Mein EP

[RudeBoyJamaican]

Hi,

da ich mit meiner Diät so gut wie fertig bin, habe ich mich in den letzten Tagen mit dem Bau meines EPs(erstmal Erhaltungsbreich) befasst. Hier ist das Resultat:

1. Mahlzeit

30g Whey
Banane
50g Haferflocken
Gesamt:473kcal/32,4g EW/73,5g Carbs/4,9g Fett

2. Mahlzeit

175g BamBams Thunfischcreme
200g Das volle Korn von Harry(Schinkenbrot)
9ml Rapsöl
Gesamt: 596kcal/43g EW/76,6g Carbs/12,2g Fett

3. Mahlzeit

200g Vollkornnudeln
Fertig Sauce von Barilla
mit 75g Thunfisch darunter

dazu Salat
100g Eisberg Salat Mix mit Möhren, Endivien, Weißkraut, Radicchio, Karotten
50g Mais(konserve)
10 ml Distelöl/Schuss Essig/Süssstoff/Pfeffer/Salz
Gesamt: 593kcal/35,6g EW/67,1g Carbs/18,6g Fett

4. Mahlzeit

200g Eiklar(ca. 4-5 St.)
25g Eidotter(ca. 1 St.)
100g Haferflocken
Süssstoff/Zimt/Aromen
Gesamt:552.3kcal/38.5g EW/64,8g Carbs/15,4g Fett

5. Mahlzeit(vor Schlafen)

250g Magerquark
15ml Walnussöl
Gesamt: 182kcal/32,5g EW/8,8g Carbs/15,5g Fett

Total: 2519,3kcal /182g EW/290g Carbs/58,4g Fett

Post- und Preworkoutshakes habe ich nicht aufgeschrieben, da ich sie extra rechnen werde. Ich nehme morgens noch 50mg Zink und eine multivitamin Tablette. Ich muss noch dazu sagen, dass ich sehr schnell zunehme(Fett=/).

SO was sagt ihr dazu?

mfg
RudeBwoy!

[RudeBoyJamaican]

ist zwar noch nich so viel zeit um, aber wenn der thread immer weiter weg rutscht sieht ihn doch keiner mehr =/

nicht gut...?

[Morski]

Mensch, bist du ungeduldig!

Also, für mich sieht der auf den ersten Blick gut aus, lediglich die 2500kcal finde ich fraglich bei deinen Daten.

Mit wieviel Kcal hast du denn deine Diät gefahren und wie ist sie verlaufen? (Zeitraum, Kfa, Gewicht)

[RudeBoyJamaican]

Habe nun 12 wochen lang eine Anabole Diät gemacht. Mein Startgewicht lag bei 83kg. Ich habe mit 2000kcal angefangen und jetzt am Ende sind es täglich 1800.Habe einmal in der Woche einen Refeed Day(leider par mal Pizza und so dabei=/) gemacht.Meistens aber mit reichlich Carbs(hauptsächlich komplexe kh's) und wenig Fett. Mein momentaner Kfa liegt bei 13%. Habe ihn leider am Anfang der Diät nicht gemessen=/. Ich hatte vor mir viel Zeit für das Steigern der carbs bzw. senken der fette/proteine zu nehmen. Ich habe den Plan jetzt mal auf 2500 kcal angesetzt, aber ich werde mit den kcal so hoch gehen, dass ich mein Gewicht halte. Dann erstmal eine Weile darauf fahren und dann mit einem geringen kcal-Überschuss aufbauen.


so
jo bin sehr ungeduldig^^

[RudeBoyJamaican]

sonst hat keiner mehr was zu sagen? =/

[Brolly]

Das einzige was ich noch sagen könnte, wäre... wenn du deine Kcal am ende so auf 1800 gesetzt hast, dann rate ich dir jetzt nicht sofort mit 2500kcal anzufangen, sondern erst mit 2100 Kcal. Du solltest generell immer nur einen Überschuss von max. 300kcal haben, damit du nicht so viel Fett mit aufbaust. Aber ansonsten sieht der EP richtig gut aus, gefällt mir

[RudeBoyJamaican]

alles klar werde ich machen werde mir wie gesagt sehr viel zeit nehmen um die kcal/carbs hochzufahren, da die momentanen 1800 kcal verdammt wenig sind.

mfg
Rude Bwoy