Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Okay, war ja auch nur eine Überlegung. Mit dem mehr essen, dass lasse ich lieber bleiben sonst werde ich noch Fett. Ich nehme genau immer zwischen 300 und 500 Gramm zu.

[Oli_kf]

Das mit dem Fettwerden habe ich auch gedacht, und es stimmt nicht! Probiers dich mal mit 2800kcal

[MRichter]

Das mit dem Fettwerden habe ich auch gedacht, und es stimmt nicht! Probiers dich mal mit 2800kcal

Ich habe mir gerade mal, rein aus langeweile, mein Kalorien verbrauch ausgerechnet, 4g Kohlenhydrat * Körpergewicht, 3g Proteine * Körpergewicht und 1g Fett mal * Körpergewicht. So komme ich auf 2368. Und weil ich schon mal Fett war bin ich lieber vorschichtig.

Denn jeder hat ja einen anderen Stoffwechsel.

[MRichter]

Na ja, irgendwie war das Training heute nicht so das ware, vor allem beim dem Brustübungen hat ich schmerzen im Unterarm, nicht aber in der Brust . Vielleicht wäre die Brustpresse besser für mich.

Beinpresse  4 Sätze 2 Wdh  80kg                  

Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh  110kg

Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg

Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 35kg

KH-Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 12kg pro Kh

Flys  3 Sätze12 Wdh 8kg pro KH

KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH

Seitheben  3 Sätze12 Wdh 6kg pro KH

Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 18g pro Kh

SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg            

Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg

Crunches 3 Sätze 40 Wdh

Kommentare und angregungen sind erwünscht!

[Oli_kf]

Naja, ich war auch fett! 97kg

[MRichter]

Naja, ich war auch fett! 97kg

Ich hatte vor gut 1,6 Jahren auch noch ein Kampfgewicht von 95kg bei einer größe von 175cm, nach meiner Diät waren es dann nur noch 56kg.

Deshalb achte ich jetzt auch ganz genau auf die Ernährung, weil so möchte ich nie im Leben wieder rumlaufen.

[Oli_kf]

ich hatte auch am schluss nur noch 54kg! Und ich finde das schaut erst schrecklich aus! Dann lieber übergewicht!

[MRichter]

Das muss ich jetzt mal hier festhalten. Bis jetzt stand 18:52 Uhr, habe ich schon 9 Liter stilles Wasser getrunken. Und der Pre und Post Workout Shake nicht mit ein berechnet.

[Oli_kf]

und?

[MRichter]

Mein Vater wollte mich unbedingt bei meinem vorhaben unterstützen, er dachte sich: "tun den Jungen mal was gutes und kaufen, mal ein paar Suppelemte." So standen gestern, eine Dose Creatin und 1 Eimer Weight Gainer bei mir auf dem Tisch. Super 2 Kilo. Mein Vater war vor 25 Jahren auch spitzen Bodybuilder 89kg bei 1,75m. Bei einer Wahl war er mal auf Platz 5. Aber heute ist davon kaum noch was zu sehen.
Na ja, er will mir ja nur helfen, probiere beides mal aus, werden ja sehen ob sich erfolgt zeigen.

Den Weight Gainer nimm ich ne Stunde nach dem Training und das Creatin morgens und nach dem Training.

Mein Ernährungsplan

[b]Frühstück[/b]
2 Körnerbrötchen
25g Leerdammer Light
40g Pute
40g Diät Marmelade
40g Philadelphia Balance
Kcal:640 Fett:16,6g Kh:86,6g Pro: 34,85g

[b]2.Frühstück[/b]
2 Scheiben Vollkornbrot
20g Putenbrust
Kcal:209 Fett:4,2gKh:32g Pro: 4,2g

[b]Mittagessen[/b]
100g Naturreis
150g Thunfisch
Kcal:504Fett:3,5g Kh:74g Pro: 44g

[b]Nachmittag[/b]
250g Magerquark
60g Haferflocken
1 Banane
10g Leinöl
Kcal:542 Fett:14,2g Kh:56g Pro: 39,1g

