Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Ich habe mir meinen 2er Spilt modifiziert, weil mir meine Alte einteilung ein bisschen zu heavy war

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Bankdrücken 12|10|8.
Schrägbankdrücken 10|8|6
Fliegende (Flachbank) 12|12

Beine:
Beinpresse oder Kniebeugen 15|12|10|8
Beincurl 12|12
Beinstrecken 12|12

Bizeps:
SZ-Curls 12|10|8
Hammer Curl 12|10

Nacken:
Shrugs 12|12|12


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Latziehen 12|10|8
Rudern am Kabelzug 12|10|8
LH-Rudern 10|10
Hyperextenisons 15|15|15

Schulter:
KH-Schulterdrücken 12|10|8
KH-Seitenheben 12|10

Trizeps:
Dipmaschine 12|10|8
Pushdown 12|12|12

Waden:
Wadenheben stehend 15|15|12|12

Bauch:
Crunche 50|40|30
Schräger Crunch 30|30|30

Was haltet ihr von meinem neuen 2er Spilt,kann ich noch irgendetwas verbessern?

[Brolly]

Du machst über 50 Wdh. bei Crunches? Meinst du nicht das es etwas übertrieben ist? Machst du auch saubere ausgeführte? Wenn du mehr als 20 Wdh. schaffst nimm doch zusatz Gewichte!

[MRichter]

Du machst über 50 Wdh. bei Crunches? Meinst du nicht das es etwas übertrieben ist? Machst du auch saubere ausgeführte? Wenn du mehr als 20 Wdh. schaffst nimm doch zusatz Gewichte!

Ich habe mal irgendwo gelesen, wenn man Crunches mit Gewichten macht bekommt man dicke Bauchmuskeln und das möchte ich nicht so gern. Ich lasse mich gern eines bessern beleren

Sonst ist der Plan aber okay?

[robert234]

@MRichter: Trainiere immer erst einen Muskel komplett fertig, und gehe erst dann zu anderen Muskeln über. Also nicht KB - Beincurl - Beinstrecken, sondern KB - Beinstrecken - Beincurl. Noch besser wäre allerdings, wenn Du statt des Beinstreckens Ausfallschritte oder Beinpresse nehmen würdest.

Auf das sitzende Wadenheben würde ich nicht verzichten, dann mach es lieber 50 : 50 mit dem stehenden, wobei insgesamt 4 Sätze Waden arg wenig ist, mindestens 6 Sätze sollten es im 2er schon sein.

Bei den Shrugs tun es hingegen auch 2 Sätze.

Rücken machst Du zuviel, 8 Sätze insgesamt reichen im 2er.

Beim Bauch sehe ich es wie Brolly, 50 Wdh. sind viel zu viel. Keine Angst, die Bauchmuskeln werden schon nicht zu dick.

[MRichter]

Vielen Dank@ Robert

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Beine:
Kniebeugen 15|12|10|8 (muss ich mal gucken)
Beinpresse 12|12
Beincurl 12|12

Brust:
Bankdrücken 12|10|8.
Schrägbankdrücken 10|8|6
Fliegende (Flachbank) 12|12

Bizeps:
SZ-Curls 12|10|8
Hammer Curl 12|10

Nacken:
Shrugs 12|12|12


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Latziehen 12|10|8
Rudern am Kabelzug 12|10
Hyperextenisons 15|15|15

Schulter:
KH-Schulterdrücken 12|10|8
KH-Seitenheben 12|10

Trizeps:
Dipmaschine 12|10|8
Pushdown 12|12|12

Waden:
Wadenheben stehend 15|15|12
Wadenheben sitzende 15|15|12

Bauch:
Crunche 30|25|20 (mit Gewicht)
Schräger Crunch 30|30|30

[MRichter]

Heute sind endlich meine neuen Trainingshandschue mit Handgelenkbandagen gekommen, vor dem Training werde ich mir noch Kniebandagen besorgen, vielleicht kann ich damit KB machen.

