Mein Trainingsplan! Kein Fortschritt!

[FLeXxX41]

Hallo,
ich bin 16 Jahre alt und habe vor 5 monaten wieder angefangen zu trainieren! Leider scheint mein Training keine Fortschritt zu zeigen auch wenn ich meiner Meinung alles ganz gut ausbalanciert habe! Deswegen moechte ich euch nun mal meinen Trainingsplan vorstellen und um eure Hilfe bitten! Vor allem meinen Bizeps moechte ich besser trainieren. Achja und sorry das manche Sachen in Englisch sind! Ich bin gerade fuer ein jahr in Amerika und hab einfach bei manchen Mashcinen vergessen wie die in Deutsch heissen.

Montag: Brust und Bizeps
Brust:
BD: 4 sets 50kg/55kg/60kg/65kg alle a 6 wiederholungen
SBD: 4 sets 35kg/40kg a 6 Wiederholungen
Fly mit KH: 4 sets 40kg/45kg a 8-10 Wiederholungen
Fly Maschine: 4 sets 35kg/40kg a 8-10 Wiederholungen
Fly Crossover 4 sets 25kg/30kg/35kg a 8-10 Wiederholungen
Brustdruecken Maschine 4 sets 65kg/70kg 8-10 Wiederholungen
Bizeps:
LH Curls sitzend 4 sets 35kg/40kg 8-10 Wiederholungen
LH Curls stehend 4 sets 35kg/40kg 8-10 Wiederholungen
KH Curls 4 sets 15kg/17,5kg 8-10 Wiederholungen
Curl Maschine 40kg/45kg 8-10 Wiederholungen
einhand Curl Maschine 17.5kg/20kg 8-10 Wiederholungen

Dienstag: Ruecken und Bauchmuskeln
Ruecken:
Pulldown Maschine (die mit der langen Stagen die man zur Brust runterzieht) 4 sets 60kg/65kg 8-10 Wiederholungen
2. Pulldown Maschine 4 sets 80kg/85kg/90kg 8-10 Wiederholungen
Klimmis mit Support 4 sets support: 50kg/40kg/30kg/20kg 8-10 Wiederholungen
Rudermaschine 4 sets 40kg/45kg 8-10 Wiederholungen
Bauchmuskeln:
Sit ups mit Medizinball und schraegbank

Mittwoch:
Schulter und Trizeps
Schulter:
Military Press mit KH 4 sets 17,5kg/20kg 8-10 Wiederholungen
Military Press Maschine 4 sets 50kg/55kg/60kg 8-10 Wiederholungen
Die uebung weiss ich nicht den namen fuer, man nimm zwei KH und zieht die Schultern nach oben! 4 sets 30kg/35kg 15 wiederholungen

Trizeps:
Skullcrushers (Mit langhantel liegend von hinterm kopf nach vorne ziehen)
4 sets 35kg/37,5kg/40kg 8-10 Wiederholungen
div. Trizeps maschinenuebungen

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Beine und Bauchmuskeln
Beine:
diverse Maschinen
Bauch:
Sit ups mit Medizinball und schraegbank

So das war mein trainingsplan! Ich hoffe irgendwer kann mir ein paar Verbesserungsvorschlaege geben. Vielen Dank im vorraus
MfG
FLeXxX

[Brolly]

ALso deni Plan kannst du getrost in die Tonne kicken. Die Sätze sind viel zu hoch und der Volumen ebenfalls. Damit kannst du nichts anfangen. Da du erst wieder angefangen hast zu trainieren, rate ich dir die Forensuche zu benutzen und ein GK-Plan oder 2er Split anzufertigen mit ca. 12-15 Wdh.

[planoplus]

@ Brolly

[FLeXxX41]

ok danke ich denke ich werde mir einen 2er oder 3er split anfertigen mal sehen obs besser wird

[AND2]

Nutze doch die Forensuche um einen guten TP aus unserer großen Datenbank zu fischen.

[heyerfe]

Wie siehts mit Ernährungsplan aus?
Der TP ist zwar echt nicht toll, aber nach 5 Monaten solltest du trotzdem Fortschritte gemacht haben. Gerade als Anfänger...