Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[hauptling]

Ein paar Hantelscheiben unter die Hacken und schon kommst du bis runter

[MRichter]

Jetzt kommt mal eine ganz blöde Frage. Wie merke ich Muskelversagen??

[Massefreak1]

Jetzt kommt mal eine ganz blöde Frage. Wie merke ich Muskelversagen??

Du drückst solange Beispielsweise bei BD bis die Hantel nicht mehr hoch geht und du hilfe brauchst.

[MRichter]

Jetzt kommt mal eine ganz blöde Frage. Wie merke ich Muskelversagen??

Du drückst solange Beispielsweise bei BD bis die Hantel nicht mehr hoch geht und du hilfe brauchst.

Ja sicher! Danke, dass habe ich mir schon gedacht wollte nur auf nummer Sicher gehen.

[MRichter]

Trainingsplan änderung:
Rücken:
3 Sätze Deadlifts
3 Sätze Latziehen zur Brust
2 Sätze Rudern am Kabel

Beine
4 Sätze Kniebeugen(oder Hackschmitt)
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurl

TE1:Brust/Beine/Bizeps/Waden
TE2:Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken

Bauch wird 2 mal die Woche zwischen den TEs Traininert!
3 Sätze Crunch
2 Sätze Reverse Crunch
1 Sätze Beinheben.

[Brolly]

Ich würde Beinstrecker weg tun und stattdessen Hackenschmitt-KB reinmachen. Beinstrecker finde ich persönlich nicht so schön!

[Morski]

Beinstrecker fühlt sich zwar klasse an, ob er was bringt ist aber umstritten. Wenn ich was ändern würde dann:
Ich würde eher Front-Kb für die Quads machen und Gestrecktes Kreuzheben für den Beinbizeps.
Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Nach dem Programm kriechst du aus dem Studio

[MRichter]

Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Nach dem Programm kriechst du aus dem Studio

Dieses Programm werden meine Kniegelenke leider nicht mit machen. Es ist Schade, denn dein Programm hört sich richtig Klasse an.

Ich werde wohl:
Kniebeugen
Beinpresse/Hackschmitt
Beincurl

ins Programm nehmen, nur bei den Hackschmitt habe ich immer das Problem, das ich das ding nicht in die Halterung bekomme !
Und irgendwie da raus krieche!

[Morski]

Ich werde wohl:
Kniebeugen
Beinpresse/Hackschmitt
Beincurl

Das klingt vernünftig!
Wenn jemand schreibt er hätte Knieprobleme überseh ich das irgendwie immer

Auf jeden Fall ist jetzt der Beinstrecker drauße, was der absolute Overkill für deine Kniee sein kann

[MRichter]

 
TE 2 Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Deadlifts
Warm Up: 40kgx15
50kgx12
50kgx12
60kgx10

Latziehen in den Nacken
45kgx12
50kgx10
50kgx9-->MV

Rudern am Kabel
45kgx12
45kgx12

KH-Schulterdrücken(Gewicht pro Hantel)
Warm-up: 8kgx15
10kgx12
12kgx10--> MV
12kgx8 -->  MV

KH-Seitenheben(Gewicht pro Hantel)
6kgx12
6kgx11-->MV
7kgx9--> MV

KH-Shruggs
18kgx15
18kgx15
18kgx15---> überhaupt gar kein Pump 

Sz-Nosebreaker
20kgx12
20kgx11-->MV
22,5kgx10-->MV

Pushdown
15kgx12
20kgx10
20kgx10

Wadenheben stehend
80kgx15
100kgx12
120kgx12

Wadenheben sitzend 
25kgx12
25kgx12
30kgx12
 
Dauer:80 Minuten

Zum ersten mal Deadlifts im Programm! Ich habe natürlich sehr auf die Ausführung geachtet. Irgendwie habe ich nur was im unterem Rücken gespürt.

Beim Latziehen und Rudern sind mir immer die Griffe aus der Hand gerutscht, ohne Handschuhe ging es aber besser

Die Shruggs habe ich heute auch nicht hin bekommen, weil mir auch hier andauernd die Hanteln aus der Hand gerutscht ist, beim nächsten mal weniger Gewicht und bessere Ausführung!

Trizeps hat auch ganz schon rein gehauen, davon werde ich Morgen auch noch was haben .



Lg Marvin.

[MRichter]

Trotzdem ich gestern gezielt auf das Muskelversagen trainiert habe, halt sich der Muskelkater heute in grenze, war ist der Trizeps ganz schon kaputt und auch merke ich das ich gestern Deadlifts im Programm hätte. Ein geiles gefühl ! Heute wird nur gefaulentz(kollegen alle im Urlaub) und morgen stürze ich mich wieder in Training.

lg Marvin

[robert234]

Trotzdem ich gestern gezielt auf das Muskelversagen trainiert habe

Das heißt richtig: "Obwohl ich gestern ... ".

Obwohl die Oma vorher nach links und rechts schaute, wurde sie überfahren.

Aber: Die Oma schaute vorher nach links und rechts, trotzdem wurde sie überfahren.

[MRichter]

Trotzdem ich gestern gezielt auf das Muskelversagen trainiert habe

Das heißt richtig: "Obwohl ich gestern ... ".

Obwohl die Oma vorher nach links und rechts schaute, wurde sie überfahren.

Aber: Die Oma schaute vorher nach links und rechts, trotzdem wurde sie überfahren.

Deutsch ist meine schwache, da habe ich noch nur eine 3!

Aber das werde ich mir trotzdem merken

[robert234]

Aber das werde ich mir trotzdem merken

Sehr gut, und sogar richtig!

[MRichter]

TE1: Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken
30kg|15 = Aufwärmsatz
40kg|12
40kg|10
40kg|8 -->MV

KH-SBD(Gewicht pro Hantel)
12kg|11
14kg|7-->MV
14kg|9-->MV

Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel
12|10kg
11|10kg


Kniebeugen
40kg|15
45kg|15
45kg|12
50kg|12


Beinpresse
100kg|12
100kg|12
100kg|12

Beincurl
35kg|12
35kg|10

35kg|9-->MV

Hammercurl(Gewicht pro Hantel)
10kg|12
12kg|10

Sz-Curl
20kg|12
22,5kg|10
25kg|5-->MV

Dauer: 70 Minuten

Das einzige Negative dirket vorne weg, mir ist der PWS in der Trainingstasche ausgelaufen, all das schöne Pulver in der ganzen Tasche verteilt. Schöne sauerei.

Im moment kann ich beim BD einfach nichts das Gewicht steigern ich könne nicht über 40kg. Vielleicht nächste Woche, wenn mein Traininspartner aus dem Urlaub zurück ist werde ich wieder auf 45kg hoch gehen, an 50kg ist in diesem Monat noch nicht zu denken.

Bei den Kniebeugen wieder mal nur sicherheits Gewicht genommen. Mit den Kniebandagen hat es super funktioniert.

Wenn bei nächsten mal werde ich immer noch sicherheits Gewicht verwenden, um noch ein bisschen an der Technik zu pfeilen und sogar ohne Hantelscheiben unter den Hacken beugen.

Den Bauch werde ich morgen bearbeiten, ich bezweifel das ich morgen mein Cardioprogramm durchziehen kann, nach dem Beintraining heute.

lg Marvin