Ernährung für den Muskelaufbau!

[Hamonlinie]

Weight Gainer sind im Normalfall einfach nur Anhäufungen schlechter Zucker mit Geschmackstoffen. Und damit baut man keine Muskeln auf!

[MRichter]

Ich habe noch mal eine Frage, was soll vor dem Training in den Shake?

[MRichter]

Vielleicht könnt ihr mal über meinen Ernährungsplan schauen und sagen was ich besser machen kann.

Frühstück:75g Haferflocken
250g Quark
Banane

Mittagessen: 200g Putenfleisch
125g Langkornreis

Zwischenmahlzeit: 250g Quark
30g Haferlocken
Banane
2Tl Leinöl

Abendessen: 150g Thunfisch
300g Salat
50g Feta Käse
1 Körnbrötchen

Spätmahlzeit:250g Quark
2 TL Leinöl
15g Proteinepulver.

Nährwerte:Kalorien:2627
Eiweiß:231g
Fett:63g
KH: 274g

Der Plan ist für die Aufbauphase an trainingsfreien tagen.

Ich würde gerne euere Meinung dazu hören. Vor allem sehe ich die Kohlenhydrate Abends kritisch.

[der Seelenvergifter]

Vielleicht könnt ihr mal über meinen Ernährungsplan schauen und sagen was ich besser machen kann.

Frühstück:75g Haferflocken
250g Quark
Banane

Mittagessen: 200g Putenfleisch
125g Langkornreis

Zwischenmahlzeit: 250g Quark
30g Haferlocken
Banane
2Tl Leinöl

Abendessen: 150g Thunfisch
300g Salat
50g Feta Käse
1 Körnbrötchen

Spätmahlzeit:250g Quark
2 TL Leinöl
15g Proteinepulver.

Nährwerte:Kalorien:2627
Eiweiß:231g
Fett:63g
KH: 274g

Der Plan ist für die Aufbauphase an trainingsfreien tagen.

Ich würde gerne euere Meinung dazu hören. Vor allem sehe ich die Kohlenhydrate Abends kritisch.

Was genau hälst du denn für kritisch an den paar Kohlehydraten zum Abendessen? Ich persönlich esse auch Vollkornbrot zum Abendessen und mir schadet es nicht, im Gegenteil. Ich nehme nur zur letzten Mahlzeit - wie du es auch tust - keine unnötigen Kohlehydrate mehr zu mir.