Hier mal mein Plan der ab nächster Woche gilt.


Montags: Brust/Bizeps/Bauch
3x Fliegende
3x LH-Bankdrücken
3x Kabelüberkreuz
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Scottbankcurls
3x Liegende Curls ala Rühl
3x Hammercurls
4x Crunches
4x Bauchpresse

Dienstags: Beine, Waden
2x Beinstrecker
3x Kniebeugen
3x Schräge Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Liegende Beincurls
3x Einbeinige Beincurls
4x Stehendes Wadenheben
4x Sitzendes Wadenheben

Donnerstags: Rücken/ Bauch
4x Latziehen zum Nacken
3x Kreuzheben
3x KH-Rudern
3x Kabelrudern
3x LH-Shrugs
4x Crunches
4x Beinheben

Freitags: Schultern/Trizeps
4x Seitheben im sitzen
3x KH-Drücken
3x Seitheben am Kabel
3x Reverse Seitheben
3x Frenchpress
3x Trizep drücken mit gerader Stange
3x Trizep drücken am Seil


Isos vor den Grundübungen
Das hat bei mir einen ganz einfachen Grund, vor einigen Monaten habe ich das einfach mal ausprobiert und es hat mit sehr gefallen, aber viel wichtiger es hat mich weiter gebracht. Seitdem ich das so mache habe ich ein viel bessere Trainingsgefühl und kann mich momentan auch wieder etwas besser steigern, deswegen werde ich das auf jedenfall beibehalten. Einfacher Grundsatz: Never change a running system^^