Mein Trainingsplan; Anfänger; bitte bewerten

[Antipro]

Dankeschön.
Wenn ich Überzüge in den Plan mit reinbringe, würde das die wirbelsäule belasten?! oder sonst was?

[robert234]

Wenn ich Überzüge in den Plan mit reinbringe, würde das die wirbelsäule belasten?!

Das ist keine für Dich geeignete Übung, die belastet doch recht stark die Schultergelenke und kann dort böse Schäden verursachen. Für später mal ne tolle Übung, aber jetzt bitte noch nicht.

[Brolly]

Antipro,
Nehm bitte roberts Beitrag ans Herz. Ich habe auch viel zu früh angefangen. Bei mir hat es zum glück "nur" kleinere Schäden von sich gezogen, die ich bis heute noch nicht ganz beseitigt habe. Mit eigenem Körpergewicht, wäre es am besten in deinem Alter!

[Antipro]

Danke euch zwei. Hab jetzt fast umsonst die Hantelbank gekauft. Naja später kann man sie ja immer noch benutzen

Hab jetzt den Plan abgeändert. Hoffe da ist alles drin. Schulterdrücken habe ich auch weggelassen, da das ja bestimmt auf die Schultern geht.


„Mountain Climbers“
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Kniebeugen
4 Sätze à 15 Wiederholungen

Kniebeugen im Ausfallschritt
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Po-Rück-Stütz
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Rückenübung* 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Dands
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Liegestütze
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Butterfly mit Kurzhanteln
2 Sätze á 15 Wiederholungen

Seitliche Stützübung 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Kurzhantel Curls im Stehen
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kickbacks
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Situps
3 Sätze à 10-20 Wiederholungen

*

[robert234]

„Mountain Climbers“

Was soll das sein?

7 Sätze für die Oberschenkel brauchen es nicht zu sein, 4 bis 5 sind genug, wenn Du jeden zweiten Tag trainierst.

Po-Rück-Stütz

Sagt mir auch nichts.

Dands

Ebenfalls nicht.

Deine Rückenübung bringt nur dem Rückenstrecker was, der große Rückenmuskel hat so leider überhaupt keine Übung dabei. Deshalb: Klimmzüge einbauen.

[Antipro]

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...n/T08/FFB8.htm
Die "Mountain Climbers"-Übung.

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...n/T05/FFB5.htm
"Dands"

Po-Rück-Stütz (da ich schon zwei beinübugen habe, lasse ich das glaub weg)
Ausführung:
Liegend, Beine anziehen, Füße aufsetzen. Becken anheben und ein Bein ausstrecken.
15 Sekunden halten, dann die Seiten wechseln.


Ein Freund meinte wenn man die Füsse bei Liegestütze erhöht, wird der Rücken belastet?!

Edit: Überarbeitet die zweite

Kniebeugen
4 Sätze à 15 Wiederholungen

Kniebeugen im Ausfallschritt
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Klimmzüge (sollte für Rücken reichen?!)
3 Sätze à so viel ich schaffe

Liegestütze
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Butterfly mit Kurzhanteln
2 Sätze á 15 Wiederholungen

Seitliche Stützübung (Gibt es da noch eine andere Übung für die "Rumpfmuskulatur"?)
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Kurzhantel Curls im Stehen
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kickbacks
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Situps
3 Sätze à 10-20 Wiederholungen

Hoffe der ist jetzt gut. Freu mich auf erneute antwort.

[Antipro]

so, ich habe jetzt gestern mal den plan oben durchgeführt.
kann ich, wenn ich eine möglichkeit noch finde, dips einbauen? wenn, ja, auch 3 Sätze à so viel ich schaffe? oder butterfly, liegesütze und dips dann je 2 Sätze?
und die letzte frage: kann ich klimmzüge auch am anfang oder ende machen, da ich diese in der garage mache?

ich weiss ich stell viele, vllt auch dumme/komische fragen, würd mich aber echt freuen wenn mir nochmals jemand helfen könnte.

Edit: Brauch ich da noch was für die Schultern, wie Seitenheben?