Glykogenspeicher rund 2 kg schwerer (1,8 kg). Wenn ihr also 4,5 kg an reiner Muskelmasse aufgebaut habt, habt ihr schon rund 13 kg mehr auf den Rippen (Fett mal weggelassen).

Nehmt ihr allerdings mehr als 1,4 kg pro Monat zu, ist sicher einiges an Fett dabei." Quelle : Team-Andro

[MRichter]

Ich schaffe aber 500g Gramm in der Woche, macht 2 kg im Monat.24kg im Jahr
Da kann jawohl kaum Fett bei seinen.

Cardio lasse ich Heute ausfallen.

Ich sehe wieder fortschritte vor allem im Brust und Bauch bereiche und habe Heute zum erstem mal Muskelkater in der Brust.

24kg im Jahr, kaum Fett dabei? Träum weiter Im Monat bei sauberer Ernährung wirst du maximal 1-2kg zunehmen und selbst dann ist nicht alles Muskulatur ...


"Unter den besten Voraussetzungen (Ernährung, Training, Supplements und ausreichende Erholung) kann der Durchschnitts-Mann zwischen 100 - 220 g reine Muskelmasse pro Woche zunehmen. Das ist die maximale Menge, die von einem natürliche Körper aufgebaut werden kann. Somit reden wir von einem halben bis einem Kilo pro Monat. Hört sich nicht nach viel an, bedeutet aber, dass im Jahr 6 - 10 kg drin sind.



Dabei müsst ihr verstehen, dass man insgesamt dennoch mehr Gewicht zunimmt, ohne mehr Fett gespeichert zu haben. Hier fallen nämlich die Glykogenspeicher und das damit verbundene Wasser ins Gewicht. Mehr Muskelmasse = mehr Glykogen.

Eine durchtrainierte Person kann bis zu 40 g Glykogen auf 100 g Muskelmasse speichern. Wenn ihr also 4,5 kg Muskelmasse aufgebaut habt (4545 g), werden die Glykogenspeicher rund 2 kg schwerer (1,8 kg). Wenn ihr also 4,5 kg an reiner Muskelmasse aufgebaut habt, habt ihr schon rund 13 kg mehr auf den Rippen (Fett mal weggelassen).

Nehmt ihr allerdings mehr als 1,4 kg pro Monat zu, ist sicher einiges an Fett dabei." Quelle : Team-Andro

Danke, ist sehr sehr informativ. Da muss ich meine Ziele wohl oder übel noch mal überdenken.

[tn]

Setz dir keine Ziele in der Gewichtszunahme.. sowas ist schwachsinn.. da nicht das Gewicht sondern die Form entscheident ist da du ja gut aussehen willst u. nicht mit deiner Gewichtsangabe angeben willst. Setz dir lieber realistische Ziele im Training die auch erreichbar sind. Macht dir mehr Spaß!

[MRichter]

Setz dir keine Ziele in der Gewichtszunahme.. sowas ist schwachsinn.. da nicht das Gewicht sondern die Form entscheident ist da du ja gut aussehen willst u. nicht mit deiner Gewichtsangabe angeben willst. Setz dir lieber realistische Ziele im Training die auch erreichbar sind. Macht dir mehr Spaß!

Das mache ich jetzt auch. Wir schon ich schon geschrieben, habe ist es jetzt mein neues Ziel, bis zum Ende des Jahres 70kg an der Brustpresse zu drücken und danach aufs Bankdrücken an der Stange umsteigen und meine ersten Klimmzüge zu machen.
Ich fange Morgen mit 30kg an der Brustpresse an und versuche es pro Monat um 5 bis 10kg zusteigern.

[Jay Jay]

Ja, wie schon gesagt, es ist ein Geschenk und anstatt es irgendwo verstauben zulassen, kann ich es ja mal probieren.

rofl
I glaub bis ich sowas geschenkt krieg fällt Ostern und Weihnachten auf einen Tag!

