Schmerzen im linken Schulter- und Nackenbereich

[sebjan]

Ich habe folgendes Problem:

Meine linke Schulter schmerzt etwas und ich habe manchmal so ein Knacksen im Nacken...
Woran kann das liegen?
Ich führe alle Übungen immer zu 100% richtig aus...
Mir ist aufgefallen, dass aus irgendeinem Grund mein linker Kapuzenmuskel wesentlich größer ist als der linke...kann es daran liegen?
Was empfiehlt ihr, kann ich dagegen tun??
Danke für eure Antworten!

[robert234]

mein linker Kapuzenmuskel wesentlich größer ist als der linke...

Der linke ist größer als der linke?

Übrigens, wie siehst Du denn das, Du kannst Dich doch gar nicht von hinten sehen? Stell mal am besten ein Rückenfoto (in entspannter Haltung) hier rein, dann schaue ich mir das mal selbst an.

Wobei schmerzt denn Deine Schulter, nur bei bestimmten Übungen, direkt während dieser Übungen oder danach, oder schmerzt es vielleicht ständig?

Wie sieht Dein Schultertraining genau aus (Übungen, wieviel Sätze und Wdh.)?

Und bitte fülle Dein Userprofil mal komplett aus, damit wir wissen ob wir es mit einem übergewichtigen 87-Jährigen oder einem magersüchtigen 14-Jährigen zu tun haben.

[pornstar]

[quote="robert234"]

Und bitte fülle Dein Userprofil mal komplett aus, damit wir wissen ob wir es mit einem übergewichtigen 87-Jährigen oder einem magersüchtigen 14-Jährigen zu tun haben.

gleich 2 extreme genannt
hast du insbesondere schmerzen beim BD?! würd erstmal ne kleine pause vom train machen.
hatte oder hab ich auch ein bisschen, falls du die hintere schultermuskulatur
nicht genug trainierst, hier mal mehr reinhaun. vllt hilfts (hab ich von mehreren gehört die dieses problem hatten).
ansonsten lass ich BD zurzeit weg und mach für die brust nur SBD und flys
(natürlich mit mehr sätzen ^^)
sollte das nich helfen und der schmerz nich weggehen würd ich evtl mal n arzt aufsuchen

[sebjan]

Naja ich weiß nicht genau ob es der Kapuzenmuskle ist...es ist der Muskel, der direkt auf der Schulter "draufsitzt"...
Also...Ich bin 16 Jahre, wiege 65 Kg bei 179 cm
Im Prinzip schmerzt se dauerhaft... und das kancksen kommt ab und zu wenn ich den Kopf bewege...
Für die Schulter mache ich zur Zeit eigentlich keine Übung (höchstens im entferntesten Sinn Liegestütze), aber für den Deltamuskel:
Langhantel (16Kg plus 8Kg Gewicht der Stange)...hinterm Kopf nach oben"stoßen"...10 mal bei drei Sätzen....

[sebjan]

hatten die auch das Knacksen im Nacken?

[robert234]

Für die Schulter mache ich zur Zeit eigentlich keine Übung (höchstens im entferntesten Sinn Liegestütze), aber für den Deltamuskel:
Langhantel (16Kg plus 8Kg Gewicht der Stange)...hinterm Kopf nach oben"stoßen"...10 mal bei drei Sätzen....

Der Deltamuskel ist die Schultermuskulatur . Die Übung die Du da beschreibst nennt man Nackendrücken, die kann zu Schmerzen im Schulterbereich führen. Mein Rat: mach mal vier Wochen nichts für die Schultern und beobachte ob es dann besser ist mit den Schmerzen. Falls die Schmerzen verschwunden sein sollten, dann kannst Du wieder Schulterdrücken machen, aber nicht zum Nacken sondern vor dem Kopf (Frontdrücken). Bestehen die Schmerzen nach den vier Wochen jedoch weiterhin, mußt Du damit zum Arzt gehen um die Ursache abzuklären.

[sebjan]

oh...dachte immer der gehört zu den Oberarmen
ok...wie geht das mit dem Frontdrücken...Handstellung etc...auch wie bei Nackendrücken?
Werden da dann andere Muskelgruppen beansprucht?

[pornstar]

stimm ich robert zu, würd allerdings noch seitheben sowie hinteres seitheben/butterfly reverse ins train für die deltas hinzufügen nach der pause.

[sebjan]

@pornstar: hatten deine Bekannten auch ein Kancksen im Nacken?

Wäre echt mal wichtig zu wissen.....
PS: Butterfly ist seitliches anheben über die Brust, oder?

[robert234]

wie geht das mit dem Frontdrücken...Handstellung etc...auch wie bei Nackendrücken?

So in etwa, Daumen an der Hantelstange etwa schulterbreit auseinander und die Hantel dann vor dem Kopf aus etwa Schulterhöhe nach oben drücken und wieder absenken.

Werden da dann andere Muskelgruppen beansprucht?

In gewissem Maße schon, beim Frontdrücken werden auch die oberen Fasern des Großen Brustmuskels mittrainiert, das ist beim Nackendrücken nicht so. Beim Frontdrücken werden vor allem die mittleren und vorderen Anteile der Deltas trainiert, beim Nackendrücken eher die mittleren und hinteren Anteile. Für die hinteren Anteile der Deltas bringen aber schon die Ruderübungen was, außerdem kann man auch Reverse Flys dafür machen.


Mit den zusätzlichen Übungen hat pornstar recht, allerdings wäre es wohl das Beste, wenn Du dann wenn das mit Deiner Schulter ok oder geklärt ist mal Deinen kompletten TP hier checken läßt, denn wenn Du die Deltas nicht als Schultern einordnest, dann dürfte noch so einiges nicht stimmen.

[robert234]

PS: Butterfly ist seitliches anheben über die Brust, oder?

Sebjan, hier ging es um Flys reverse, die macht man vorgebeugt mit seitwärts ausgestreckten Armen, in jeder Hand eine KH, und hebt dann die Hanteln gewissermaßen in Richtung Rücken hoch und senkt sie dann ein Stück in Richtung Fußboden wieder ab.

Butterflys hingegen sind eine Brustübung, in der Regel an einer Maschine oder auch bei vielen Hantelbänken.

[sebjan]

ja...da hast du recht....werde ich demnächst mal eurem fachmännischem Blick aussetzen^^.
Bin ja auch noch Anfänger...ich trainiere erst intensiv seit ca. 2 Monaten und eine Woche.

[sebjan]

ja genau meine Hantelbank hat eine Butterflyfunktion, die ich auch regelmäßig nutze.

[robert234]

@sebjan: Wenn Dir noch was einfällt, dann kannst Du in Deinem letzten Post einfach oben rechts auf "Bearbeiten" klicken und Deinen Beitrag ergänzen oder korrigieren, da brauchst Du nicht immer einen neuen Post aufmachen.

[senshi]

Beim Seitheben gibts bei mir nen leichtes knacksen im Gelenk (welches den Oberarm mit dem Rumpf verbindet) Hat da jemand ne Idee was es sein kann? Das passiert auhc bei geringen Gewichten... Nen Termin beim Arzt habe ich aber die haben ja nie zeit^^ *wart*