Würde die Shrugs mit zum Rücken nehmen
Naja die Shrugs lass ich mal da wo sie sind, sonst ist die Dauer der TE so unterschiedlich...

Jetzt noch mal zu den Wdhs ... schreibt bitte was ich ändern soll

Montag: Brust/Bizeps/Bauch



Brust:



-KH Schrägbank 4 Sätze 12/10/10/8

-LH Flachbank 4 Sätze 10/8/8/6

-Fliegende 4 Sätze 12/10/10/8



Bizeps:



-SZ-Curls 2 Sätze 8/6

-Scottcurls 2 Sätze 8/6

-KH-Curls 2 Sätze 12/10



Bauch:



Crunches 4 Sätze - (so viele wie gehn)

Beinheben 4 Sätze - ''





Donnerstag Beine/Schultern/Nacken



Beine:



-Kniebeugen 4 Sätze 12/10/10/8

-Ausfallschritt 4 Sätze 12/10/10/8

-Beinstrecken 3 Sätze 10/10/8/8

-Beincurls 3 Sätze 12/10/10/8



Schultern:



-Schulterdrücken (KH) 3 Sätze 12/10/8

-Seitheben 3 Sätze 10/8/8

-vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 10/8/8



Nacken:



-Shrugs 3 Sätze 10/8/8





Samstag: Rücken/Trizeps/Bauch



Rücken:



-Kreuzheben klassisch 4 Sätze 8/8/6/6

-LH-Rudern 4Sätze 12/10/10/8

-Latziehen (Untergriff) 4Sätze 12/10/10/8

-Klimmzüge ---sobald ich eine Stange habe----



Trizeps:



-enges Bankdrücken 3 Sätze 10/8/6

-Trizepsdrücken (liegend) 2 Sätze 8/8

-Trizepsdrücken (sitzend) 2 Sätze 8/8





Bauch:



Crunches 4 Sätze ''

Beinheben 4 Sätze ''




Habe das Gefühl, dass hier ganzschön Verbessungsbedarf ansteht ..