nur mit körpergewicht trainieren

[Tequila sunrise]

Beim Durchlesen einiger Threads bin ich mehrfach auf die Aussage gestoßen, dass man, wenn man noch nicht ausgewachsen ist, nur Übungen mit seinem eigenen Körpergewicht machen soll.

1. stimmt das? was sollte man beachten?

2. Welche Übungen wären das? (Crunches? Hyperextensions? Liegestützen?)

Gruß

Tequila

[robert234]

1. stimmt das? was sollte man beachten?

Das stimmt, weil die Aussage von mir kommt.

Wenn Du ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainerst, und Dich vor den Übungen immer ordentlich aufwärmst, dann sind die größten Risiken schon mal ausgeschlossen. Achte auf eine technisch korrekte Ausführung der Übungen und orientiere auf ca. 15 Wdh. pro Satz. Schaffst Du bei bestimmten Übungen mehr als die 15 Wdh. dann mache die Wdh. besonders langsam, dann knallen sie mehr rein und trainiere dann immer bis keine Wdh. mehr geht.

2. Welche Übungen wären das? (Crunches? Hyperextensions? Liegestützen?)

Zum Beispiel, ja. Klimmzüge mit verschiedenen Griffweiten, Dips und Kniebeugen sind ebenfalls prima Übungen.

[Tequila sunrise]

danke erstmal!

Wie soll ich mich aufwärmen? (Ich habe bei Google nichts passendes gefunden.)

[Liquid123]

Laufen

[Debauchery]

Steppen oder eben:

Pogo-Tanzen.

Edit: Kein Witz, ist meine Aufwärmübung.

[Tequila sunrise]

ok, ginge eventuell auch ergometer fahren?

Da ich gerade dabei bin, mir einen Trainingsplan zu erstellen, was meint ihr dazu:

3 sätze crunches 15 wdh
3 sätze kniebeugen 15 wdh
2 sätze liegestützen 15 wdh
3 sätze bench dip 15 wdh
3 sätze hyperextensions 15 wdh

und eventuell 3 sätze flys

Sind damit alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt?

[Short Dawg]

Rücken?

[Liquid123]

Rücken?

3 sätze hyperextensions 15 wdh

ist doch dabei

[robert234]

was meint ihr dazu

Besser so:

4 sätze kniebeugen 15 wdh
3 sätze klimmzüge weiter Griff
2 sätze klimmzüge enger Untergriff
3 sätze hyperextensions 15 wdh
3 sätze liegestützen 15 wdh
2 sätze bench dip 15 wdh
4 sätze crunches 15 wdh

[ImmerHungerHaber]

was is bitte bench dip oder hyperextension und gibts eigentlich noch was was waden trainiert oder tun des auch kniebeugen? und gibts da noch andere übungen für waden oberschenkel thx

[Ronny Kohlmann]

bench Dip = T-Dip
+
Hyperextensions

guckst du hier --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[Viktor]

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
gibts viel aber braucht man nicht im GK

[ImmerHungerHaber]

thx ^^ t-dips gefallen mir

[ImmerHungerHaber]

aber was kann ich jetz für waden tun ?

[Tequila sunrise]

Besser so:

4 sätze kniebeugen 15 wdh
3 sätze klimmzüge weiter Griff
2 sätze klimmzüge enger Untergriff
3 sätze hyperextensions 15 wdh
3 sätze liegestützen 15 wdh
2 sätze bench dip 15 wdh
4 sätze crunches 15 wdh

ich will aber erstmal zu Hause anfangen zu trainieren, also gehen klimmzüge wahrscheinlich nicht und bei den hyperextensions muss ich mal schauen!