Ernährung für den Muskelaufbau!

[zerocool]

genau soll er halt selbst ausprobieren wie es bei ihm am besten geht

[joke]

würde ich auch sagen

[MRichter]

Danke Jungs, für euere tollen Tipps.

Also ich fasse mal zusammen; 1.) Weniger Eiweiß
2.) Mehr Kohlenhydrat und Fette.

Aber ich weiss ehrlich nicht ganz wie, ich das jetzt bewerkstelligen soll.
Was ich jetzt essen soll um weniger Proteine und mehr Khs und Fette zubekommen.

[joke]

also die Kohlenhydrate dürften schon ganz ok sein von der Menge her !!

würde einfach ein paar Proteine einsparen und mehr Fette einplanen (also kaltgepresste Pflanzenöl, meine Favoriten Olivenöl, Leinöl, Walnußöl )

[Heide]

...und zu dem fett ist doch gut wenn du kein fett ansetzt sondern nur dein gewicht steigerst so kannst du auf die defiphase verzichten und naja mehr fett essen naja mehr als 50-60 g fett am tag sollten es nicht werden

....aber thunfisch ist sehr gut hat 22g Protein und 10 g fett bei mir

1) Also 1g fett pro kg körpergewicht ist schon ein guter richtwert, fette sind sehr wichtig für die absorbation von vitaminen etc.

2) thunfisch im eigenen saft : 28g Protein, 1g Fett auf 100g (Kclassics)
würde ich eventuell umsteigen

Muss man an einem Tag so viel essen???
Bei mir isses so ich frühstücke, Mittags was warmes und fertig das muss reichen denk ich mir...
Trinken tuh ich höchstens auch nur 0.5 l pro Tag...
Bin ich auf dem falschen Weg???

Definitiv, wenn du zunehmen willst!

[zerocool]

"thunfisch im eigenen saft : 28g Protein, 1g Fett auf 100g (Kclassics)
würde ich eventuell umsteigen "

kann ich nicht ganz nachviollziehen da er ja grade nur 32 g fett zu sich nimmt ist der thunfisch mit 10 g fett besser geeignet und 28 g proteine naja ^^ meiner hat nur 22g der junge nimmt ja schon 257g zu sich als ist es erhöt und sollte runtergeschraubt werden

[joke]

das Öl ist aber kacke, billigstes Sonnenblumenöl !! da nimmt man besser den Thunfisch im eigenen Saft und ergänzt mit einem guten Öl

[MRichter]

Ich wollte für diese Frage keinen Extra Thread aufmachen, deshalb poste ich einfach hier hin ein.
Also seit ich trainiere und mich so ernähre, habe ich einen bläh Bauch bekommen und muss nach den Mahlzeiten immer aufstoßen. Was kann ich dagegen tun ?

[LordCorvus]

also mit der zeit gewöhnt sich dein körper dran. war bei mir anfangs auch so. ist halt anfangs ein wenig unangenehm, aber das gibt sich ja mit der zeit.

[zerocool]

naja da du nun mehr ist wie vorher dehnt sich dein magen auch weiter aus daran könnte es liegen

[MRichter]

Ist das den schlimm? und was kann ich da gegen machen?

[MRichter]

Neuer Ernährungsplan:
Morgens:
250g Magerquark
60g Haferflocken

2.Frühstück
100g Massebrötchen

Mittagessen:
200g Fleisch(Rinderfilet, Hähnchen oder Putenfleisch)
100g Vollkornnudeln oder Natur Reis

Vortraining:
Proteine Shake mit Wasser

Nachtraining:
50g Weight Gainer
50g Traubenzucker

250g Quark
1 Banane
25g Haferflocken

Abendessen:
1 Dose Thunfisch
Großer Salat
Feta Käse
1 Körnerbrötchen
200g Quark

Nachtessen:
30g Proteinepulver mit 250 ml Milch

Bitte um eine bewertung!

[Hamonlinie]

Als Pulver Whey!

[MRichter]

Wenn ich nicht trainiere, lasse ich einfach die Mahlzeit vor dem training, sowie den Weight Gainer und die Dextrose weg. Ist das Okay?

[Heide]

Wieso kein Whey nach dem Training? Whey muss her, kein Weight Gainer :>
Milch vor dem schlafen gehen finde ich nicht optimal wegen der laktose.
aufs massebrötchen würd ich mir immer noch was raufpacken, ansonsten doch ganz i.O.