Bitte um hilfe

[DonPanse]

Hi Leute,

Ich kenne mich nicht besonders aus will jetzt anfängen masse auf zu bauen und bitte um tipps für einen guten trainingsplan für einen 2er split.

Denke mal ihr habt da mehr Ahnung

Danke schon mal im voraus.

[Heide]

Ein GK Plan ist sicherlich auch nicht verkehrt um masse aufzubauen, grade als anfänger ...

[Durden_Tyler]

Hiere wäre n 2-er. Wie lange trainierst du denn schon? Füll bitte dein Profil aus!

Tag1:

Brust, Beine, Bizeps, Nacken

Brust:
Bankdrücken auf Schrägbank
Bankdrücken auf Flachbank
Fliegende

Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls

Bizeps:
Langhantelcurls
Hammercurls

Nacken:
Shrugs

Tag2:

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
Kurzhantelrudern

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Trizeps:
Nose Breaker
Trizeps strecken

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunches
Beinheben

[planoplus]

Sehr guter Plan, aber ich denke unser Freund ist Anfänger und sollte deshalb zuerst nach einem Ganzkörperplan trainieren!

Sowas findest Du hier

[Durden_Tyler]

Er hat sich ja zu nix geäußert, ich hasse sowas! ^^

[DonPanse]

Sorry das ich erst jetzt schreibe aber ich konnte nicht früher.

Also ich habe ca. 1 monat ganz körper gemacht immer di. und do. und will jetzt ein effektives training.

danke für die antworten

[planoplus]

Also ich habe ca. 1 monat ganz körper gemacht immer di. und do. und will jetzt ein effektives training.