Anfänger, 14 Jahre

[Johnny123]

Hi
Ich beginn grad mit übungen und wollt mal fragen, was ich denn am besten mache um den Oberkörper zu trainieren.
Für meine größe bin ich auch zu leicht aber ich kann den ganzen tag essen und nehme nich zu. Hat jemand Tipps für mich, wie ich am besten zulege und meine Muskeln trainieren kann?
An Hantel hab ich zwei einhändige hanteln, wo ich bis zu 13kilo draufschrauben kann.

Achja Anregungen / Kritik erwünscht

[robert234]

Hi Johnny123,

In Deinem Alter darfst Du nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, also Sachen wie Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen ohne Gewicht, Bauchübungen gehen in Ordnung, alles andere muß warten bis Dein Größenwachstum beendet ist. Das hat gesundheitliche Gründe, solange man wächst hat das Skelett noch nicht seine endgültige Festigkeit und zu schwere Belastung kann zu Wirbeleinbrüchen, Knochendeformationen, Wachstumseinschränkungen und Gelenkschäden führen.

Du solltest idealer Weise jeden zweiten Tag all die genannten Übungen je dreimal mit jeweils sovielen Wiederholungen machen, wie Du schon schaffst. Auch dabei wachsen die Muskeln schon, vor allem bereitest Du Deinen Körper auf späteres härteres Training ideal vor und kannst dann richtig loslegen.

In Deinem Alter hat man einen sehr schnellen Stoffwechsel, Du mußt einfach noch mehr essen um zuzunehmen. Schau Dich bitte mal im Ernährungsforum gründlich um, da gibt es viele Infos die man kennen sollte, um sich gut zu ernähren.

[Johnny123]

vielen dank und wann soll ich mit gewichten arbeiten?
wenn ich nicht mehr wachse oder mit welchem alter?
wo kann ich hier nachlesen wie die ganzen übungen heißen?
(ich weiß meistens nich was unter den übungen zu verstehen is)

[Alien662]

Heyho! Schreib am besten auf was du am Tag isst (möglichst genau) und poste es hier rein!

[Johnny123]

ich ess morgens meist nen toast vormittags 2 scheiben brot mittags alles mögliche pizza und so bis ich satt bin abends manchmal nochmal was warmes oder ne scheibe brot

[Alien662]

Alles klar, das übliche also, du isst viel zu wenig! Les dich ein, schlag dir auf den Kopf, geh einkaufen und werd breit!

[robert234]

vielen dank und wann soll ich mit gewichten arbeiten?
wenn ich nicht mehr wachse oder mit welchem alter?
wo kann ich hier nachlesen wie die ganzen übungen heißen?
(ich weiß meistens nich was unter den übungen zu verstehen is)

Aber die Übungen die ich Dir genannt habe, die kennst Du, oder?

Wenn Du ca. ein halbes Jahr lang nicht mehr größer geworden bist, dann kann man an die Gewichte denken, aber mit 14 ist es definitiv viel zu früh.

Zu den meisten Übungen kannst Du googeln, auf unserer Indexseite gibt es weiter unten auch Infos zu verschiedenen Übungen, oft sogar mit kleinen Videos.

Wie ich schon ahnte, Dein Essen ist für einen Spatz genug, aber nicht für Dich.

[MTC Carbine]

aber mit 14 ist es definitiv viel zu früh.

Hab da selbst mal ne Frage Robert. Nun bin ich acuh erst 16 Hab mit 11 angefangen und, naja vielleicht schon mit 11 oder 12 zu Gewichten gegriffen (wusste das es ungesund war, mehr Ehrgeiz als Intellegenz ). Seit dem ich 13 bin wachs ich net mehr.

Kann das daran liegen?
Jetzt ist es ja egal, da ich es nicht rückgängig machen kann und seit 3 Jahren net mehr gewachsen bin oder?

[robert234]

@MTC Carbine: Das kann durchaus am zu frühen Gewichtstraining liegen, vielleicht warst Du von Haus aus auch als eher kleiner Mann geplant, aber ein Wachstumsende schon mit 13 Jahren wäre allerdings extrem zeitig, wahrscheinlicher ist tatsächlich das Training schuld.

Rückgängig läßt sich da leider nichts machen, die Epiphysenfugen sind jetzt mit Sicherheit geschlossen, Du wirst nicht mehr größer.

[Johnny123]

was sind dips?

[MTC Carbine]

Ich hoffe, ich weich net vom Thema ab, aber wo wir grad dran sind.
Selten, aber dann ordentlich sind die Hände so durchgedrückt von den Gewichten (fühlt sich so an), dass ich nicht weitertrainieren kann. Kann das daran liegen, dass die Handwurzelknochen nicht groß genug sind und die Knochen sich noch nicht genug aneinanderliegen?

[Melman]

Das sind Dips

Gehst tief runter mit dem körper und drückst dich dann mit der kraft aus deinem trizeps wieder nach oben.
Is aber wirklich sehr anstrengend wie ich finde

[robert234]

sind die Hände so durchgedrückt von den Gewichten

Wie "durchgedrückt"? Da stehe ich jetzt auf dem Schlauch, beschreibe das mal näher.

[robert234]

was sind dips?

[MTC Carbine]

Naja, Schmerzen eben. Man könnt sagen, wie wenn man von zwei Seiten mit Kraft, Stahlstangen versucht aneinanderzupressen (langsam), nur das die Hand dazwischen ist. Es ist verkraftbar, lässt sich nur net so trainieren!