3er Spit Hilfe Masseaufbau

[cutkilla852]

Hallo
Also Zunächst mal ich traniere seit 15 Monaten
Alter: 19 Bin 176 groß und wiege 76Kg KF anteil:15
Insgesamt zugenommen seit Traningsbeginn: 16 kg
Ziel 80 kg mit 8 % KF
Schlafe ungefähr 6-7 Stunden

Mein Traningsplan sieht so aus

AW= Aufwärmsätze Satz= 15 wdh
HS=Hautpsatz Satz= 8-10 wdh
As=Satz zum Auspowern bis zum Muskelversagen

Tag1 Brust/Triezeps

Bandrücken Flach Lanhantel
2AW-3HS-1AS

Bankdrücken Kurzhantel
3Hs-1AS

Bankdrücken poitiv Langhantel
3HS

Kurzhantel Butterfly
3HS-1AS

Triezeps
Dips
3HS

Nosebreaker
3 Hs

Kabelturm/seil
3 HS

Tag 2 Bizeps/delta

Klimzüge innen/bizeps
4HS
Kurzhantel
3 Hs 1 AS
SZ stange
3HS 1AS
Biezepsmaschine
3Hs

Delta
Seitenheben Machine
3HS
Kabel maschine /seile zug
3HS

Tag 3
Konditionstag
60min radfahren / puls 120

Tag 3 pause

Tag 4 Rücken/schulter
Klimzüge ausen Lat
3 Hs
Latziehen griff ausen
1AF-3HS-1AF

Langhantel Latdrücken
3HS

Schulter
Schulterdrücken Kurzhantel
3 Hs
Nackenheben Kurzhantel
3HS

Ich achte auf meine Ehrnährung
An traningstagen erhöhe ich meine Kalorien wie Kohlenhydrat anzahlund an tranings freien tagen veringe ich sie wieder.




Ernährungsplan
Tranings tag



EW KH F Kal
08:30 74 96 20 860
13:00 52 100 15 743
17:00 52 75 15 643
22:00 90 150 5 1005
01:00 60 0 0 240

Insg 328 421 55

Kal 1312 1684 495 3491




Traningsfreier tag

EW KH F Kal
08:30 74 96 20 860
13:00 52 50 10 498
17:00 52 25 10 398
19:00 30 100 10 610
21:00 60 75 5 585
01:00 45 0 0 180

Insg 313 346 55

Kal 1252 1384 495 3131


Oke nun zu meinen Fragen/Beschwerden

1.) Passt mein Tranings/ernährungsplan ??
2.)Was kann der Grund sein das ich seit 3 Monaten nichts mehr zunehme





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[ixus400]

such dir doch n anständigen gk...

[Short Dawg]

Er trainiert seit 15 Monaten, wieso GK, VIktor???