MC Fit Tp- brauche euren Rat.

[MRichter]

So ich hätte gestern, mein Probetraining bei Mc Fit.
Als erstest habe ich mir meinen Trainingsplan ausgewählt:
Die Drei wahl möglichkeiten:
1. Figur orientierter Muskelaufbau
2. Ausdauer training Muskelaufbau
3. Wettkampft Muskelaufbau.

Ich habe mich für Nr. 1 entschieden, will auf 80 kg durch Muskeln kommen, da sah mir nr.1 am besten aus.

So mein trainingsprogramm:
Aufwärmen:5 Minuten Ergometer
Kraftraining:
1. Grün Brustpresse Brust, Schultern, Trizeps 3 12 25kg
2. Grün Rudern Rücken, Bizeps 3 12 25kg
3. Grün Butterfly Reverse Schultern hinten 3 12 10kg
4. Grün Latziehen Rücke, Bizeps 3 12 30kg
5. Grün Beinpresse Po, Oberschenkel 3 12 80kg
6. Adduktion Oberschenkel Innen 3 12 30kg
7. Abduktion Oberschenkel aussen 3 12 30kg
8. Rückenstrecker Unterer Rücken, Po, Oberschenkel 3 25
9. Crunch 3 25

3. Dehnen 5 Übungen

4. Herz-Kreislauftraining: 30 minuten
Plus: 153-163

Kann ich so Massive Muskelmasse aufbauen?

[Durden_Tyler]

Massive Muskelmasse wirst du dadurch nicht aufbauen können. Kannst dir ja mal nen GK-Plan hier im Forum angucken (poste ihn netterweise mal hier)


Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

nach einem Vorschlag aus dem Forum:

alternative Übungen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Musst aber zu dem Training auch noch deine Ernährung umstellen, 62kg auf 179cm sind nich so prickelnd. Mehr Essen!

[robert234]

Ja so sieht ein Mc Fit Plan wohl aus, echt schlimm .

3 Sätze Brust aber 12 Sätze Rücken, ein Plan für die Tonne. Nach dem Krafttrain solltest Du auf keinen Fall noch Cardio machen, das würde den Muskelaufbau massiv behindern.

Der von Durden_Tyler schon genannte GK-Plan ist wesentlich stimmiger, nimm den und vergiß auch die blöden Maschinen weitgehend. Also nimm am besten diesen Plan hier:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[MRichter]

Die Ernährung habe ich schon umgestellt.
Ich poste mal mein EP:
Frühstück: 2 Körnerbrötchen, 1 Scheibe Leerdammer light, 40g Diät Marmelade, 40g Philadelphia Balance. Kalorien: 559 Fett:15g Pro:25g KH: 75g

Mittagessen: 200g Rinderfilet, 200g Kartoffeln und 150g Broccli
Kalorien: 426 Fett:8g Pro: 53 KH:33g

Vortraining: 30g Whey Proteine mit wasser
Kalorien: 112 Fett: 1,4g Pro:20g KH: 4
Nachtraining: 30g Whey Proteine, 50g Dextrose mit 300 ml Milch (0,1% fett)
Kalorien:397 Fett: 1,7g Pro: 32g KH: 64g
Zwischenmahlzeit: 200g Magerquark mit 2 EL Erdnussöl
Kalorien: 294 Fett: 18,4g Pro: 24 KH: 8g
Abendessen: 1 Dose Thunfisch. Großer Salat und 1 Vollkornbrötchen
Kalorien:441 Fett:5g Pro: 49 KH:33,5g
Nachtessen: 250g Magerquark
Kalorien: 165 Fett: 0,5g Pro:30g KH:10g

Gesamt
Kalorien: 2343
Fett: 41g
Proteine:225g
Kohlenhydrate:245g

[MRichter]

Soll ich den Trainer fragen, ob er mir diese Übungen zeigt? oder sehen die es nicht gerne wenn ein neuling direkt am 2. Trainingstag mit seinem eignen Tp trainieren will.

[ixtro]

ich hab auch diesen tp von mcfit bekommen...
Dann hab ich paar mal danach trainiert und konnte mich auch schon ordentlich steigern.
Nach 8 mal habe ich mir dann die Geräte im gelben Bereich zeigen lassen
Dann habe ich aber auch schon mit Bankdrücken angefangen und nach ca.1,5 Monaten den GK Plan, den dir robert234 geposted hat gemacht^^
Ich hab mich zu Anfang auch net getraut schon gleich in roten Bereich zu gehen, obwohl man gerade neu ist

[pouz]

Kannst ruhig den Trainier bitten, dir die Übungen zu zeigen. Soweit ich weiß ist McFit ein freies Studio - du brauchst also keine Angst haben.

1h nachdem Train eine kohlenhydrathaltige Speise. Morgens vielleicht etwas Putenwurst etc.. statt Marmelade.
Wenn dir Whey + Wasser schmeckt dann nimm Whey+Wasser auch nach dem Train. Ansonsten 50milch:50wasser

[MTC Carbine]

Hmm, dass die so einen Schwachsinn produzieren, mein Gott!

[MRichter]

Kann ich nicht auch im Split trainieren, oder ist das für Anfänger nichts?

[Latinlover]

Also im allgemeinen ist es ok wenn mann ein bischen mehr rücken trainiert als Brust, die Brust ist wie der Triceps im allgemeinen immer Verkürzter als der Antagonist...vielleicht hast du eine starke Verkürzung des Brustmuskels was wir von hier jetzt nicht Beurteilen können...ausserdem ist die meiste beschwerde Rückenschmerzen aufgrund abgeschwächter Muskulatur.

Für 6-8 wochen könnte mann den Plan machen...Klar hat jeder "seinen Besten plan" aber nem Neuling Kniebeuge reinzupfeiffen und Klimzüge halt ich für Falsch. Selbst fortgeschrittene machen die Klimmis noch falsch genau wie die Kniebeuge nicht Tief genug usw.

6-8 Woche erst mal den Körper dran gewöhnen und nebenbei ein bischen die übungen abgucken und kennenlernen...dann kann mann auch an die "Königsdisziplinen" ran...alles klar

[Guerkchen]

die Kniebeuge nicht Tief genug usw.

wie tief müssen sie denn sein?
is das hier: http://www.sebulba.de/training/uebun...e10869d20.html in etwa okay?

[Latinlover]

Sieht gut aus...aber wie gesagt würd ich das einem Neuling (noch) nicht empfehlen.

[seppl]

guerkchen, so tief wie möglich. Alles andere sind Hofknickse

[Guerkchen]

guerkchen, so tief wie möglich. Alles andere sind Hofknickse

also ist es auch nich verkehrt, wenn man bis ganz runter geht ... ?

[pharmazeut]

ganz im gegenteil - ass on the grass (also ganz runter) entlastet sogar wieder die kniescheibe. bei 90° ist deren belastung am höchsten.
solange du keine probleme mit dem unteren rücken hast würde ich es auf jeden fall so machen.