Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Ich mache 30 bis 60 Sekunden Pausen, danach stürze ich mich wieder voll ins Training

[Jay Jay]

Ich würde an deiner Stelle Seiheben auch mit KH machen!
Ich hab auch mal eine zeitlang an der Maschine Seitheben gemacht und
dann rein aus Interesse (wollte wissen wieviel ich frei schaff) gewechselt, und festegestellt das Seitheben mit KH viel anstrengender und wirkunsvoller ist!

[MRichter]

Aufwärmen 5 Minuten Liegefahrrad

1.Beinpresse 4/12 80kg
2.Beinbeuger 3/12 25kg
3.Latziehen 3/12 35kg
4.Rudern am Kabelzug 3/12 30kg
5.Bankdrücken mit Kh 3/12 10kg pro KH
6.Fliegende 3/12 8kg pro KH
7.KH-Schulterdrücken 3/12 9kg pro KH
8.Seitenheben 3/12 5kg pro KH
9.Bizepscurl mit KH 3/12 10kg pro KH
10.Push Down 3/12 22kg
12.Rückenstrecker 3/20

[Brolly]

Wie lange brauchst du den eigentlich für deine TE ?

[MRichter]

Heute war im Studio sehr viel los da habe ich 90 min gebraucht

[MRichter]

Morgen trainiere ich schon 4 Wochen, also ist es an der Zeit das Training etwas zu verschärfen, das heißt es werden ab Morgen Waden und Nacken training, jeweils mit einer Übung.

Beinpresse 4 12
Wadenheben 3 12
Latziehen zur Brust 3 12
Rudern am KZ 2 12
Bankdrücken 3 12
Flys 2 12
KH Schulternrücken 3 12
Seitheben sitzend 2 12
Schulternheben 3 12
Bizepscurls 3 12
Push Down 3 12
Crunches 3 zum Versagen

[Brolly]

Trainierst du etwa jeden Tag oder wie? Weil am 15. hast du traniert und am 16. und dann morgen schon wieder? Denk daran Muskeln brauchen auch ihre Pausen zum regeneriere und wachsen

[MRichter]

Ich trainiere jeden 2ten Tag, ein Tag Pause oder Cardio und einen Tag später, dann Krafttraining. Keine Sorge ich habe schon eine Regenerations Phase

[MRichter]

Ich war heute Morgen mal wieder auf der Waage. Habe in den letzten 7 Tagen bloß 0,4kg zu genommen. Dabei esse ich doch schon so viel, na ja immerhin ein ganz kleiner Fortschritt.

[Brolly]

Du solltest auch in der WOche nicht mehr als 200-300g zunehmen. Im Monat sollten es max. 1kg sein
Weil sonst frißt du dir mehr Fett an statt Muskeln

[AND2]

Bei seinen Daten kann er ruhig so viel zunehmen. Für mich war das auch kein Problem.
Bei 64kg ist ja vermutlich auch kaum Fett dran.

[Brolly]

Ja, aber warum dann unnötig Fett mit aufbauen? Man kann es ja auch minimal machen. Auch wenn er noch so wiegt. Dann brauch er wenigstens seltener eine Diät zu machen.
Natürlich aknn er es auch so machen. Wie er will

[MRichter]

Das training war ganz Okay, nur habe ich nur beim Training Schmerzen hinterher gar nicht mehr, dass macht mich ein wenig stützig. Beim nächstem mal probiere ich mal Kniebeugen am der Maschine aus und evt. auch Kreuzheben. Werde dafür dann Beinpresse und Rudern raus nehmen, aber mal sehen.

Beinpresse  4 Sätze 2 Wdh  80kg                  

Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh  60kg

Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg

Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 30kg

Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 20kg

Flys  2 Sätze12 Wdh 8kg pro KH

KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH

Seitheben sitzend 2 Sätze12 Wdh 5kg pro KH

Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 16kg pro Kh

SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg            

Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg

Crunches 3 Sätze 40 Wdh

Mein Ep für heute
Frühstück:
2 Körnerbrötchen
25g Leerdammer Light
40g Putenbrust
40g Philadelphia Light
40g Diät Marmelade

2.Frühstück:
50g Vollkornbrot
20g Philadelphia

Vortraining:
1 Banane
30g Whey Proteine

Mittagessen:
100g Vollkornreis
150g Thunfisch

Nachmittag
250g Quark
50g Haferflocken
10g Leinöl

Abendessen:
150g Putenschnitzel
300g Salat
10g Distelöl

Spätmahlzeit:
250g Quark
5g Leinöl

Über dem Tag verteilt
10g Lachsöl
Kalorien: 2390 Fett: 54,7g Proteine:214,2g Kohlenhydrate:250g

Nach dem Training kommt noch der Post Workout Shake dazu.(60g Dextrose und 30g Whey Proteine)


Feedback ist wie immer erwünscht

[MRichter]

So heute habe ich die Cardio einheit mal ausfallen lassen, wegen einer Erkältung wollte ich mich ein bisschen schonen.

Nach ein Monat sieht man schon langsam die Deltas, nur leider ist auch ein bisschen Fett dazu gekommen, aber nicht all zu viel, kaum der Rede wert.

Übrigens habe ich ein paar Euros über, mal sehen was es hier im Shop zu kaufen gibt. Vielleicht probiere ich mal Creatin.

[Oli_kf]

Ich würd mal bischen mehr essen! Creatin ist zu früh! Kannst gern meine Kontonummer für die übrigen Euros haben!