Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Ich denke er meint damit Shruggs.

Ganz genau, so sieht es aus.

Manche nehmen es auch Trapezheben!!

Werde jetzt immer Shruggs schreiben

[MRichter]

TE Bauch

Crunch 30|30|30 mit 5kg zusatzgewicht

Schrägercrunch 30|30

Beinheben 20|15

[Brolly]

7 Sätze ist für den Bauch ziehmlich viel. Gerade weil du noch einen extra Tag dafür eingefügt hast, würde ich dir raten auf 5-6 Sätze runter zu gehen. Den Bauch trainierst du in so vielen Übungen indirekt mit. Du willst es doch nicht überheizen oder ?

[MRichter]

7 Sätze ist für den Bauch ziehmlich viel. Gerade weil du noch einen extra Tag dafür eingefügt hast, würde ich dir raten auf 5-6 Sätze runter zu gehen. Den Bauch trainierst du in so vielen Übungen indirekt mit. Du willst es doch nicht überheizen oder ?

Danke für den Tipp!

Ich werde ab Freitag zu jeder Trainingsheit 3 Sätze Crunch mit 30 Wdh. machen, da bin ich wohl auf der sicheren Seite.

[Brolly]

Zu jeder TE brauchst du den Bauch auch nicht zu trainieren. Es reicht vollkommen wenn du es 1-2 mal in der Woche trainierst mit ca. 4-6 Sätze.
Und am besten gut aufteilen. Z.B. Mittwoch und Sonntag. Oder irgendwie so, das genügend Tage Pause dazwischen ist.

[MRichter]

Zu jeder TE brauchst du den Bauch auch nicht zu trainieren. Es reicht vollkommen wenn du es 1-2 mal in der Woche trainierst mit ca. 4-6 Sätze.
Und am besten gut aufteilen. Z.B. Mittwoch und Sonntag. Oder irgendwie so, das genügend Tage Pause dazwischen ist.

Meine Woche:
Mo: Te1
Di: Bauch( 2 Sätze Crunch, 2xSchräger Crunch, 2x Beinheben)
Mi:Te2
Do:Cardio 20minuten
Fr:Te1
Sam:Bauch
Son: Te2

[rocky-b.]

kurzes statement. bauch kannst du dir jeden tag den knüppler geben
und ausserdem trainiert man 7 sätze bauch doch in 5-10 min.

[Short Dawg]

Ne nix is Bauch jeden Tag...

[Massefreak1]

kurzes statement. bauch kannst du dir jeden tag den knüppler geben
und ausserdem trainiert man 7 sätze bauch doch in 5-10 min.

Nein zuviel ist auch nicht gut, der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere der genauso seine Regeneration braucht!

[pharmazeut]

rocky-b., lass' mich raten. du trainierst: bauch, brust, bizeps, bauch

[MRichter]

TE1: Brust/Schultern/Trizeps

Cardio: 10 Minuten Liegefahrrad

Bankdrücken
Aws: 30kg 20
40kg| 12
45kg| 10
45kg| 8

Schrägbankdrücken mit KH
12kg pro Hantel| 12
14kg pro Hantel| 10
14kg pro Hantel|  8

Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Hantel| 12
10kg pro Hantel| 11

KH Schulterndrücken
10kg pro KH | 12
12kg pro KH | 10
12kg pro KH |  8

Seitenheben an der Maschine
35kg | 12
35kg | 12

KH-Schulternheben
20kg pro KH| 15
20kg pro KH| 12
22kg pro KH| 12

Dipmaschine
55kg | 12
60kg | 10

Pushdown
20kg | 12
20kg | 10
20kg | 10


Dauer: 50 Minuten

Heute könnte ich seit langem wieder ohne irgendwelche weh wehcen trainieren. So das ich gleich beim Schrägbankdrücken 2kg mehr drauf gelegt habe. Auch beim Bankdrücken werde ich im nächsten, spätestens übernächsten TE 50kg probieren!
Nur meine Schultern machen mir probleme es will sich einfach kein pump einstellen. Bei nächsten mal werde ich auch Seitenheben mit Kh mache, vielleicht hilft es ja.

Kommentare sind erwünscht!

[MRichter]

TE2: Beine/Waden/Rücken/Bizeps

Beinpresse
Aws:80kg |15
100kgx15|  100kgx12|  100kgx12

Supersätze

Beinstrecken
50kgx12  50kgx12

Beinbeugen
35kgx12  35kgx2

Latziehen
Aws: 40kgx15
40kgx12| 45kgx10 | 45kgx8

Rudern am Kabelzug
35kgx12| 40kgx 10 | 45kgx 8

Lh-Rudern
40kg x12| 40kgx 12

Hyperextensions
15|15|15

Sz-Curl
20,5kg x12| 23kgx 10|23kgx 10


Hammer Curl
8kg pro Hantelx12| 8kg pro Hantelx12|

Crunch 50|40|30

Schräger Crunch 30|30|30

Dauer:60min

Pausen: 1Minute

Bei den Kniebeugen hätte ich heute schmerzen im Knie und habe sofort abgebrochen und bin auf die Beinpresse umgestiegen. Ich kann wirklich kein schweres Beintraining machen !

Wadenheben ging heute auch nicht! Da der Wadenheber defekt war.
Das restliche Training verlief dann aber wie gewohnt. Nur nach dem SZ-Curls war ich so platt, dass ich die Hammer Curls nur noch mit 8kg machen könnte.

Ab jetzt werde ich bei der 2Te auch immer den Bauch trainieren. Und die Hammer Curls bei behalten um meine Unterarme auch was mit zu trainieren.

Ich werde bis Montag Pause machen. Vielleicht am Samstag oder Sonntag 20min. Cardio.

Kommentare sind wie immer erlaubt !

[Oli_kf]

Ich will Bilde sehen, Ich will BIlder sehen

[MRichter]

Ich will Bilde sehen, Ich will BIlder sehen

So bald ich eine Digicam habe, gibt es auch welche, ich hoffe mal spätestens zu Ostern. Aber auf dem Bildern, die ich mit der Handycam gemacht habe, erkannt man gar nichts.

[MRichter]

Ich war gestern mal wieder beim Arzt und bei der Gelegenheit habe ich mir meinen KFA messen lassen und der liegt sage und schreibe bei 15%., bei einem Gewicht von 66,5kg. Da wird wohl nach der Massephase eine Diät fällig!

Heute kann ich nicht nach meinem Ep essen, denn meine Eltern habe heute Abend eine große Feier und in der Aufbauphase kann ich einmal so richtig zu schlagen .
Nur werde ich kaum Alkohol trinken, vielleicht auch gar keinen.