Verbesserungen für meine Ernährung

[kryztov]

hi, hab mal ein paar ernährungsfragen

erstmal das, was ich so als Bsp. die letzten Tagen gegessen hab:

Früh:
-1 banane
-25g Haferflocken
-500g Magerquark
-15g Traubenzucker
-100g Weintrauben

Mittag:
-300g Huhn (brust)
-125g Spitzen Langkorn Reis
-200g Soße süß-sauer (extra Ananas)

oder

-250g Rinderhack
-300g Paprika
-70g Erbsen
-50g zwiebel
125g Spitzen Langkorn Reis

Abends:
-60g Haferflocken
-110g Vollkornbrot
-125g Magerquark
-1 Scheibe Kochschinken

über den Tag verteilt:
-30 Eiweißpulver+60-80g Traubenzucker (direkt nach dem Training)
-1 Liter Apfelsaft
-1 Liter Milch 1,5%
-3-4L wasser

also ich komme durchschnittlich ca. immer auf folgende werte:

Kcal: ~3000
Fett: ~20-60g
KH: ~380-420g
Eiweiß: 180-240g


Ich wiege zur Zeit ~80kg bei 180cm

kann ich mit so einer Ernährung gut Muskeln aufbaun oder nehme ich zuwenig/zuviel Kcal/Fett/KH/Eiweiß zu mir?

[bay-z]

ich würd morgens mehr haferflocken essen...70-100 gramm schafft man doch logger

[Adonis_Komplex]

ich würd morgens mehr haferflocken essen...70-100 gramm schafft man doch logger

250g gehn auch

allerdings teil ich mir das frühstück in zwei mahlzeiten. mach ich allgemein so dass ich häufiger, dafür weniger esse, so dass ich über den tag verteilt im 2-3 stundentakt esse. ich weiß nicht ob das großartig was bringt. muß man auch zeitlich schaffen, aber als student kriegt man das hin