Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[Monsterman]

Immer weiter so, dass mit Schmerzen hätte ich auch ne Zeit lang bis ich Bandagen benutze.

[MRichter]

Beinpresse
Aufwärmsatz:80kg| 20
100kg|12
110kg|12
110kg|12

Wadenheben
120kg| 20
160kg| 20
180kg| 20

Latziehen (in den Nacken)
Aws: 35kg| 15
40kg| 12
45kg| 8
40kg| 11

Rudern am Kablezug(eng)
40kg|12
40kg|12
40kg|10

Bankdrücken
Aws: 30kg| 20
40kg| 12
40kg| 12
45kg| 8
45kg| 6

Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Kh| 12
10kg pro Kh| 12

KH-Schulterdrücken
Aws: 8kg pro Kh| 20
10kg pro Kh| 12
10kg pro Kh| 10
10kg pro Kh| 9

KH-Schulterheben
24kg pro Kh | 15
24kg pro Kh | 15
26kg pro Kh | 12

KH-Curl
Aws: 8kg pro Kh| 20
9kg pro Kh | 12
9kg pro Kh | 12
9kg pro Kh | 10

Pushdown:
Aws: 15kg | 20
20kg | 12
20kg | 12
20kg | 12

Crunch 30|30|30|max

Dauer 80 minuten

Kommentare erwünscht

Ich habe mich gewundert das ich heute so gut trainieren könnte, die schmerzen im Handgelenk waren auf einmal wie verflogen.

Das Bankdrücken läuft inzwischen immer Besser, bei nächsten Training werde ich mal 50kg ausprobieren, ich glaube das ich aber nicht mehr wie 5 Wdh. schaffen kann.

Bei Kh-Curl habe ich heute 9kg genommen, weil ich die Wdh. langsamer und sauberer ausführen kann und so besser auf meine Handgelenke achten.

Übrigens habe ich gestern das Creatin abgesetzt.

Und danke für die Tipps

[pharmazeut]

Beinpresse
Aufwärmsatz:80kg| 20
100kg|12
110kg|12
110kg|12

Wadenheben
120kg| 20
160kg| 20
180kg| 20

wie deine wadenheb-maschine aussieht würde mich aber 'mal echt interessieren

[MRichter]

Beinpresse
Aufwärmsatz:80kg| 20
100kg|12
110kg|12
110kg|12

Wadenheben
120kg| 20
160kg| 20
180kg| 20

wie deine wadenheb-maschine aussieht würde mich aber 'mal echt interessieren

Das ist so eine Mc Fit standard Maschine, wo man das Gewicht einmal mit Gewichtsscheiben und steck Gewichten ausstatten kann( 4 X 20kg Gewichtsscheiben und 20/40/80kg steck Gewichte)

[pharmazeut]

dann wird es aber ziemlich sicher mehrfach übersetzt sein, weil 180kg wadenheben bei deinen werten ist, ohne dich irgendwie angreifen zu wollen, leider nicht ganz glaubwürdig

[MRichter]

In letzter Zeit bin ich von einer Seuche verfolgt, erst der mist mit dem Handgelenk und heute lieg ich mit einer Erkältung im Bett.

Ich hoffe mal das es nicht so lange mit dem Training pausieren muss und wie geplant am Montag mit meinem 2er Split anfangen kann.

Die Mc Fit Maschine und Seilzüge sind so wie so alle verschieden, beim Pushdown schafft man den einem Seilzug 10kg mehr wie mit anderen.

[MRichter]

Irgendetwas sinnvolles müsste ich ja heute machen. Also habe ich mich durch sämtliche Bodybuildinge Seiten und Bücher gelesen und mir folgenden 2er Split zusammen gestellt:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps Mo/Do
1.Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8.
2.SBD mit KH 3 Sätze 10/8/8
3.Fly 2 Sätze 10 Wh.
4.KH-Schulterndrücken 3 Sätze 12/10/8Wh.
5.Seitenheben 2 Sätze 10/8/8 Wh.
6.KH-Shrugs 3 Sätze 15/12/10 Wh.
7.Dips 2 Sätze 12 Wh.
8.Pushdown 3 Sätz 12/10/8 Wh.

TE2: Rücken/Beine/Bizeps
1.Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10Wh.

Supersätze
2.Beinstrecken 2 Sätze 12 Wh.
3.Beinbeuger 2 Sätze 12 Wh.

4. Wadenheben 4 Sätze 15 Wh.
5.Latziehen 3 Sätze 10/8/6 Wh.
6.Rudern(Kabel) 3 Sätze 10/10/8 Wh.
7.LH-Rudern 2 Sätze 12/10/8Wh.
8Hyerextensions 3 Sätze 15 Wh
9.KH-Curls 2 Sätze 12/10Wh.
10.Sz Curls 2 Sätze 8/6 Wh.


