Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[anx1ety]

Jo denk ich auch nich

Wenn ich meine Bandagen bekommen, darf ich endlich Beugen Very Happy
Es kann sich nur noch um Wochen handeln Rolling Eyes

so lange?

[MRichter]

Habe die heute anfertigen lassen, die haben mir gesagt zwischen 7 und 10 Tagen.

[MRichter]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken

Latziehen zur Brust
35kg 12|12
40kg  12

Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|9

LH-Rudern
30kg 12
40kg 10

KH-Schulterdrücken
14kg 11|8|7|6

Seitenheben
6kg 12|12

Kh-Shruggs
20kg 15|15
22kg 11

SZ-French Press
19kg 12|12
24kg 10

Trizepsdrücken am Seil
30kg 12
30kg  7
27kg 10

Wadenheben stehend
120kg 12|12|12

Dauer:70 Minuten

Habe Heute extrem auf die Ausführung geachtet und alles schön sauber zu machen. Vor allem beim Latziehen war meine Ausführung miserabel.
Das sitzende Wadenheben müsste leider mal ausfallen, da ich etwas Zeitdruck hatte.
Trizepsdrücken am Seil haut viel mehr rein wie die üblichen Pushdowns, richtiger guter Pump .

lg Marvin

[MRichter]

26. Mai Cardio Training

Ergometer
25 Minuten Interval

[MRichter]

 
TE 1 Brust/Bizeps/Bauch 

LH-Bankdrücken(mit Stange) 
45kg 12
50kg  8|6

KH-Schrägbankdrücken 
16kg 8|8|6


Fliegende auf der Flachbank 
10kg 12|12

Sz-Curl(ohne Stange) 
10kg 12|12 
15kg 10 

Hammercurl 
10kg 10|10

Crunch 
5kg 20|20|20

Beinheben 
15|15|15

Dauer: knapp 1 Stunde

Immer noch Discopumper .
Der Pump war heftig, ich habe schon gedacht das meine Haut platzt. Auch die Kraft war heute gut, ich glaube da wäre noch mehr drin gewesen.
Solangsam zeigt das Creatin seine Wirkung.

lg Marvin

[Morski]

Du machst nur 4 Sätze Brust? Welchen Grund hat das?

[MRichter]

Du machst nur 4 Sätze Brust? Welchen Grund hat das?

Ich mach 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze SChrägbankdrücken mit Kh und 2 sätze Fliegende auf der Flachbank!

Wie kommst du darauf das ich nur 4 Sätze für die Brust mache?

[Morski]

oh, hab mich verlesen

[anx1ety]

pfeif oh, hab mich verlesen

du bist doch immer besoffen?!

[MRichter]

So mal wieder meine Wochencharts:

[Ale]

So mal wieder meine Wochencharts:

As I lay dying hör ich auch sehr gerne

[MRichter]

Latziehen zur Brust 
40kg 12
45kg  10|8

Rudern am Kabel 
40kg 12 
45kg 10|10

LH-Rudern 
40kg 12|10

Frontdrücken an der Mulitpresse
25kg 12
30kg 10|10

Seitenheben 
6kg 12|12|11

Kh-Shruggs 
22kg 12|12|10

SZ-French Press 
19kg 12 
24kg 10|9

Trizepsdrücken am Seil 
30kg 12 
27kg 10 
24kg  10

Wadenheben sitzend
30kg 12|12|12|12

Dauer:75 Minuten

Ich krieg ne Krise, dieser Wadenheber ist schon wieder Kaputt. Ich frage mich andauernd wie am dieses Gerät kaputt kriegen kann. Das ist echt nicht normal wie oft der Kaputt ist.
Heute mal von KH-Schulterdrücken auf Frontdrücken an der Mp umgestiegen, gefällt mir beides gleich gut, werde aus abwechselungsgründen mal auf das Frontdrücken umsteigen.

lg Marvin

[MRichter]

So mein das Bauchtraining, was für Morgen auf dem Programm stand, Heute absolviert.

Crunch
10kg 20|15|15

Reverse Crunch
15|13|12

Heute kann ich endlich meine Bandgaben abholen. Mein dasein als Discopumper ist ab Morgen beendet.

lg Marvin

[MRichter]

Ich habe meine Bandagen bekommen, ich kann endlich wieder meine Beine trainieren und das Beste ist ich darf sogar wieder Kniebeugen machen, hoffentlich habe ich keine Schmerzen.
Morgen gehe ich mal wieder mit einem alten Kollegen meines Vaters trainieren, der kann mir die Kniebeugen richtige zeigen und nicht solche witz Beugen wie die Trainerinen bei Mc Fit.

lg Marvin

[MRichter]

TE1 Brust/Bizeps

Bankdrücken
50kg 8|7
45kg 11

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
16kg 8|9|9

Fliegende auf der Flachbank
12kg 10|10
10kg 12  

KH-Curl
10kg 12
12kg  8
10kg 12

Kabelcurl
27kg 12
30kg 12|10

Dauer: 50 Minuten

Nach der Meinung meines "Trainieres" soll ich mit einem 3er Split anfangen, aber das Volumen des 2er Splits bei behalten und noch intensiver Trainieren. Habe das heute auch mal direkt mit ihm gemacht.
Der Split gefällt mir sehr gut vor allem das die TE schön kurz und knackig sind.

So sieht der Split im übrigen aus:
TE1: Brust/Bizeps/Bauch
TE2: Beine/Schultern/Waden
TE3: Rücken/Trizeps/Bauch

lg Marvin