Definieren...Hilfe!!

[Calabrese]

Hallo,
Bin neu hier. wollte anfangen zu definieren oder sagen wirs mal so will meine Bauchmuskel trainiren. Will jetzt 1 monat mein Bauch trainiren. könnt ihr mir sagen was ich für gerete benutzen soll ?
danke!!

[Liquid123]

Hast du schon mal trainiert?

[Jojoba]

Nach dem einem Monat Bauch Training , soll dann Schluss sein oder wie ?

[ixus400]

dann siehst du sicher aus wie arnie.. das reicht dann mal für die nächsten 5 jahre..

lies dich erst mal ein

[Calabrese]

Ja ich hab schon mal trainiren. bin immer noch dabei. das ist so.
Ich Trainire mit einem partner zusammen.wir sind ungefäh im gleichen stand und trainiren auf masse aber er geht jetzt für 1 monat in einer anderen stadt, daher hab ich gedacht das ich für die zeit die er nicht das ist mein bauch trainiren, weil ich keine bauch muskel hab. wenn er wieder kommt trainiren wir weiter auf masse. ist das ok?
danke!

Ich hab foto von mir, bei eigene fotos, hab auch eine gallery. könnt ihr die nicht sehen?

[Heide]

schon netter lat, aber ich rate dir eins, wenn du weiterhin im kraftsport erfolg haben willst. Wird unabhängig und fange zu lesen an

[Liquid123]

Definieren = KFA reduzieren
nicht Bauchmuskeltraining

[Calabrese]

was heißt KFA?
wie kann ich auch ein foto von mir rein mache, so wie ihr das habt?

[Liquid123]

KFA = Körperfettanteil

[Calabrese]

wie kann ich mein körperfettanteil defi..
Mit welchen geräten?
danke!!

[KampfkoloSS!]

Dafür solltest Du die Ernährung umstellen. Und zwar musst Du ein Kaloriendefizit erreichen: das heißt, dass Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst.
Am wirksamsten ist, wenn Du zu ca. 3 Tagen normalem Training 2 bis 3 Cardioeinheiten in die trainingsfreien Tage einbaust (wenn es mit der Belastung durch die Arbeit geht) und auf eine fettarme, proteinreiche Ernährung achtest. Dabei muss Dir auch klar sein, dass Du ein wenig Muskelmasse verlieren wirst, aber wenn es irgendwann mal ein Sixpack werden soll, kommst Du um die Diät nicht herum.

[robert234]

wie kann ich auch ein foto von mir rein mache, so wie ihr das habt?

Du meinst ein Avatar.

Geh oben auf "Profil", dann siehst Du Dein Userprofil, dort steht oben rechts "Bearbeiten", klick da drauf, dann kommt ziemlich weit unten eine Funktion "Avatar von Deinem Computer hochladen", dort wählst Du auf Deinem PC das gewünschte Bild aus. Das Bild muß max. 100 x 100 Pixel groß sein (also recht klein) und darf höchstens 12 kb haben.

Den Körperfettanteil senkt man nicht mit Geräten, sondern indem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Mit Ausdauersport kann man das noch beschleunigen, da dieser zusätzliche Kalorien verbraucht.

[heyerfe]

Ein Monat Bauch trainieren ist absolut sinnlos, wenn du danach vorhast den Bauch nicht mehr zu trainieren. Das bißchen was dabei entstehen würde, würdest mit deinem Körperfett eh in dem Monat nicht zu Gesicht bekommen.
Bau es fest in dein Training ein und in 3 Monaten machst mit deinem Kumpel zusammen ne Diät.

[ImmerHungerHaber]

[Calabrese]

Wie soll ich das fest im Training bauen?