Training heute: 15:30 Uhr

Mein EP

Frühstück:8 Uhr
100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane

2.Frühstück: 10:30 Uhr
120g Vollkornbrot
25g Pute
100g Hüttenkäse
5g Leinöl

Mittagessen: 14 Uhr
100g Vollkornreis
150g Putensteak
Salat
10g Olivenöl

Pre Workout Shake 15 Uhr
33g Whey

Workout 15.30 Uhr- 16.45 Uhr
15g Isostar

Post Workout16. 45 Uhr
33g Whey
66g Dextrose

Abendessen:18 Uhr
60g Vollkornreis
150g Putensteak
150g Erbsen und Möhren
10gDistelöl

Spätmahlzeit(2 Stunden vor dem Schlafen)
250g Quark
10g Leinöl
10g Proteine

[/quote]

[Morski]

MRichter, wieso machst du am ersten Tag 24 Sätze und am zweiten Tag 28?

[pouz]

MRichter, Bandagen haben einen großen Nachteil. Du wirst Probleme bekommen, sobald du wieder ohne Bandagen trainierst. Und zwar große Probleme.
Also wenn es geht würde ich darauf verzichten.

[MRichter]

MRichter, wieso machst du am ersten Tag 24 Sätze und am zweiten Tag 28?

Das kommt wohl daher, dass ich bei der 1.TE weniger Muskelgruppen trainiere als beim 2. TE.

Ist das schlimm?

MRichter, Bandagen haben einen großen Nachteil. Du wirst Probleme bekommen, sobald du wieder ohne Bandagen trainierst. Und zwar große Probleme.
Also wenn es geht würde ich darauf verzichten.

Bei den Beugen kann ich gar nicht auf Bandagen verzichten. Ich darf ja auch keine schweren KB machen, weil ich eine Knorpel unruhe habe.

[Massefreak1]

@MRichter geh zum Orthopäden und sag du hast beim Beugen Knieprobleme Bzw. ein knacken dann verschreibt er dir kostenlos Bandagen extra fürs Knie.
Hab die auch bekommen die sind Top.

[Morski]

Morski hat folgendes geschrieben::
MRichter, wieso machst du am ersten Tag 24 Sätze und am zweiten Tag 28?


Das kommt wohl daher, dass ich bei der 1.TE weniger Muskelgruppen trainiere als beim 2. TE.

Ist das schlimm?

Naja, mich würde es stören, wenn eine TE länger wäre als die andere, dann ärgert mans ich immer, dass heute der lange tag dran ist

[MRichter]

@MRichter geh zum Orthopäden und sag du hast beim Beugen Knieprobleme Bzw. ein knacken dann verschreibt er dir kostenlos Bandagen extra fürs Knie.
Hab die auch bekommen die sind Top.

Verschreibt die auch der normale Hausarzt, bei Orthpäden habe ich nämlich erst im Juli ein Termin bekommen.

@Morski, mich stört es nicht wenn ich ne halbe Stunde länger im Studio bin. Den 2 Tag mach ich auch immer mit meinem Trainingspartner. Deshalb freue mich auch darauf

[Massefreak1]

Also ich zähle da 24 und 31!!!

Einfach Bauch und Nacken tauschen dann sind es fast gleichviele sätze wenn ich jetzt nicht völlig aufm Schlauch steh!

[MRichter]

Ich zähle auch 24 und 32.

Werde ganze einfach, wie Massefreak gesagt hat , Bauch und Nacken tauschen!

So steht es 27 : 29, wenn meine Mathe kunste mich nicht täuschen

[Morski]

Ich zähl jetzt sogar 32

Wenn man Bauch und Nacken tauscht ist wenigstens schonmal ein wenig ausgeglichener. Naja.....und würdest du Kreuzheben machen bräuchtest du gar keine Shrugs mehr