Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[Massefreak1]

Ich glaube Creatin wird da auch nicht viel reißen.
Dips am Holm eignen sich auch gantz gut um die Kraft im Trizeps zu steigern allerdings wird dadurch auch die Brust belastet, seitden du machst die Dips an einer Bank finde es dann aber irgendwie zu lasch auch mit Zusatzgewicht.

Am besten wär es echt mal wenn du den Splitt wie schon genannt mal testest wenn er dir nicht liegt kannst du ja wieder wechseln aber ich bin sicher es bringt dich weiter.

[MRichter]

Das ist meine Kraftsteigerungen nach guten 4 Monaten!

Bankdrücken von 30 12 mal auf 50kg 8mal
Schrägbankdrücken mit Kh von 10kg 12 mal auf 16kg 9mal
Fliegende von 8kg 12mal auf 10kg 12mal
Beine trainiere ich ja nur auf Sparflamme wegen meiner Knie
Sz-Curl von 10kg 12mal auf 15kg 10 mal
Kh-Curl 8kg auf 10kg beide 12mal

Latziehen von 30kg 12mal auf 45kg 10mal
Rudern von 30kg 12mal auf 50kg 8mal
Kh-Schulterdrücken von 10kg 12mal auf 14kg 8mal
Seitenheben von 5kg auf 7kg beide 12
French Press keine steigerung
Pushdown von 15kg auf 20kg beide 12 mal

[muscle-mike]

Wie stehts bei dir mit dem Varieren der Wdh. Zahlen und der Übungen selber?

[MRichter]

Wie stehts bei dir mit dem Varieren der Wdh. Zahlen und der Übungen selber?

HAbe ich editiert!

[muscle-mike]

Geh mit der Wdh.zahl und dem Gewicht bei der French Press mal hoch auf 8 Wdh.
Und mach den letzten Satz bis zum Muskelversagen, wenn du es nicht eh schon machst.
Viele neigen dazu sich Kraft aufzusparen, wenn das Training für den Muskel noch lang ist.
Gib bei den French Press' schon vollgas und mach dann bei den Pushdowns dafür weniger Gewicht.

Hat bei mir öfters geholfen.

[Brolly]

MRichter,

sieht doch ganz hübsch aus
Wechsle vllt mal nach 6 Wochen ein paar Übungen aus um neue Reize zu setzen. Ansonsten wenn das System gut klappt, mach weiter so. Es ist immer schön jemanden in meinem Alter zu beobachten wie er sich entwickelt (Und hoffentlich nicht so ein proll ist wie andere -.-)

[MRichter]

MRichter,

sieht doch ganz hübsch aus
Wechsle vllt mal nach 6 Wochen ein paar Übungen aus um neue Reize zu setzen. Ansonsten wenn das System gut klappt, mach weiter so. Es ist immer schön jemanden in meinem Alter zu beobachten wie er sich entwickelt (Und hoffentlich nicht so ein proll ist wie andere -.-)

Brolly, ich kann dich beruhigen! Ich bin zu 100% kein Proll, eher der etwas verrückte Typ(sagen eigene Personen über mich, denen meine Musik nicht gefällt).

[Brolly]

Das freut mich doch zu hören. Bleib einfach wie du bist, immer schön den anderen Helfen. Niemanden auslachen etc.. du weisst was ich meine

[Massefreak1]

Wer lacht hier wen aus?

[MRichter]

Das freut mich doch zu hören. Bleib einfach wie du bist, immer schön den anderen Helfen. Niemanden auslachen etc.. du weisst was ich meine

Ich werde nie über jemanden Lachen, da könnt ihr euch sicher sein, wenn jemand Fragen hat und ich mit meinem schlichten Wissen weiter helfen kann, werde ich es auch tun.

So nun zu Topic:
Ab heute beginne ich mit meiner neuen Aufteilung!
Woche 1:
Mo: TE1
Di:Frei
Mit:TE2
DO:Cardio
Fr: TE1
Sam:Frei
Son:Frei

Woche2:
Mo:TE2
Di:Cardio
Mi:TE1
Do:Frei
Fr: TE2
Sam:Cardio
Son:frei

Lg Marvin

[Massefreak1]

Hast du den Plan vorher 2mal Trainiert (bin zu Faul zum nachschauen )?

Und wenn ja erhöst du das Volumen oder nur die Intensität deines Trainings?

[MRichter]

Hast du den Plan vorher 2mal Trainiert (bin zu Faul zum nachschauen )?

Und wenn ja erhöst du das Volumen oder nur die Intensität deines Trainings?

Ne 4 Mal die Woche, also jeden TE 2mal in der Woche! Ich werde Intensität steigern, weil das Volumen ist genau richtig!

[MRichter]

Ändern wir mal meine Trainingslog . Ab heute werde ich keine Wdh. Zahlen, Sätze oder Gewichte mehr posten. Sondern meine eindrücke, steigerungen usw.

Also Heute war TE1 an der Reihe, meine Kraftleistung war nicht ganz so gut wie am Freitag, ich frühe es auf das gestriege Training zurück, der Bizeps war ganz schon kaputt und auch im Brusttraining könnte ich keine volle Leistung bringen, wegen Schulter-, Trizepstraining am Sonntag. Das Beintraining ist ausgefallen, der Arzt hat mir empfohlen es für ein, zwei Wochen sein zu lassen. Zum Glück, traininert mein Arzt selber und hat ein paar gute Tipps für mich und mein Knie auf Lager. Die Kniebeugen soll ich leider erstmal außen vor lassen. Aber er hat mir wirklich ein Beinprogramm zusammen gestellt, echt wahrsinn!

Ich soll folgendes für die Beine machen.
1. Beinpresse 2 leichte Sätze, 2 schwere Sätze
2. Hackschmidt Kniebeugen 4 normale Sätze 15-20 wdh.
3. Beinbeuger wie immer.

So noch ein Tipp zum schluss: Trainiert nie an 2 Tagen in folge!

Euer Marvin!

[Brolly]

So ein Arzt hätte ich auch gerne, der auch trainiert und mir Tipps geben könnte

[Massefreak1]

So noch ein Tipp zum schluss: Trainiert nie an 2 Tagen in folge!

Kommt auf den Splitt an, mit Push/Pull geht das muss nähmlich heute obwohl ich gestern war weil ich morgen keine Zeit habe.