TB ( Schultern , Trizeps ,Bizeps ....

[r s meister]

HI@ all

Ich braucht nen Trainingsplan , indem besonders die Schultern ,Trizeps , bizeps , obererer Rückenberreicht , und Trapez muskel beansprucht werden .
Ich hab 2 Kurzhanteln und 1ne langhantel zur verfügung , evtl. kann ich noch Klippzüge am Türamen machen ^^


Mein Daten(siehe Profil )

[planoplus]

Was ist mit der Brust und Beinen???

Edit: Klippzüge
Die Übung nennt sich KLIMMZUG!

Les Dich erstmal durchs Forum bevor Du wieder solche geistreichen Threads aufmachst....

[r s meister]

Beine sind nicht so wichtig , fahr viel fahrrad , von daher sehen die net so schlecht aus , Brust hab ich vergessen und bei Klimmzüge war nen dummer schreibfehler

[planoplus]

Beine sind nicht so wichtig , fahr viel fahrrad

Kein Kommentar

[Hamonlinie]

Nimm doch einen der schönen vielen Anfängerpläne hier im Forum!

[Mz91]

Nimm dir doch ein paar Verbundübungen , sagen wir Bankdrücken , Frontdrücken , Klimmzüge , vorgebeugtes Rudern , Kreuzheben und Kniebeugen

[r s meister]

Beine sind nicht so wichtig , fahr viel fahrrad

Kein Kommentar

ja ich weiß , mit richtigem training werden sie noch besser ^^ aber ich will auch noch in ne hose passen xD

[r s meister]

Nimm dir doch ein paar Verbundübungen , sagen wir Bankdrücken , Frontdrücken , Klimmzüge , vorgebeugtes Rudern , Kreuzheben und Kniebeugen

wo find ich die hier ???

€: hab hier einen , auch von nem anfänger , kann ich den nehmen ??


Moderator


Geschlecht: Geschlecht:männlich
Anmeldungsdatum: 13.09.2006
Beiträge: 2158
Wohnort: Berlin
Gewicht: 85 kg
Groesse: 178 cm
Alter: 33

BeitragVerfasst am: 21.01.2007 16:22 Titel: Antworten mit Zitat
Ich habe den Plan mal ein bißchen nachgebessert:

Kniebeugen mit Kurzhanteln
4 Sätze à 15 Wiederholungen

Klimmzüge
3 Sätze à soviel Du schaffst

Einarmiges Rudern oder Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Bankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Butterfly mit Kurzhanteln
2 Sätze á 15 Wiederholungen

Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kurzhantel Curls im Stehen
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kickbacks
2-3 Sätze à 15 Wiederholungen

Situps
3 Sätze à 10-20 Wiederholungen

Wurde von Robert234 erstellt

[Liquid123]

, auch von nem anfänger ,

tja robert da hörst dus mal

[tn]

Beine sind nicht so wichtig , fahr viel fahrrad

Kein Kommentar

ja ich weiß , mit richtigem training werden sie noch besser ^^ aber ich will auch noch in ne hose passen xD

Das Problem wirst DU wohl nie bekommen selbst wenn du beine trainieren würdest...

[Mz91]

Sagen wir 5 x 5 Bankdrücken , 5x5 Kniebeugen , 5 x 5 vorgebeugtes Rudern , die Übungen parallel zueinander machen und dann 5 x 5 Klimmzüge , 5 x 5 Frontdrücken und 5 x 5 Kreuzheben . Ist wohl kein perfekter Plan aber ist denke ich ganz ok , von der Zeit her passt das auch überall rein , sollte halt so gerichtet sein das du beim letzten Satz einer Übung die letzte Wiederholung gerade so schaffst und wenn du das geschafft hast die nächste Woche ein Kilo mehr

[r s meister]

Sagen wir 5 x 5 Bankdrücken , 5x5 Kniebeugen , 5 x 5 vorgebeugtes Rudern , die Übungen parallel zueinander machen und dann 5 x 5 Klimmzüge , 5 x 5 Frontdrücken und 5 x 5 Kreuzheben . Ist wohl kein perfekter Plan aber ist denke ich ganz ok , von der Zeit her passt das auch überall rein , sollte halt so gerichtet sein das du beim letzten Satz einer Übung die letzte Wiederholung gerade so schaffst und wenn du das geschafft hast die nächste Woche ein Kilo mehr

ich denke wie viel ich das machen , da is noch spielraum , das kann ich ja dann sehn

[Liquid123]

ÄHM STOP!!!!

ANFÄNGER sollten mit 15 Wdh. / Satz trainieren!!!!

[r s meister]

ÄHM STOP!!!!

ANFÄNGER sollten mit 15 Wdh. / Satz trainieren!!!!

ich hab nur spielraum gesacht sonst nix !!!

[Liquid123]

hat sich ja hauptsächlich auf den Post von Mz91 bezogen