[b]Abendessen[/b]
400g Salat
100g Putenschnitzel
10g Distelöl
Kcal:242 Fett:10g Kh:10g Pro: 28g

[b]Spätmahlzeit[/b]
250g Magerquark
10g Leinöl
10g Mehrkomp.Proteine
Kcal:283 Fett:9,7g Kh:10,5g Pro: 39,5g

10 Lachsöl Kapseln
Kcal:50 Fett:5g Kh:--Pro: 1g

[b]Gesamt
Kcal:2470
Fett:63g 
Kh:269g 
Pro: 197g[/b]

Kommetare erwünscht

So heute stehen noch 15 Minuten auf dem Ergometer an

[MRichter]

Bevor ich heute im Studio war, bin ich noch mal eben schnell in eine Buchhandlung gefilzt und habe mir Die Bodybuilding Bibel gekauft. Ist sehr informativ, vor allem die Trainingspläne sind spitze.

Das Training war heute ganz Okay, nur halt diese verdammten Brustübungen, vor allen die Fliegenden bekomme ich gar nicht gebacken, dafür kommt jetzt Butterfly ins Programm

Beinpresse  4 Sätze 2 Wdh  80kg                  

Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh  110kg

Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg

Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 35kg

KH-Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 12kg pro Kh

Flys  3 Sätze12 Wdh 8kg pro KH

KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH

Seitheben  3 Sätze12 Wdh 5kg pro KH

Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 18g pro Kh

SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg            

Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg

Crunches 3 Sätze 40 Wdh

Kommentare und angregungen sind erwünscht!

[MRichter]

Heute habe ich entgültig herausgefunden, dass die Maschinen erst einmal für mich besser geeignet sind als die Freien Gewichte. Deshalb steige ich erst wieder in 2 Monaten auf die freien Gewichte um. Ich will die Muskellatur erst einmal ein bisschen verbessern, bevor ich an die Grundübungen und die Freien Gewichte gehe.

Beinpresse  12 70kg, 12 80kg, 12 80kg 12 80kg

Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh  140kg

Latziehen zur Brust 12 30kg, 12 35kg,1235kg

Rudern am KZ 12 30kg,12 35kg, 12 40kg

Brustpresse 12 25kg, 12 30kg, 12 35kg

Fliegende an der Maschine  12 20kg, 12 20kg, 12 25kg

Schulterpresse 12 15kg, 12 18kg, 12 21kg

Seitheben 12 35kg, 12 30kg, 12 27kg

KH-Bizepscurl(abwechselent) 3 Sätze12 Wdh 10kg  pro Hantel          

Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg

Crunches 60/80/100

Kommentare und angregungen sind erwünscht!

[MRichter]

Ich bin von dem Training mit den Maschinen nicht so überzeugt, deshalb wähle ich beim nächsten mal weniger Gewicht.

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

Das ist der Trainingsplan hier aus dem Forum, den ich jetzt ersteinmal so bis April machen werde, und dann steige ich auf einen 2er Split um.

[Morski]

Ich beneide echt alle die noch nach einem Gk trainieren können.

Ich verstehe echt nicht, warum alle immer so schnell zu 'nem 2er oder 3er wechseln wollen.
Würden mein Rücken und meine Beine nicht so lange brauchen um sich zu regenerieren würde ich jederzeit wieder von meinem 2er aufn Gk umsteigen.

Wechsel nicht zu schnell. Du weißt garnicht wie gut es dir damit geht

[pharmazeut]

Ich beneide echt alle die noch nach einem Gk trainieren können

hää??? wieso beneiden?? das kannst du doch auch mit genügend intensität kannst du/jeder immer einen GK fahren.

MRichter, den weightgainer würde ich eher als post workout nehmen. da ist meist so viel zucker drin dass er dafür gut geeignet ist. sonst bau ihn eher am vormittag oder gegen mittag ein aber nicht unbedingt am abend.