mein 3er split für daheim

[Dolce & Gabbana Style]

hi! habe jetzt schon ein halbes jahr im fitnesscenter trainiert, aber werde ab jetzt wieder daheim trainieren... zur verfügung habe ich eine langhantel, zwei kurzhanteln und so ein fitnessgerät wo lat und so oben ist.

MO: Brust/Bizeps

Brust: Bankdrücken mit Maschine (nur die selbe Bewegung nicht richtiges Bankdrücken), Butterfly, Fliegende mit Maschine
Bizeps: Konzentrationscurl sitzend, Bizepsziehen am Kabel, Hammercurls

Mi: Schulter/Beine

Schultern: Frontheben, Seitheben, Rudern aufrecht
Beine: Beinstrecken, Beinbeugen

FR: Rücken/Trizeps

Rücken: Lat zur Brust, Rudern mit Maschine, Kurzhantelrudern
Trizeps: Kabelziehen, Trizeps-Kickbacks

ja bei jeder Übung mache ich 4-5 sätze zu je 12-8 wiederholungen.

was haltet ihr davon? was sollte ich ändern?

mfg

[Durden_Tyler]

2 Übungen für Bizeps reichen.
Wie siehts mit Übungen für die Beine aus?

Fliegende mit Maschine und Butterfly? Sind für mich so ähnlich. Wilslte dafür nicht lieber noch schräges Bankdrücken mit reinnehmen?

[Durden_Tyler]

Hier kannst auch nochmal gucken wenn du magst

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=23

[Dolce & Gabbana Style]

wie gesagt ich habe daheim nur so ein energetic gerät wo man eigentlich eh alles machen kann sprich lat butterfly usw. aber keine schrägbank.

mfg

[Dolce & Gabbana Style]

aja ich hab den trainingsplan oben schon geändert.

kritik/verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

[Morski]

1. WO SIND DIE BEINE

2.Zwei Übungen für den Bizeps reichen!

3.Es mangelt an Grundübungen : Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge

4.Schulterdrücken ist sehr wichtig für eine ausgeprägte Schultermuskulatur

5.

normal Lat

Lass das lieber. Ist schlecht für deine Gelenke.

[Dolce & Gabbana Style]

habe jetzt wieder einiges geändert...

ja beine könnte ich ja am mi mit schulter reinnehmen oda? und was ist mit den sätzen und wiederholungen passt das so?

klimmzüge, kreuzheben und klimmzpge sind deshalb nicht drinn weil ich nicht die notwendigen mitteln dazu habe. wie gesagt ich trainiere jetzt wieder daheim...

mfg

[Morski]

zur verfügung habe ich eine langhantel, zwei kurzhanteln

Was willst du mehr für Kreuzheben und Kniebeugen?

[Durden_Tyler]

zur verfügung habe ich eine langhantel, zwei kurzhanteln

Was willst du mehr für Kreuzheben und Kniebeugen?

Gewichte

[Dolce & Gabbana Style]

also jetzt ist der trainingsplan in ordnung oder? nur ich habe daweil nur eine übung für die beine, aber was könnte ich noch für eine übung dazu nehmen, habe wie gesagt ja nur bedingte mittel zur verfügung...

aja passt das mit 15-20 wh bei den beinen oder sollte ich weniger nehmen?

lg

[fredl]

nur eine übung für die beine, aber was könnte ich noch für eine übung dazu nehmen

kniebeugen / kreuzheben solltest du schon reinmachen!!
sonst halt wadenheben, ausfallschritte. haste nen teil für beinbizeps auf deinem energetic-teil? -dann mach das.

beine brauchste nicht mehr als 12wh machen. beim wadenheben könnens aber mehr sein.

insgesamt hat dein split zu wenig umfang. 5 übungen pro TE sind bissl wenig.
nacken fehlt mir auch noch.

[Dolce & Gabbana Style]

eine frage noch: wieviel sätze sollte man pro woche pro muskelgruppe machen?

mfg

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eine frage noch: wieviel sätze sollte man pro woche pro muskelgruppe machen?

mfg

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