Checkt mal bitte meinen Trainingsplan

[Capone]

Ich liste hier mal meinen Trainingsplan der woche auf.
Bitte gebt mal euren Senf dazu ab. Danke!!!
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Trainingsprogramm Montag

Die Arme
1. Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und heben der Ellbogen (3x15 mit je 10Kg)
2. Abwechselndes Beugen des Armes mit auf dem Oberschenkel gestütztem Ellbogen (3x8-10 mit je 10Kg)
3. Abwechselndes Beugen des Armes mit der Kurzhantel in "Hammerhaltung" (3x15 mit je 10Kg)
4. Armbeugen mit der Langhantel, mit supinierten Unterarmen (3x12 mit ca. 22Kg)
5. Armbeugen mit der Langhantel, mit pronierten Unterarmen (3x12 mit ca. 22Kg)
6. Strecken der Handgelenke mit der Langhantel (3x10 mit ca. 10 Kg)
7. Beugen der Handgelenke mit der Langhantel (3x10 mit ca. 18Kg)

Die Schultern
1. Hochstemmen der Langhantel von hinter dem Nacken (3x12 mit ca. 22Kg)
2. Hochstemmen der Langhantel von Vorn (3x12 mit ca. 22Kg)
3. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln (3x10 mit je 5Kg)
4. Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln (3x10 mit je 5Kg)
5. Senkrechtes Hochziehen der Langhantel (2x10 mit ca. 20Kg)
6. Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugten Oberkörper (3x10 mit je 5Kg)
7. Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Sitzen (3x12 mit je 10Kg)
__________________________________________________ ___________ Trainingsprogramm Mittwoch

Die Brustmuskeln
1. Bankdrücken (3x15 mit 31Kg)
2. Bankdrücken mit enger Handstellung (3x15 mit 31Kg)
3. Bankdrücken auf der Schrägbank (3x15 mit 31Kg)
4. Liegestützen (3x15)
5. Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen (3x15 mit je 6,5 Kg)
6. Armstrecken mit Hilfe einer Bank (3x20)


Der Rücken
1. Klimmzüge mit supinierten Unterarmen (3x5)
2. Rudern in Horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel
3. Rudern in Horizontaler Stellung mit der Stange
4. Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung
5. Schulterheben mit der Langhantel S. 75
6. Heben und drehen der Schultern mit Kurzhanteln
__________________________________________________ ___________ Trainingsprogramm Freitag

Die Beine
1. Kniebeugen mit Kurzhanteln (3x20) S. 79
2. Kniebeugen mit der Langhantel hinten (3x20)
3. Kniebeugen mit der Langhantel vorn (3x20)
4. Beinstrecken am Gerät "Leg Extension" (3x15 mit ca. 24Kg)
5. Beinbeugen in Bauchlagen "Leg Curl" (3x15 mit ca. 20Kg)

Die Bauchmuskeln
1. Bauchpresse oder "Crunch" (1x25) S. 110
2. Sit up (1x25)
3. Sit up mit den Unterschenkeln auf der Bank (1x25)
4. Sit up auf der Schrägbank (1x25) S. 114
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Ich danke jedem der mir nen guten Rat gibt

mfg
CAPONE

[8pack]

naja, warum leicht, wenns auch kompliziert geht

teilweise etwas verwirrende beschreibungen!
wieso so viele übungen?
mach 2 übungen pro muskel das reicht völlig!

[kaoz]

mach nicht rücken und brust am gleichen tag und unterteile eventuell arme in bizeps und trizeps auf verschiedene trainingstage

[Capone]

wenn ich einmal die woche den muskel trainiere und mit nur zwei übungen, dann bin ich ja nach 10min fertig.
Sorry aber mir kommt des so wenig vor.
Außerdem hab ich dann ja ga kan muskelkater

mfg
CAPONE

[8pack]

ich sagte nicht, daß du nur 2 sätze machen sollst! ich sagte 2 übungen! du sollst nur nicht 1 satz von dieser übung machen, 1 von dieser, usw.....

[Mindbreaker]

Capone = )))

Sorry aber mir kommt des so wenig vor.
Außerdem hab ich dann ja ga kan muskelkater

Benutz die Suchenfunktion und wenn du was gelernt hast entschuldige dich für diese dumme Aussage!

[Capone]

nochmals sorry mr_8pack

ich mach ja drei Sätze pro übung. Für den moment bin ich ja fertig aba am nächsten tag bin ich wieder voll fit.
Ich bin des nur anders gewont und jetzt hab ich die seite gefunden und alle meinen des is zu viel was ich mach!!!

mfg
CAPONE

[kaoz]

finde du hast zuviele übungen je muskel
machst du auch genug gewichte rauf?

[Capone]

ja ich glaub scho
ich mein ich bin danach platt

[95er]

Zuviel!

Mach nen normalen 3er.

Brust/Triezeps

Beine

Rücken/Biezeps

grosse Muskelgruppen 3 Übungen a3 Sätze, kleine 2 Übungen a 2-3 Sätze

Schulter wird bei Rücken,Brust mittrainiert,wenn du trotzdem noch was machen willst,dann verteile 1 Übung (Frontdrücken) auf Tag 1 und Seitheben oder aufrechtes Rudern auf Tag 3.Am Beintag würde ich keine zusätzliche Schultereinheit machen,da dies leicht zu einem partiellen Übertraining in den Schultern führen kann...