Schulterübung!

[ThaDog86]

Hallo,
da meine Schultern eine kleine schwachstelle sind, wollte ich mal wissen mit welcher Übung ihr die besten Erfahrungen habt.

Mache derzeit:
Nackendrücken KH 3 6-10
Seitheben vorgebeugt 3 6-10
Rudern stehend 3 6-10

Danke für die Antworten....

[robert234]

Nackendrücken KH 3 6-10
Seitheben vorgebeugt 3 6-10
Rudern stehend 3 6-10

Von Deinen 3 Übungen richtet sich die zweite bei der Schulter ausschließlich auf den hinteren Anteil (und auf den oberen Rücken), und die erste Übung auch noch mit ziemlichem Akzent auf den hinteren Schulterbereich. Das vorgebeugte Seitheben würde ich eher dem Rückentraining zuordnen und stattdessen normales Seitheben in den Plan nehmen, das Nackendrücken würde ich in Frontdrücken umwandeln. Die Satzzahlen (9 Sätze) würden so passen, falls Du nur einmal pro Woche das Schultertrain machst.

[planoplus]

Genauso sieht´s aus

Frontdrücken (10-6)
Seitheben stehend oder sitzend (8-6)
Rudern aufrecht bze Frontheben (12-

Ich würde vielleicht auch den Wdh- Bereich variieren in etwa so wie oben!
Probieren geht über studieren...