Denn Bauch trainiere ich freien Tag wie folgt:
4 Sätze Crunch
2 Sätze Beinheben

P.S.:Vielleicht bekomme ich heute eine Digicam um euch mit eine paar Pics zuversorgen, denn die Bilder mit der Handycam sind unter aller Sau.

[MRichter]

Ich war heute morgen mal wieder beim Arzt, wegen der Grippe.
Ich habe Tabletten bekommen, der Arzt sagt das ich spätestens übermorgen Fit, wenn ich Glück habe kann ich morgen scjom wieder ans Eisen.

[MRichter]

Die Erkältung zieht sich hin, heute und morgen sehe ich schwarz für das Training , ich will auf keinen fall einen Rückfall riskieren.

Ich denke das ich am Sonntag so weit wieder hergestellt bin und mit der 1.Trainingseinheit des Splits beginnen kann. Bis dahin werde ich weiter heiße Zitrone trinken, viel Obst essen und mich vor dem Fernsehn oder Pc entspannen!

Euer Marvin.

[MRichter]

Trotz Erklätung habe ich die Woche wieder meine 200gr. zugelegt und bin jetzt bei 66,4kg, der Bauchumfang ist mit 72cm konstant geblieben.
Das ist auch das einzig positive an der letzten Wochen.

Morgen versuch ich wieder in das Training einzusteigen.


Die Nährstoff verteilung für die kommende Woche:
Proteine: 3g/kg = 199g
Carbs:4g/kg = 266g
Fett: 1g/kg =66g

Kalorien: 2454kcal.

PWN
Pre: 33g Whey mit Wasser
Post:66g Dextrose 33g whey mit Wasser

Sonstige Supps:
Morgens: Vitamin Drink(Multivitamin und Magnesium Brausetablette)
Zink und Depot Vitamine

Abends: Zink

6Liter Wasser am Tag.

-Eurer Marvin!

[MRichter]

TE1: Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken
Aws: 30kg 20
Aws: 35kg 15
40kg| 12
42,5kg| 10
45kg| 8

Schrägbankdrücken mit KH
10kg pro Hantel| 12
12kg pro Hantel| 10
14kg pro Hantel|  8

Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Hantel| 10
10kg pro Hantel| 10

KH Schulterndrücken
AWS 8kg pro KH | 15
10kg pro KH | 12
10kg pro KH | 10
12kg pro KH |  8

Seitenheben an der Maschine
35kg | 12
40kg | 10

KH-Schulternheben
18kg pro KH| 15
22kg pro KH| 12
24kg pro KH| 10

Dipmaschine
55kg | 12
60kg | 10

Pushdown
20kg | 12
20kg | 10
20kg | 10

Crunch 30|30|30

Schrägercrunch 30|30

Dauer: 60 Minuten

Das Training war heute zwar nicht so gut wie sonst, dass liegt aber an meiner Erkältung.

Vielleicht habe ich deshalb auch heute keinen Pump in den Schultern gespürt. Dafür hat das Trizepstraining ordentlich eingehauen, vor allem die Dipmaschine, dass war richtig heftig.



Kommentare sind erwünscht!

[MRichter]

TE2: Beine/Waden/Rücken/Bizeps

Kniebeugen
Aws:30kg |20
40kgx15|  45kgx12|  50kgx10

Supersätze

Beinstrecken
50kgx12  50kgx12

Beinbeugen
35kgx12  35kgx2

Wadenheben
100kgx15 120kgx15 120kgx15

Latziehen
Aws: 35kgx20
40kgx12| 40kgx10 | 45kgx8

Rudern am Kabelzug
40kgx12| 40kgx 10 | 45kgx 8

Lh-Rudern
40kg x12| 40kgx 12

Hyperextensions
15|15|15

KH-Curl
10kg pro Hantelx12| 10kg pro Hantelx12| 10kg pro Hantelx10

Sz-Curl
20,5kg x12| 20,5kgx 12

Dauer:60min

Pausen: 1Minute

HEute war zum glück von der Erklätung nichts mehr zuspuren, allerdings war die ausführung bei manchen Übungen unter aller Sau, deshalb werde beim nächsten mal gezielter auf eine gut ausführung achten und weniger Gewicht nehmen. Bei den Kniebeugen war es schon ein bisschen zu viel des guten, ich kam nur 75° runter.

Vor allem mit dem Bizeps pump bin ich zu frieden!

[Jay Jay]

Was ist den KH-Schulterheben?

[Brolly]

Ich denke er meint damit Shruggs.

[Jay Jay]

Aso, hab ich mir auch schon gedacht!

Aber ich wollt einfach ein bisschen Konversation machen! ^^