Mich graust es jetzt schon davor meinen Eltern 2008 klar zu machen das Creatin keine Steroide sind! ^^

[Short Dawg]

Sorry für OT, aber ich musste Monate lang für Proteinpulver kämpfen, diese gefährliche droge!

[MRichter]

Mein Vater war früher selbst Pumper, daher kennt er sich ein bisschen aus und will mich halt nur unterstützen.

[SanStorm]

Ich fange Morgen mit 30kg an der Brustpresse an und versuche es pro Monat um 5 bis 10kg zusteigern.

Ich würde meine Ziele nicht zuhoch setzten.... ich denke nicht das du über eine langfristig Zeit regelmäßg pro Monat 10kg mehr an der Brustpresse schaffst 5kg ist gerade genug denke ich , denn wie du selbst sagst möchtest du am Ende des Jahres 70kg schaffen! Das wären dann 4kg pro Monat mehr wenn man es aufteilt in 10Monate

Gruß SanStrom und weiterhin viel Erfolg

[MRichter]

Gestern war ich mal wieder trainieren, dass Training war richtig gut, war ganz schon ausgepowert.

Aufwärmen: 5 Minuten Liegefahrrad

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 80kg

3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg

3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  35kg

3 Sätze à 12 Wdh. Brustpresse 35kg

2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 25kg

3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 9kg pro Hantel

3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange

3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg

3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker

3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 2,5kg

3 Sätze á 20 Wdh. Bauchmaschine 50kg

3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben 100kg

Dauer: 70 Minuten
Pausen: 1 Minute
Pre Workout: 15g Whey und 5g Creatin, Banane
Post Workout: 30g Whey, 64g Dextrose und 5g Creatin

Kommentare sind erwünscht

[tn]

Lass die 5 Minuten auf dem Ergometer weg.. wie sollst du dich damit aufwärmen? Aufgewärmt wird die Zielmuskulatur mit der jeweiligen Übung.

[MRichter]

Lass die 5 Minuten auf dem Ergometer weg.. wie sollst du dich damit aufwärmen? Aufgewärmt wird die Zielmuskulatur mit der jeweiligen Übung.

Soll ich also einen extra Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht und 20wdh. machen?

[tn]

Müssen ja keine 20wdh sein. Aber ein Aufwärmsatz ist schon sinnvoll.. später wenn die Gewichte schwerer werden könnens auch ruhig 2-3 Aufwärmsätze für die jeweilige Muskelgruppe sein.

[MRichter]

Müssen ja keine 20wdh sein. Aber ein Aufwärmsatz ist schon sinnvoll.. später wenn die Gewichte schwerer werden könnens auch ruhig 2-3 Aufwärmsätze für die jeweilige Muskelgruppe sein.

Dann mache ich 15 Wdh, mit 5 bis 10kg weniger, als im 1. Arbeitssatz.

[MRichter]

Langsam merke ich beim Training schon gute Fortschritte, ich denke das ich in zwei Wochen das Gewicht erhöhen kann.

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 90kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg*

3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  35kg

3 Sätze à 12 Wdh. Brustpresse 30kg*

2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 25kg

3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 8kg pro Hantel*

3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange

3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg

3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker

3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 
3 Sätze á 20 Wdh. Bauchmaschine 50kg

3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben 100kg

*= jeweils 1 Aufwärmsatz mit 10kgbzw.2kg weniger und 20 Wdh.

Dauer: 70 Minuten
Satzpausen: 1 Minute
Pre Workout: 15g Whey und 5g Creatin, Banane
Post Workout: 30g Whey, 64g Dextrose und 5g Creatin

Kommentare sind erwünscht

Als ich Heute morgen auf die Waage ging, bekam ich einen schlag 66,4kg, ich kann doch unmöglich 2,4kg in einer Woche zugenommen haben, ich nehme war Creatin, aber sonst habe ich an meiner Ernährung nichts geändert!!