Negatives Bankdrücken?

[Durden_Tyler]

Ich hätte ma ne Frage.

Für die Brust hab ich 9 Sätze, 3 x schräges Bankdrücken, 3 x normales Bankdrücken und noch 3 Sätze Fliegende. Wie siehts eigenltich mit negativem Bankdrücken aus? Sollte ich dann mein Brustworkout auf 12 Sätze erweitern und das noch mit reinnehmen oder ist das nicht so effektiv bzw. brauche ich es nicht.

[n1Ls]

12 sätze sind zu viel für die brust.
wie sieht denn dein tp aus? also wie oft trainierst du die brust in der woche?

[Durden_Tyler]

Hab nen 2-er Split. Also in manchen Wochen 2 mal in manchen nur einen. KOmmt auf die Zeit an.

[Mz91]

Also das Programm sieht doch ganz gut aus , negatives Bankdrücken einzubauen ist unnötig , das zielt hauptsächlich auf die unteren Brustmuskeln was Flachbankdrücken jedoch genauso viel tut , wenn du dein Programm intensivieren willst kannst du auf Dropsätze zurück greifen das ist mit das beste zum Masseaufbau

[Short Dawg]

Was genau sind Dropsätze?

[robert234]

Durden_Tyler, 12 Sätze Brust kommen nur bei einem 3er Split in Frage, also wenn Du die Brust nur einmal wöchentlich trainierst. Wenn Du möchtest, dann mach doch jedes zweite Mal die Fliegenden auf der negativen Bank, aber wirklich nötig ist das auch meiner Ansicht nach nicht.

[Durden_Tyler]

Ok, dann lass ich das so wie es jetzt ist!

[Mz91]

Also ich mach da ne kleine Abwandlung von , ich nehm mir 2 Übungen die ich paralell zueinander ausführe , z.b. Bankdrücken und Sz Curls , ich mach nen Satz bei dem ich gerade so 8-10 Whs schaffe , dann mache ich dasselbe mit den
Sz Curls und dann wieder das Bankdrücken , keine Pause höchstens nen Schluck Wasser und dann wieder Bankdrücken mit dem selben Gewicht , nun dürfte ich nur noch so 6 Whs schaffen , diesen Satz mache ich und beim nächsten das Gewicht um 1-2 kg runter , dass ich wieder die 8 Wiederholungen schaffe und so weiter bis ich 10-15 Sätze habe

[Durden_Tyler]

Also ich mach da ne kleine Abwandlung von , ich nehm mir 2 Übungen die ich paralell zueinander ausführe , z.b. Bankdrücken und Sz Curls , ich mach nen Satz bei dem ich gerade so 8-10 Whs schaffe , dann mache ich dasselbe mit den
Sz Curls und dann wieder das Bankdrücken , keine Pause höchstens nen Schluck Wasser und dann wieder Bankdrücken mit dem selben Gewicht , nun dürfte ich nur noch so 6 Whs schaffen , diesen Satz mache ich und beim nächsten das Gewicht um 1-2 kg runter , dass ich wieder die 8 Wiederholungen schaffe und so weiter bis ich 10-15 Sätze habe

Eigentlich macht man aber Muskelgruppe nach Muskelgruppe?

[Mz91]

Was meinst du genau ?

[Durden_Tyler]

Zuerst macht man die Übungen für Brust fertig und dann geht man zu den Armen über... zum Beispiel halt und vermixt nicht die Übungen.

Also erst eine Muskelgruppe fertig trainieren udn dann die nächste trainieren wenn ich mich nicht irre?

[Jojoba]

Groß vor klein .

[Mz91]

Bankdrücken is ja ne Verbundübung , ich trainiere seit nem Jahr Trizeps und Brust ausschließlich mit Bankdrücken und habe 2 cm Armumfang dazu erhalten , wenn der Trizeps mal en bisschen hinterherhinkt mach ich beim nächsten Training halt nen etwas engeren Griff , und wozu dieses Programm ändern wenn die Erfolge gut sind

[robert234]

wozu dieses Programm ändern wenn die Erfolge gut sind

Weil sie anders vielleicht besser wären?

[Mz91]

Na ja , Ansichtssache , ich find die Erfolge gut , und Brust und Trizeps in eine Übung zu packen spart Zeit . Ich hab das die letzten 2 Monate anders versucht , mit Trizepsstrecken liegend , Frontdrücken , usw. und hab mich im Bankdrücken gerade mal um 2 kg gesteigert , hab natürlich auch normales Bankdrücken gemacht halt weniger und jede Menge Zusatzübungen .